27/11 08: Ryg&biceps

dødløft:
100kg*12
140kg*10
180kg*4
200kg*1
100kg*12

træk til bryst (bred):
75kg*12
85kg*12
95kg*8
105kg*8
105kg*10 too easy!!

rows:
75kg*12
95kg*8
75kg*12
75kg*12

BB curls(stright-bar):
35kg*12
45kg*6
50kg*6
50kg*6
dropsæt:45kg*6+25kg*mange

siddende DB curls:
17,5kg*12
20kg*10
20kg*10
20kg*10

hammercurls:
17,5kg*12
17,5kg*12
17,5kg*12

fin træning især ryg delen!!

dagens soundtrack: Eminem - till I collaps

dagens citat: "vi har vækket stativet til live igen" helt sort!!

coolj over and out

28/11 08: ben/ let skulder

jeg har desværre lidt smerter i venstre knæ.. derfor lav vægt i alle ben øvelser..

squat:
80kg*12
100kg*12
100kg*12
100kg*12
100kg*12
100kg*12

benpress:
?kg*12
?kg*12
?kg*12
?kg*12

SS:et bens front spark/bag spark
3plader*12/6plader*12
3plader*12/6plader*12
3plader*12/6plader*12
3plader*12/6plader*12
3plader*12/6plader*12

DB lunches:
15kg(hver hånd)*2 runder
15kg(hver hånd)*2 runder
15kg(hver hånd)*2 runder

efter arbejde og bentræning.. var energi i bund.. og skulder træningen blev derfor ret sløv..

BB militær press:
40kg*12
40kg*12
40kg*12
40kg*12

SS:DB laterals/BB shugs(bag)
12kg*12/?kg*12
12kg*12/?kg*12
12kg*12/?kg*12
dropsæt:15kg*8+5kg*12/?kg*12

helt færdig!!

dagens soundtrack: Nas - every ghetto

dagens citat: "skider dig i munden til du dør i undergrunden YO" hahahaha WACKED!! Ålholm vægtløftnings freestyle rap jam

coolj from da hood

Weekend:

en weekend der på ingen måde vil gå over i bodybuildingens historie.. masser af arbejde kombineret med dårlig kost

men idag er mandag og der skal knækkes jern kl.19.00

kost tilskuds overblik pt:
coop fiske olie
livol multi vitamin
viking sports nuticion whey 80
maximuscle krea tabs
natures best glucosamine tabs
og til tider en c-vitamin

out

1/12 08: bryst og triceps

DB bænkpress:
32kg*12
42kg*8
50kg*6
50kg*6
42kg*6
dropsæt:42kg*5(fail)+22kg*8

BB skrå bænkpress:
75kg*8
80kg*8
80kg*8
dropsæt:85kg*6+50kg*11(fail)

DB flyers:
17,5kg*12
22kg*8
22kg*8
dropsæt:22kg*6+10kg*12

Push downs(vinkel grip):
3plader*8
4plader*6
3plader+5kilosvægt*6
3plader+5kilosvægt*6
dropsæt:3plader+5kilosvægt*6+2plader*12

fransk press(ingen makker idag=lav vægt):
35kg*12
35kg*12
35kg*12
35kg*12

en hånds reversed grip push downs:
3plader*10
3plader*10
3plader*10

godkendt træning dog bedre i bryst end triceps..

dagens soundtrack: D12 - purple pills

dagens citat: "du vejer snart 100kg" I KNOOOW!!

mister.coolj out

2/12 08: ryg&biceps

yate rows:
80kg*12
80kg*12
80kg*12
dropsæt90kg*6+50kg*15

træk til bryst(bred):
85kg*12
95kg*10
105kg*8
105kg*8
dropsæt:105kg*8+65kg*12

dødløft(med omvendt grip og uden straps):
100kg*12
130kg*12
150kg*12
170kg*6

BB curls m. z-stang:
35kg*12
45kg*8
50kg*8
55kg*6(grim )
dropsæt:50kg*6+25kg*12

liggende cable curls(oppefra og ned):
15kg*12
17kg*12
17kg*12
hele blokken*6

hammercurls:
17,5kg*12
17,5kg*12
17,5kg*10

godkendt træning... bedst i ryg delen

dagens soundtrack: Nas feat. DMX - Life is what u make it

dagens citat: "yeees der er ikke børnehave hernede idag" ja det var i sandhed dejligt

