hey boys'n'girls

starter en log idag... primært fordi jeg har jeg har ramt et sort hul med min træning..så nu prøver jeg at føre en log for at få dampen op igen.. og forhåbentlig kan jeg få nogle gode råd med på vejen!!

køn: mand
alder: 19 år
højde: 185 cm
vægt: 90 kg
fedtprocent: forholdvis lav
trænings erfaring: snart 3 år

trænings stil: mixer så meget som muligt= min egen stil

updates senere i aften

første update!!

dagens træning: arme (supersæt dag)

Bics/tris:

Hammercurls/french 12*4

Cable curls/reverse grib pushdowns 12*4

Barbell curls/ push downs 12*3

One hand cable biceps(aner ikke hvad den hedder)/ one hand push downs 12*3

Lidt underarm

udemærket træning... især i forhold til det er hårde eksamenstider

anden update...

dagens træning: Ben(gigant sæts: powerstudio ins)

gigant sæt1: squat, sissy squat(i stativ), lunches(i stativ)3*10

gigant sæt2: dyb ben press, bagvægts squat(?),baglår maskine 3*10

læg: calf raises 3*12 og læg maskine(one leg)3*12

super god træning... høj intensitet.. tæt på bræk stadiet!! det blev heldigvis ikke aktuelt

imorgen venter min bedste muskelgruppe... bryst!

keep pumping- frode out

yo!! ved sku ikke om folk lægger deres kost op.. men her er i hvert fald hvad jeg fik indtaget igår:

1: havregrød, shake
2: 400gram okse steak, pasta, jucie
3: yoghurt 0,1% m. havregryn, shake
4: 2 stk. solsikkerugbrød m. 50 gram kylling pålæg
5: shake, banan og 33 cl. C-vitamins juice (efter træning)
6: kalkun, eggnudler, karrysauce, asparges, champion
7: 2* solsikkerugbrød m. 50 gram kyllinge, blåbær og ferskner i mælk
8: 2* solsikkerugbrød m.oksesteak rester og melon
9: shake og glucosamine tablet

skal nok se om jeg ikke kan få losset nogle flere grønsager indenbords

pt. gælder det eksamens læsning om kommunisme og i aften skal brystet så tæsk!!

iøverigt kan jeg fortælle, at fitness world har opkøbt sports club kæden!!

yir!! så der sku update igen..

dagen i dag stod i brystets tegn og min træning forløb således:

DB bænkpress - 42 kg(de tungeste vi har)- 6-8*4

DB skrå Bænkpress - 30 kg - 6-8*4

DB flyers - 20 kg - 10*4

stående en hånds cable flyers - ?kg(et par plader) - 12*3(bloodsteme)

siddende cable flyers - ?kg(et par plader) - 12*3(bloodsteme)

en smule nakke til sidst.. shugs

udemærket træning.. forholdsvis høj energi og viljen er så småt ved, at vende tilbage... det er sku dejligt

imorgen har jeg hviledag, som vil blive brugt til, at læse til eksamen og få kørt noget ordenlig mad ned!

jeg smider snart et par billeder op... så loggen bliver en smule mere spændende...

ellers hav en rigtig god aften alle sammen

coolj out

yup! igår var som sagt hvile dag... og den forløb stille og roligt med udemærket kost..

i aften skal ryggen ha' klask og jeg har i dagens anledning fået mig en trænings makker... mon ikke det giver de sidste 10%

go fredag til alle .. update i aften!

30/5 08

halløjsa!! solen skinner og min vens nye øse blev luftet! skønt med lidt brian stil hehe!

nå men dagens træning: Ryg!

dødløft:
130kg*12
150kg*8
150kg*6
150kg*6
170kg*1

chins:
kropsvægt*12
kropsvægt*10
kropsvægt*6
kropsvægt*6

rows:
12 plader*20
14 plader*12
16 plader*12
16 plader*12

træk til bryst(smal):
? plader*15
? plader*12
? plader*12
? plader*12


+ et par lette syresæt... en hånds rows...

super godt træning med en oplagt makker.. det giver sku lige det sidste..

jeg uploader to billeder i dagens anledning.. det ene er af dagens muskel gruppe.. ryg!

det andet er et af mit fjæs.. så man kan få et indtryk af hvad jeg er for en snejl

Rigtig Fin ryg der... jeg sad lige og lurede din kost igennem.. det der solsikkerugbrød er så vidt jeg husker meget fedt, jeg ville skifte det ud med noget mere alm. grovt rugbrød...

