Fuld bulk

Ben og Mave

Benpres
15x67,5
8x130,5
7x130,5
12x112,5
12x112,5
13x112,5

Calf i benpres
12x49,5
13x99
15x99
12x99
12x99
12x99

Leg extension
20x40,5
20x49,5
20x49,5
15x49,5
12x49,5

Lying leg curls
10x22,5
8x22,5
10x22,5

Lounges i smith
10x10+stang
10x10+stang
10x10+stang
10x10+stang

Cable crunches
8x40
8x55
8x60
8x60
8x50

Obliques
Lower abs

Skulder og Arme

DB skulder pres
20x10
10x15
8x25
7x25
7x25
5x25

Cable lateral raise
12x5
8x10
9x10
9x10
8x10
10x5

Cable rear delts
10x10
8x12
8x12
10x10
15x5

Closegrib bench
8x50
8x50
8x50

Triceps pushdown

BB curl - skift mellem bredt og smalt greb
10x20
10x25
10x25
8x25
8x25
8x25

Hammercurls
7x15
7x15
10x10
10x10

NOTE: Lean Bulk!

Så er Fitness blevet opgraderet med diverse lækre cybex maskiner

DB bench
10x15
8x25
9x25
7x25
7x25

Incline Pat machine
10x31,5
9x38,5
9x38,5
9x38,5
7x38,5

Standing cable flyes
10x22,5
10x22,5
8x27
8x27

BOR
8x50
8x70
7x80
7x80
8x70

Pull ups
6xbw
6xbw
6xbw

Jim db rows
10x10
10x15
9x20
7x25

V Pulldown
8x31,5
8x49,5
8x49,5
8x49,5
8x40,5

Ben + Mave

Dødløft - Glemte straps

10x60
10x60
6x100
6x100

Lounges i smith
10x10+stang
8x20+stang
10x20+stang

Benpres
10x67,5
8x130,5
8x130,5
12x112,5
12x112,5
17x112,5

Calf raise i benpres
12x58,5
10x103,5
10x103,5
8x103,5
8x103,5
10x76,5

Leg extension
15x49,5
12x49,5
15x49,5
20x49,5

Lying leg curls
10x22,5
9x22,5
10x22,5

Cable crunches - Eksplosivt
10x40
10x55
10x55
10x55

Obliques
Lower abs

Skulder + Arme

Db shoulder press
10x15
9x25
7x25
6x25
7x20

Cable lateral raise
10x5
8x10
8x10
12x10
12x5

Standing cable rear delts
12x13,5
10x13,5
10x13,5
12x13,5

CG bænk
9x50
6x60
6x60
5x60

Dips
6xbw
6xbw
6xbw

BB curls
10x20
12x25
8x30
8x30
10x30

Hammercurls
6x15
10x10
12x10

Bryst + Ryg

DB bench
7x25
7x25
6x25
6x25

Incline pat machine
12x25
10x38,5
9x38,5
8x38,5
8x38,5

Standing cable flyes
10x27
10x31,5
10x31,5
12x31,5

BOR
10x50
8x80
8x80
8x80

Pull ups - bredt greb
6xbw
6xbw
6xbw

Jim db row
10x10
8x25
8x25
8x25

Pull ups - smalt greb
7xbw
7xbw
7xbw

Så står den på gymfest på fredag

Fik trænet skulder og arme hjemme i fredags

Bryst + Ryg

DB bench
10x10
10x15
7x25
7x25+elastik
7x25+elastik
6x25

Incline Pat machine
8x38,5
8x38,5
8x45
8x45

Standing cable flyers
8x31,5
8x31,5
7x31,5
8x31,5

BOR
10x50
6x80
7x80
10x70

Pull ups
6xbw
5xbw
6xbw

Db row
8x25
6x25
7x25
12x15

Pulldown V
9x49,5
6x58,5
8x49,5
8x49,5

Da fitness kun har op til 25kg håndvægte bliver der ikke kørt tungere. Men har investereret i par lækre håndvægte stænger som jeg kan loade med 50kg

Filen er åbenbart for stor til at uploade.