coolj out

3/12 08: skuldre& let ben

DB skulder press:
32kg*8
32kg*8
37,5kg*6
37,5kg*6
37,5kg*6
dropsæt:32kg*8+15kg*8

DB larterals:
17,5kg*8
17,5kg*8
17,5kg*8
17,5kg*8
dropsæt:17,5kg*87,5kg*12
dropsæt:17,5kg*87,5kg*12

SS:DB siddende bagskulder/BB nakketræk:
12kg*15/40kg*10
12kg*15/40kg*10
12kg*15/40kg*10
12kg*15/40kg*10

SS:DB shugs(front)/BB shugs(bag):
32kg*12/70kg*12
32kg*12/70kg*12
32kg*12/70kg*12
32kg*12/70kg*8

SS:21´s-læg extensions(victor martinez inspireret)/leg curls(front):
40kg*21/7plader*15
40kg*21/7plader*15
40kg*21/7plader*15

god træning lidt lang, men god

dagens soundtrack: WC - jack and the beanstock

dagens citat: "hvis man satte en dildo for enden denne maskine.. så ville den være ret gay(liggende leg curl bagside)"

coolj out

5/12 08: bryst&triceps

BB bænkpress:
80kg*12
100kg*8
110kg*6
120kg*6
dropsæt:130kg*1+50kg*15
jeg svinger meget i styrke i denne øvelse for tiden:S

DB skrå bænkpress:
32kg*8
37,5kg*6
42kg*6
dropsæt:42kg*6+15kg*8

DB flyers:
15kg*12
20kg*12
20kg*12
dropsæt:22kg*6+12kg*12

CG bænkpress:
70kg*12
75kg*8
80kg*6
80kg*6
dropsæt:80kg*6+50kg*5

push downs(vikel grip):
4plader*6
4plader*6
4plader+5kilosvægt*6
4plader+5kilosvægt*6(m. hjælp)
dropsæt:4plader+5kilosvægt*6+2plader*12(m. hjælp)

god træningen med J. "longjohn" hoffmann

dagens soundtrack: LOC - hva så homie

dagens citat: "du var solarie rød, som en tomat dengang" - sørgeligt men sandt

coolj out

7/12 08: ryg&biceps

dagens øvelser:træk til bryst (både bred og smal),rows,BB curls m. z-stang,C curls og hammercurls..

en træning under vanelig standart.. den var også på forhånd dømt til, at gå galt... da min pre-workout var under al kritik

dagens soundtrack - Im. technic - dance with the devil

dagens citat: "det er irreterende, at jeg synger ikke?" JOOOOO! din stupide disko pumper!! UUUUD!

ben& let skulder imorgen med J. Hoffmann

coolj out

8/12 08: ben &let skulder

passede igen lidt på venstre knæ idag.. men der blev dog gået mere til den end sidste ben træning

squat:
100kg*12
120kg*6
130kg*6
140kg*4
120kg*6

Ben press:
?kg*12
?kg*12
?kg*6
?kg*6

SS:ben spark (front)/liggende benspark(bag):
8plader*12/6plader*12
8plader*12/6plader*12
8plader*12/6plader*12
8plader*12/6plader*12
8plader*12/6plader*12

DB lunches:
17,5kg*2 runder
22kg*2runder
22kg*2runder

militær press:
40kg*12
40kg*12
40kg*12
50kg*6

SS:DB laterals/BB shugs(bag):
15kg*12/55kg*8
17,5kg*8/75kg*8
17,5kg*8/75kg*8
dropsæt:17,5kg*8+7,5kg*12/75kg*8

god træning trods træthed i kroppen

dagens soundtrack: 50cent - piggy bank

dagens citat:"er i sån nogen bodybuilders" svar: "naaah vi er såån nogle gangsta'zz" er vi ikke også hoffmann? bride stil 4 life

pause imorgen...deeeeeejligt!! jeg er så pisse træt i kroppen altså

coolj væææk

10/12 08: Bryst&triceps

halv sløv træning!! med alt for mange gangsta-børn i gym'et fuck hvor jeg hader det!!