Hey frode, jeg måtte jo hellere lige lægge vejen forbi din log, og jeg kan se at du ikke ligger på den lade side ;)
Først og fremmest rigtig fin form, især dine posterior deltoids, de er rigtig fine =D>

Lækker dødløft idag, og mon ikke du mente brIan stil og ikke braIn

Keep it up bro! Jeg holder øje

til specter:

thanks man! din ryg ser nu også ud til at stå ret skarpt =D> og tak for rådet om brødet.. jeg må lige få kigget på det.. jeg har også tjekket lidt op for din log.. og det ser spændende ud.. keep up the good work!

til odysseus:

jo jeg mente brian stil og fejlen er rettet .. men uanset hvad det hedder så er det sku go griner, at spille bred i en lækker bil

jeg takker for komplimentet og må indrømme.. at dødløften igår var lidt inspireret af din log.. løfter ellers normalt aldrig 1 gentagelses sæt.. men det var fedt, at få prøvet

ilm.. jeg holder også øje med din log.. vildt fedt med dine dm 09 planer.. glæder mig til at se dig på scenen indtil da.. let's pump some fucking iron

word!!

update.. idag var en vel fortjent hvile dag..

der er blevet slappet af og læst til eksamen... alt i alt en fin dag(dog med en halv-forkølet kost )...

imorgen står den på skuldre og nakke... mine skuldre betragter jeg som "weak point".. det plejer at give god motivation

go aften til alle dk's BB's

hey folks!!

dejligt vejr og grill mad!! såå er sommeren sku over os

lidt træning blev der også tid til

1/6 08:
skuldre og nakke(weakpoint)!

DB skuldre press:
30kg*8
30kg*6
30kg*6
30kg*6

supersæt: maskine skuldre press/cabel forskuldre
?kg*12/?kg*10
?kg*12/?kg*10
?kg*12/?kg*10

supersæt: DB sideskuldre/ DB nakke træk(?)
14kg*8/18kg*8
14kg*8/18kg*8
14kg*8/20kg*8
14kg*8/20kg*8

DB one hand side skulder:
12kg*8
12kg*8
12kg*8
14kg*8

maskine bagskuldre:
14plader*15
14plader*12
15plader*10
15plader*10

DB shugs:
34kg*8
34kg*8
36kg*8
38kg*8
38kg*8

god træning... selvom mine skuldre ikke er så fandens stærke.. så blev de alligevel tæsket i forhold til mit niv. og min store ømhed tyder på, at jeg har ramt et eller andet jeg satser på, at presse mere i DB pressen næste gang

imorgen står den på arme, som sammen med skuldrene er mine weakpoints.. sååå den skal ha' max gas

ellers er der kun tilbage, at sige go' aften til alle der læser med..

coolj out

yo folkens!!

2/6 08 Arme:

ussel træning idag gider ikke at skrive noget om dagens træning... for det er ikke værd, at skrive ned.. jeg går tidligt i seng og gir den max til ben imorgen!

go aften til alle..

hey BB's!

dagens træning var meget kort og MEGET hård!

3/6 08 ben: (dropsæt dag)

squat(dropsæt):
110kg*fail/105kg*fail/95kg*fail
110kg*fail/105kg*fail/95kg*fail
100kg*fail/95kg*fail/90kg*fail

ben spark (dropsæt):
alle plader*fail/?plader*fail/?plader*fail
alle plader*fail/?plader*fail/?plader*fail
alle plader*fail/?plader*fail/?plader*fail

liggende baglår maskine (dropsæt):

8plader*fail/6plader*fail/3plader*fail
8plader*fail/6plader*fail/3plader*fail
8plader*fail/6plader*fail/3plader*fail

ok træning.. mega hård på kun 9 sæt.. jeg er nået til et punkt, hvor jeg endten knækker mig eller er meget tæt på, hver gang jeg træner ben... tror desværre det har noget med ussel kondi, at gøre.. da man virkelig får pulsen op af såvel super, som dropsæt .. men jeg synes sku det er en nice måde, at træne benene på

dagens soundtrack: Speed - "smadre hele lortet" hehe.. og Eminem - "till I collapse".. disse to tracks kan varmt anbefales.. hvis du enten skal sætte dig op til en træning eller hvis du høre musik under dit trænings pas..

imorgen er bryst dag!