DØD OVER SMÅ BRIDER!!

godnat!

11/12 08:ryg&biceps

dødløft:
100kg*12
140kg*8
170kg*6
140kg*8
ikke skarp idag!

træk til bryst(bred):
85kg*12
95kg*8
105kg*8
105kg*8
85kg*11

rows:
75kg*12
75kg*12
75kg*12
75kg*12

BB curls:
45kg*12
50kg*8
55kg*8
55kg*8
50kg*8

siddende DB curls:
17,5kg*12
20kg*8
22kg*6
22kg*6

SS: cable hammercurls(tov)/ BB PS curl:
10plader*15/15kg*12
10plader*15/15kg*12
10plader*15/15kg*12

skidt ryg.. men godt i biceps

dagens soundtrack: anlægget istykker = RADIO JUUUL!!

dagens citat: "grisen siger det"

coolj ude

13/12 08: skuldre og læg

DB skulder press:
32kg*8
37,5kg*6
37,5kg*6
32kg*8
32kg*8
dropsæt:32kg*8+17,5kg*12

SS:DB laterals/front skulder rais(let):
17,5kg*8
17,5kg*8
17,5kg*8/12kg*8
17,5kg*8/12kg*8
17,5kg*8/12kg*8

SS:DB siddende bagskuldre/BB nakketræk
12kg*15/40kg*10
12kg*15/40kg*10
12kg*15/40kg*10
12kg*15/40kg*10

DB shugs(front):
32kg*12
32kg*12
32kg*12
32kg*12

læg press(i benpressen):
115kg*12
115kg*12
115kg*12
115kg*12

rigtig god træning med godt humør

dagens soundtrack: intet.. anlægget er stadig fucked!

dagens citat: "ska du være kanin prøve" - "what? hæhæ mener du prøve kanin "... JA! dårlig humør

coolj out

15/12 08: bryst& triceps

DB bænkpress:
32kg*12
42kg*8
42kg*8
42kg*8
42kg*8
dropsæt:42kg*6+22kg*8

BB skrå bænkpress:
75kg*8
80kg*6
80kg*6
80kg*6

DB flyers:
17,5kg*12
17,5kg*12
17,5kg*12
dropsæt:20kg*8+12kg*8

CG bænkpress:
75kg*8
75kg*8
75kg*8
80kg*6
80kg*6

push downs(tov):
9 plader*12
10 plader*12
10plader*12
9 plader*12
9 plader*12

one hand reversed grip push downs:
3 plader*12
3 plader*12
3 plader*12

godkendt træning :)

dagens soundtrack: intet!

dagens citat: "lad det lugte" =D>

out

Jeg kan godt lide alle dine "Dagens Citat"'er

jeg takker fatboy

du skal da heller ikke høre et ondt ord for dit profil billede CARTMAN ER GUD!!

frode(llcoolj) skrev:jeg takker fatboy

du skal da heller ikke høre et ondt ord for dit profil billede CARTMAN ER GUD!!

Like totally.

sweeeet!...

16/12 08: ryg&biceps

træk til bryst(bred):
85kg*12
95kg*10
95kg*10
105kg*8
105kg*8+65kg*8

rows:
85kg*12
105kg*6
105kg*6
85kg*12

dødløft(med omvendt grip):
110kg*12
130kg*12
150kg*6
150kg*6
180kg*2

BB curls(m. z-stang):
35kg*12
50kg*10
55kg*8
55kg*8
60kg*6

siddende DB curls:
17,5kg*12
22kg*6
22kg*6
22kg*6

SS: cable hammercurls(m. tov)/PS curls(slow):
8plader*15/20kg*12
8plader*15/20kg*12
8plader*15/20kg*12
lækkert pump!!

god træning...dog bedst biceps delen..

dagens soundtrack: igen radio juleluder.. (anlægget er stadig fucked)

Dagens citat: "jeeeg er helt vild med dunser øhhh"("tak for i aften" inspireret)

llcoolj er smuttet

17/12 08: halv syg...