Go aften til alle

Træner du til failure i alle dine sæt?

idag i dropsæt..ja!- dog ikke over 15 gentagelser, hvis det skulle komme dertil..

normalt ikke...

Der er en som bliver øm imorgen =D>

HELL YEAH

det plejer altid, at være helt sindsygt efter sådan en dag

hey folk!

4/6 08: bryst

DB bænk press:
40kg*8
40kg*8
42kg*6
42kg*6(de tungeste vi har)

DB skrå bænk press:
30kg*10
30kg*10
32kg*6
32kg*6

Flyers:
18kg*10
18kg*10
18kg*fail
16kg*10

stående en hånds cable flyers(bloodsteme):
3plader*10
3plader*10
4plader*10
3plader*10

supersæt - siddende cable flyers/let BB bænkpress (bloodsteme):
5plader*12/40kg*12
5plader*12/40kg*12
5plader*12/40kg*12
5plader*12/40kg*12
/40kg*15

god træning... surt mit hoved ikke altid er med mig i trænings lokalet.. et dårligt sæt..kan sætte sig i hovedet på mig resten af træningen
Men men men jeg arbejder på sagen og det er det vigtigeste.. jeg synes det går fremad såvel fysisk, som psykisk fortiden så alt i alt er der kun positive vibes herfra

imorgen er hvile dag.. så den står på eksamens læsning med benene oppe(damn jeg er øm i de stænger )

dagens soundtrack: Drowing pool - "let the bodies hit the floor" og Red - "breath into me" !!!

igen super fede tracks til endte før eller under din træning

god nat folkens

yo boys'n'girls!!

5/6 08: hviledag

stille og rolig dag, som forventet...

meget tyder desværre på, at jeg skal til, at kigge mig om efter et nyt center.. rygterne siger nemlig, at de nye ejere(fitness world) af mit nuværende center... vil fjerne de tungeste håndvægte fra stedet

så meget tyder på, at alle med BB interesse må til, at se sig om efter et nyt sted

intet er dog sikkert endnu.. og håber sku meget på, at blive.. men det er der jo ingen grund til, hvis der går mormor i den

imorgen er ryg dag!!

keep it real... frode out

yup!!

6/6 08: Ryg og læg

Dødløft:
130kg*15
150kg*8
150kg*8
170kg*1 (skal have flere end 1 næste gang)

Chins(bred):
kropsvægt*12
kropsvægt*10
kropsvægt*8
kropsvægt*8

Træk til bryst(smal):
12plader*15
13plader*12
13plader*12
13plader*12

skrå bænk cable row(?):
?plader*15
?plader*15
?plader*15
?plader*15

rows(smal):
12plader*15
13plader*12
13plader*12
13plader*15( )

+ tre syre sæt i ryg maskine

supersæt:stående læg løft(?)/siddende læg pres
45kg*12/10plader*12
45kg*12/10plader*12
45kg*12/10plader*12
45kg*12/10plader*12

super god træning.. der kommer en lille video om lidt med min 170kg dødløft.. stilen er desværre ikke helt god i starten.. men synes trods alt jeg får den reddet.. og det bedste er, at når den først er oppe føles den jo som papir sååå der er 5 stk. næste gang

coolj out.. video om lidt

som lovet en lille video...

i uhyggelig ringe kvali hehe


sorry kunne sku ikke helt få det til, at virke

hupaaay!

idagen en tidlig update fra det Nordsjællandske

7/6 08: skuldre og nakke

DB skuldre press:(10*10 metoden)
22kg*10
22kg*10
22kg*10
22kg*10
22kg*10
22kg*10
22kg*10
22kg*10
22kg*10
22kg*10

bagskulder maskine en hånds:
10plader*15
12plader*12
12plader*12
12plader*12

supersæt:DB side skuldre/DB nakke træk(?)
14kg*8/16kg*8
14kg*8/16kg*8
14kg*8/16kg*8
14kg*8/16kg*8

cable en hånds side skulder siddende:
2plader*12
3plader*8
3plader*8
3plader*8
1plade*12

shuges:
34kg*8
32kg*8
30kg*8
30kg*8
30kg*8
22kg*15

fornuftig træning...

imorgen er der hvile dag... velfortjent

yup yup motherfuckers !!

solen skinner og jeg sidder inde og læser
eksamen imorgen!! så kryds lige det hele for champen