Ben er udskudt til imorgen og let skulder er aflyst!

dagens soundtrack: LOC og godt tilbage i sædet skooooooda !!

18/12 08: stadig syg!! ingen ben træning!

bryst og triceps imorgen...

19/12 og 20/12 08: henholdsvis bryst/triceps og ryg/biceps

19/12:
BB bænkpress:
80kg*12
100kg*10
110kg*6
110kg*6
110kg*6

DB skrå bænkpress:
32kg*12
37,5*8
42kg*6
dropsæt:42kg*6+22kg*8

DB flyers:
17,5kg*12
17,5kg*12
22kg*6
22kg*6

CG bænkpress:
80kg*8
80kg*8
85kg*8
90kg*6
dropsæt:90kg*6+50kg*6

fransk press:
50kg*10
50kg*10
55kg*6
55kg*6

single hand reversed grip pushdowns:
3plader*12
4plader*10
4plader*10

go træningen!!


20/12:
dødløft:
120kg*12
160kg*6
160kg*6
200kg*1
120kg*12

træk til bryst (bred):
85kg*12
95kg*8
95kg*8
95kg*8
dropsæt:95kg*8+55kg*12

træk til bryst(CG):
85kg*12
85kg*12
85kg*12
85kg*12

BB curls(m. z-stang):
45kg*12
50kg*8
50kg*8
50kg*8
55kg*6

siddende DB curls:
17,5kg*10
22kg*6
22kg*6
dropsæt:22kg*6+10kg*6


BB 21' curls:
30kg*21
30kg*21
30kg*21
20kg*21

godkendt træningen!

dagens soundtrack: locals gang - du går ned! gangsta gangsta

dagens citat: " vi skal bruge din skoda og en trailer til lidt buissness" sagde den 16 årige dreng i bullrot trøjen

coolj out

21/12 08: skulder og læg

først et kæmpe diss til alle der snakker for meget når de træner: FUCK JER!! hader at skulle gå hjem med en fornemmelse af at andre har været dårlig indfyldelse på ens træning... JEG ER TRÆT AF PIS!


arrh det var dejligt at komme ud med moving on!

DB skulder press:
32kg*8
37,5kg*6
37,5kg*6
37,5kg*6
32kg*8
dropsæt:32kg*8+15kg*8

DB laterals 3 sæt/ siddende DB laterals 3 sæt
17,5kg*8
17,5kg*8
17,5kg*8
10kg*12(siddende)
10kg*12(siddende)
10kg*12(siddende)

SS: siddende DB bagskuldre/BB nakketræk:
12kg*15/40kg*10
12kg*15/40kg*10
12kg*15/40kg*10
12kg*15/40kg*10

SS:DB shugs(front)/DB front skulder raise:
32kg*12/12kg*8
32kg*12/12kg*8
32kg*12/12kg*8
32kg*12/12kg*8

SS:læg press(i benpressen)/BB shugs(bag):
?kg*12/?kg*12
?kg*12/?kg*12
?kg*12/?kg*12
?kg*12/?kg*12
?kg*12/

ok træning alt i alt.... på trods af diverse lamme forstyrrelse fra luderbørn håber sku snart de for sat det nye anlæg op nede i gym'et... så ska jeg personlig skrue så ufattelig højt op for lyden at alle de latterlige unger ikke kan høre hinanden

dagens soundtrack: none!

dagen citat: "verdens bedste bokser er ham der bruce lee" svar: "naah han dyrkede da kampsport?".. "nej nej det er jet lee" LUUUUUUUUUUUK NU RØVEN!!
hæhæhæ jeg var godt nok hjernedødt vred idag hehe som det nok kommer til udtryk..

men trods alt kom der et godt "dagens citat" ud af det

tidligere vrede - men nu glade frede er ude

Hvis du bare fokuserede på din træning, så kunne du sagtens lukke det støj ude

Bay: nope, for de slås og kaster med ting.. det er ikke bare støj..desværre

23/12 08: Bryst og triceps

DB bænkpress:
32kg*12
42kg*8
42kg*8
50kg*6
50kg*6
dropsæt:42kg*6+22kg*8

BB skrå bænkpress:
80kg*8
80kg*8
80kg*8
dropsæt:85kg*6+50kg*6

DB flyers:
17,5kg*12
22kg*6
22kg*6
dropsæt:22kg*6+12kg*12

fransk press:
45kg*8
45kg*8
45kg*8
45kg*8

pushdowns(vinkel grip):
3plader*8
4plader*6
4plader*6
4plader*5
dropsæt:3plader*6+2plader*12

en hånds reversed grip push downs:
3plader*10
3plader*10
3plader*9

lorte træning! skidt motivation og skidt attitude..
det SKAL være bedre imorgen!

dagens soundtrack: L.O.C - gud

dagens citat: "er du li'så stærk som Pipi??" hæhæ

coolj er i tivoli

24/12 08: ryg&biceps og 25/12 08: pause!!

dødløft:
120kg*12
120kg*12
170kg*6
180kg*1
120kg*12

træk til bryst(bred):
85kg*12
85kg*12
95kg*8
95kg*8
85kg*12

rows:
65kg*12
65kg*12
65kg*12
65kg*12(slooooow )

BB curls(m. z-stangen):
45kg*12
50kg*8
50kg*8
55kg*6
55kg*6

siddende DB curls:
17,5kg*12
22kg*7
22kg*6
22kg*6

conc curls:
12kg*12
12kg*12
dropsæt:12kg*12+7,5kg*8

fin træning

dagens soundtrack: locals gang - hvid jul

dagens citat: "de blev bortvist for 2 år siden.. dem der lige var her" hæhæhæ

goooood jul til alle på BB.dk

coolj

26/12 08: ben & let skulder

squat:
100kg*12
120kg*6
120kg*6
140kg*3
150kg*3
80kg*15

ben press:
?kg*12
?kg*6
?kg*6
?kg*5
?kg*5

havde ikke styr på hvad den præcise vægt var.. men den var tung idag :P

SS:ben spark (front)/ben spark (bag):
6plader*12/7plader*12
6plader*12/7plader*12
6plader*12/7plader*12
5plader*12/7plader*12
5plader*12/7plader*12

DB lunches:
ialt 35kg*2 runder
ialt 35kg*2 runder
ialt 35kg*2 runder

militær press:
30kg*12
30kg*12
40kg*10
40kg*10
40kg*10

siddende DB laterals:
10kg*12
10kg*12
10kg*12
10kg*12

rigtigt god træning :) ... trods elendig kost i forbindelse med julen..

dagens soundtrack: metallica - nothing else matters

dagens citat: "yo yo gi mig pengene lige nu og du slipper.. for at få en jernstang i hovedet, som en uduelig stripper" :D hahahahahaha! instant classic altså! =D> =D>

coolj out

28/12 08 & 29/12 08: bryst/triceps & ryg biceps(begge uden makker)

bryst/triceps:
BB bænkpress:
80kg*12
100kg*10
100kg*10
110kg*6
dropsæt:110kg*6+50kg*15

DB skrå bænkpress:
32kg*12
37,5kg*8
42kg*6
42kg*6

DB flyers:
15kg*12
17,5kg*8
17,5kg*8
dropsæt:22kg*6+12kg*8

CG bænpress:
75kg*10
80kg*8
80kg*8
80kg*8
80kg*8

push downs(m. tov):
7plader*12
8plader*12
10plader*10
10plader*10
10plader*10

over hovedet en hånds triceps extension:
12kg*8
12kg*8
12kg*8

ryg/biceps:

dødløft:
120kg*12
160kg*6
160kg*6
180kg*1

bent-over BB rows:
50kg*15
50kg*15
70kg*10
70kg*10

træk til nakken(bred)(en maskine end normalt):
hele blokken*12
hele blokken*12
hele blokken*12
hele blokken*12
hele blokken*12

siddende DB curls:
17,5kg*12
22kg*6
22kg*6
22kg*6
22kg*6

stående cable curls:
hele blokken*12
hele blokken*12
hele blokken*12
hele blokken*12