Dagen idag har, som sagt været en hvile dag..

hvor læsningen kun er blevet afbrudt af indtagelse af føde og det jo sådan set fint nok..

arme imorgen... og den SKAL bare sidde i skabet

hallo bodybuilding.dk...

idag har sku alt i alt været en super god dag.. jeg fik 10 til min fucking eksamen, har haft godt gang i cardioen på "damen" :wink: og har haft et udemærket trænings pas... hvad mere kan hjertet begære? :D

9/6 08: armen (supersæt dag)

dagens trænings pas.. var bygget op af supersæt og havde mere fokus på intensitet end kg..så kun få sæt har kg angivelser idag!

hammercurls/to hånds over hovedet triceps extensions
22kg*12/32kg*15
22kg*12/34kg*15
22kg*12/34kg*15
22kg*12/36kg*20

cabel biceps curls/cable reversed push downs
?kg*15/?kg*15
?kg*15/?kg*15
?kg*15/?kg*15
?kg*15/?kg*15
/?kg*15

BB curls/smal BB bænkpress
30-40kg*12/?kg*15
30-40kg*12/?kg*15
30-40kg*12/+?kg*12
30-40kg*12/+?kg*12
/+?kg*12

21's BB curls/dips
?kg*21/kropsvægt*15
?kg*21/kropsvægt*15
?kg*21/kropsvægt*15
?kg*21/kropsvægt*12

+ lidt underarm til sidst....

rigtig udemærket træning.. dog men en lidt sur slutning.. jeg har en nederen tendens til, at gå psykisk kold, hvis jeg lavet bare et enkelt dårligt sæt :(.. så de sidste par øvelser kunne slet ikke måle sig med starten af passet!

men fuck it.. jeg kan mærke armene er blevet godt ramt =D>

imorgen venter den berygtede ben-dag NO PAIN,NO GAIN!!

yuups! den berygtede ben dag forløb forbavsende godt idag =D>

10/6 08: Ben (giantsæt dag)

squat/sissy squat/lunces(stativ)/bag ryggen squat(?)
85kg(dyb)*12/70kg(dyb)*12/70kg*12/?kg*12
85kg(dyb)*12/70kg(dyb)*12/70kg*12/?kg*12
85kg(dyb)*12/70kg(dyb)*12/70kg*12/?kg*12

ben press/liggende baglår maskine/siddende baglårmaskine
ca.300kg*15/11plader*12/?plader*12
ca.300kg*15/11plader*12/?plader*12
ca.300kg*fail/11plader*12/?plader*12

ben spark(et ben af gangen)
?plader*8
?plader*8
?plader*8

stående læg raise(?)/siddende læg pres
?kg*12/?kg*12
?kg*12/?kg*12
?kg*12/?kg*12
?kg*12/?kg*12

mega monster god træning!!... god intensitet og ingen brækfornemmelse .. super cool, at jeg havde makker på idag.. det giver sku lige det sidste skub! bryst imorgen og fuck, hvor jeg glæder mig!!

soo long fuckers sov godt!

yees! update !

11/6 08: bryst

DB bænk press:
38kg*6
40kg*6
42kg*6
42kg*6

DB skrå bænk press:
30kg*10
32kg*8
34kg*6
34kg*6

Flyers:
16kg*12
18kg*10
18kg*10
18kg*10

stående cable en hånds flyers(bloodsteme):
4plader*12
4plader*12
4plader*12
4plader*12

supersæt:siddende cable flyers/BB bænkpress(bloodsteme):
5plader*12/40kg*15
5plader*12/40kg*15
5plader*12/40kg*15
5plader*12/40kg*15
/40kg*15

fin træning.. godt pump til sidst ...
dagens soundtrack: The prodigy - smack my bitch up! super fedt trænings track!

hvile dag imorgen..

coolj out

frode(llcoolj) skrev:yees! update !

11/6 08: bryst

DB bænk press:
38kg*6
40kg*6
42kg*6
42kg*6

Stærkt

hehe.. jo tak brow.. vi har desværre ikke mere end 42 kilo' DB's i mit center såå...

frode(llcoolj) skrev:hehe.. jo tak brow.. vi har desværre ikke mere end 42 kilo' DB's i mit center såå...

Så lidt
Nedtur! Vi har 52,5 i vores
Hvis vi ikke havde det, havde jeg ikke noget at køre dumbell rows med