SS: DB hammercurls/PS curls:
17,5kg*8/20kg*12
17,5kg*8/20kg*12
17,5kg*8/20kg*12

rigtig udemærkede træninger trods en ret sur psykisk periode mit hoved er helt fucked trænings mæssigt pt... jeg føler ikke rigtig, at jeg har noget overordnet træningsmål og der er en vis håbløshed over alt hvad jeg laver i gym'et for tiden.. men nogle gange skal det jo være rigtig skidt før det kan blive rigtig godt, som man siger.. så jeg hiver op i mig selv og får det bedste ud af min nuværende situation..

med nytårets komme har jeg jo også en gylden mulighed for, at evaluere 08 og sætte nye mål for 09

dagens soundtrack: alt med Disturbed

dagens oplevelse:noget fyrværkeri satte ild til en skraldespand på parkerings pladsen ved mit gym..inden for nogle min. var brandvæsnet på stedet og dele af træningen forgik derfor i skæret af blå blink

dagen citat:"det brænder"(dobbelt betydning)

årets sidste træning venter imorgen.. og den står på skulder & let ben en herlig måde, at slutte trænings året 08 af på

coolj out

30/12 08: årets sidste træning!! skuldre & let ben:

DB skulder press:
32kg*8
37,5kg*8
37,5kg*6
32kg*8
dropsæt:32kg*8+17,5kg*8

DB laterals:
15kg*12
17,5kg*8
17,5kg*8
17,5kg*8
dropsæt:17,5kg*8+7,5kg*12
dropsæt:22kg*4+7,5kg*12

SS: DB rair raises(?)/BB nakketræk:
12kg*15/40kg*10
12kg*15/40kg*10
17,5kg*12/40kg*10
17,5kg*12/40kg*10

SS: DB shugs(front)/ BB shugs i stativ(bagside):
32kg*12/80kg*12
32kg*12/80kg*12
32kg*12/80kg*12
32kg*12/80kg*12

SS:læg extensions(i benpress'en)/ liggende leg curl(bagside):
?kg*12/6plader*12
?kg*12/6plader*12
?kg*12/6plader*12
?kg*12/6plader*12

fin sidste træning i år... selvom mit hoved stadig er mystisk men jeg kæmper videre

dagens soundtrack: race against the machine - bomb track

dagens citat: "har du smagt halal svinekød?.. que?"

rigtig godt nytår til alle på BB.dk herfra... tak for et fantastisk 08 i Bodybuildingens tegn

coolj er skudt afsted mod 09 goooodt nytåååår

2/1 09: årets første træning bryst&triceps:

trods den først druktur i 2 år(nytår).. var dagens træning i den gode ende... da det var den første træning i det nye år.. har jeg lavet en række nytårs forsæt..

nytårs forsæt for 09:

1: endnu et år uden alkohol
2: at runde en kropsvægt på de 100kg(nuværende 96-97kg)
3: at forbredre arme,lægge og skuldre mærkbart

bryst&triceps:

DB bænkpress:
32kg*12
42kg*8
42kg*8
52kg*6
52kg*4(fail)

BB skrå bænkpress:
70kg*10
80kg*8
80kg*8
80kg*8
50kg*15

SS: DB pull-overs/stående cable flyers:
22kg*8(easy)/4plader*15
22kg*8(easy)/4plader*15
22kg*8(easy)/4plader*15
22kg*8(easy)/4plader*15 lækkert pump

CG bænkpress:
70kg*8
70kg*8
70kg*8
70kg*8
80kg*6

push downs(vinkel grip):
3plader*10
4plader*6
4plader*6
4plader*6
dropsæt:3(+5kilo skive)plader*8+2plader*12

kickbacks:
12kg*12
12kg*12
12kg*12
12kg*12

færdig

dagens soundtrack: alt med 2pac

dagens citat: "jeg har tabt din mors dankort på benzin tanken" DOH!!

coolj out