Ryg billed. 74,5 kg

http://imageshack.us/photo/my-images/717/img2096zm.jpg/

Begyndt på kreatin

Ben & Mave

Dødløft
10x60
6x100
4x120 m. bælte
5x120 m. bælte

Benpres
8x130,5
10x130,5
10x130,5
10x112,5

Calf raise i benpres
10x103,5
9x103,5
9x103,5
10x85,5

Lounges i smith
8x20+stang
8x20+stang
10x20+stang
10x20+stang

Leg extension
15x49,5
15x49,5
15x49,5
20x49,5

Lying leg curls
8x22,5
8x22,5
8x22,5

Cable crunches
10x40
10x55
10x55
12x55

Skulder & Arme

DB skulder
10x15
7x25
8x25
6x25
8x20

Cable lateral raise
8x5
8x10
8x10
8x15

Cable rear delt
8x9
10x13,5
10x13,5
10x13,5

CG bænk
8x50
6x60
5x60
6x50

Dips
6xbw
6xbw
6xbw
6xbw

BB curls
7x30 - close grip
6x30 - close grip
6x30 - wide grip
6x30 - wide grip

Hammercurls
8x15
8x15
9x15
12x10

Fik trænet i Fitnesshouse i Nakskov, da jeg er på besøg hos mormor
De har op til 50kg håndvægte, i mit normale fitness har de kun til 25kg, så jeg skulle lige afprøve styrken i diverse øvelser.
Da jeg selv har erhvervet nogle 50mm håndvægt stænger jeg kan tage med til mit foreningsfitness.

Bryst & Ryg

DB Bench
6x24
7x30 - fedt, fedt
6x32
6x30

Incline Maskine
8x30
8x40
8x50
8x50

DB flyes
8x14
8x16
6x18
7x18

BOR
10x60
8x70
8x80
8x80
8x80

Pull ups
6xbw
6xbw
6xbw

V Pulldown
8x40
8x50
8x50
10x50

DB row
8x20
6x30
6x36
6x40 - fedt, fedt
8x30

Ben & Mave

Benpres
20x58,5
8x130,5
8x139,5
6x175,5 - Skulle føles
8x148,5
12x112,5
14x112,5

calf raise i benpres
12x58,5
11x103,5
9x112,5
10x112,5
10x112,5

Lounges i smith
8x40+stang
8x40+stang
10x20+stang
10x20+stang

Leg extension
15x49,5
15x49,5
15x49,5
17x49,5

Lying leg curls
10x22,5
9x27
10x27
10x22,5

Cable crunches eksplosive
8x45
12x55
8x60
8x60
10x40

Lower abs

Shoulder DB press
10x10
10x15
8x25
8x25
7x25
6x20

Cable lateral raise
10x5
8x15 - PR
8x15
8x10

Cable rear delt fly
12x13,5
8x18
10x18

Cable rear delt row
10x18
10x22,5
10x27
12x27

CG bænk
10x50
6x60
5x60
7x50

Dips
7xbw
6xbw+10
7xbw+15
6xbw+25 PR !!!!!

BB curls
10x20 - smalt greb
8x30 - smalt greb
8x30 - smalt greb
7x30 - bredt greb
8x30 - bredt greb

Hammer curls
8x15
8x17,5
8x17,5
12x10

Bryst + Ryg

Uheldig træning :evil:

Incline Pat machine
12x25
8x45
8x45
8x45
7x45

Cable fly
8x31,5
10x31,5
10x36
10x36
10x36

Bænkpres - Første gang efter lang tid
6x60
7x60
6x60

BOR
10x50
8x80
10x80

Pull ups
7xbw
6xbw+5
6xbw+5
7xbw

V pulldown
8x49,5
8x49,5
8x40,5
8x40,5

Ben + Mave

Squat - Første gang
8x40
8x50
8x50
8x50
8x50

Benpres
10x76,5
8x130,5
8x130,5
10x112,5
10x112,5

Calf raise i benpres
10x67,5
9x112,5
10x112,5
9x112,5
10x103,5

Lounges i smith - et ben af gangen
8x40
8x40
8x20
8x20

Leg extension
12x49,5
12x49,5
15x49,5
12x40,5

Lying leg curls
8x27
9x27
8x27

Cable crunches - eksplosivt
8x45
10x60
8x65
12x50

Udstrækning

Formen 11/5

Skulder + Arme

Seated Military
10x40
7x50
7x55
6x55
10x40

Cable lateral raise
10x5
8x10
7x15
10x10
10x5

Cable rear delt fly
12x18
8x22,5
8x22,5

Cable rear delt row
8x27
12x31,5
12x40,5

CG bænk
8x40
8x60 PR
6x60
6x60

Dips
7xbw
6xbw+30 PR!!
5xbw+40 PR!!!!!!
10xbw

BB curls
10x20
8x30
8x30
7x30

Hammercurls
8x10
8x15
8x15
8x10

Udstrækning

Bryst + Ryg

Bænkpres - Puha længe siden
5x70
4x75
6x60
7x60

Incline Pat machine
8x45
8x45
8x45
6x31,5

Standing cable fly
8x36
8x40,5
8x40,5
8x40,5

BOR
10x50
7x90 PR
7x90
10x50
10x50

Pull ups
7xbw
7xbw+5
5xbw

V pulldown
8x49,5
8x54
7x54
10x40,5

Udstrækning

Ben + Mave

Squat - Rigtig lækkert, endelig en fin dybde på! Udstrækning betaler sig

8x40
6x60
5x60
7x40 - box

Dødløft - Let
10x60
6x100
8x80 - fremtidig vægt

Benpres
8x130,5
6x130,5
10x112,5
12x112,5

Calf i benpres
10x76,5
10x112,5
10x121,5
9x121,5
12x103,5

Lounges i smith
8x40
8x40
10x20
10x20

Leg extension - lean forward
10x22,5
15x31,5
15x40,5
8x49,5 -> 5x49,5 - lean back

Lying leg curls
10x27
8x27
8x27

Cable crunches
10x40
8x60
8x70 PR
7x70
8x50
8x40

Skulder + Arme

Military press (stående)
7x40
6x40
6x40
5x50
7x40

Cable lateral raise
12x5
8x15
10x10
10x5
8x5 - fokus excentrisk

Rear delts fly
8x22,5
8x22,5
8x18
8x13,5

Rear delts row
8x40,5
10x40,5
8x45
8x40,5

CG bænk
10x40
8x60
5x65 PR
6x50

Dips
8xbw
7xbw+20
5xbw+40
8xbw
5xbw

BB curls
10x20
8x30
7x35
8x35

Hammercurls
8x15
10x10
10x10
10x10

Udstrækning

Bryst + Ryg

Bænkpres - Svagt
8x40
7x70
3x75
7x60

Incline Pat machine
8x45
8x45
7x38,5
8x31,5

Cable fly
10x36
10x40,5
8x45
8x49,5
7x49,5

BOR - Træt i lænden
10x50
8x90
10x80
10x50 5sek pause
10x50

Pull ups
7xbw
6xbw
5xbw

Cable yates row
10x49,5
10x49,5
10x49,5
10x49,5

V pulldown
8x54
8x54
10x40,5
8x40,5

Udstrækning

Ben + Mave

Squat - Lækkert
10x40
7x60
7x60
7x60
10x40

Dødløft
8x60
6x80
8x80

Benpres
8x130,5
8x121,5
10x112,5
17x103,5
10x94,5

Calf i benpres
12x121,5 Mellem
10x121,5 Bred
10x121,5 Smal
11x121,5 Mellem

Lounges i smith
10x20+smith
10x20+smith
10x20+smith
10x20+smith

Leg extension ss. Lying leg curls
10x49,5
8x31,5
10x49,5
8x31,5
10x49,5
8x31,5
10x49,5
12x49,5 lean back

Cable crunches
10x50
8x70
8x70
8x60
8x50

Skulder + Arme
10x40
7x60
5x65 PR
6x60
8x40

Cable lateral raise
8x5
8x15
8x15
11x10

Cable rear delts fly
6x22,5
8x18
10x18
8x18

Cable rear delts row
8x45
10x45
10x49,5
10x49,5

CG bænk
8x40
8x65 PR
3x70 PR
5x60

Dips
3xbw+45 PR
5xbw+30
6xbw
7xbw

BB curls
6x40
6x40
7x30
10x30

Cable 1 hand curl
7x20
8x20
8x20
7x20

SS.

Overhand grip cable curl
8x15
8x20
9x20

Udstrækning

Bryst + Ryg

Bænkpres
10x50
8x70
5x75
6x70
22x50

Incline Pat machine
8x45
7x52
7x45
8x38,5

Cable fly
8x49,5
8x49,5
8x49,5
8x40,5
8x31,5

Cable BOR - Skulle prøves (ikke god)
8x49,5
10x54
10x54
15x54

Pull ups
6xbw
6xbw+5
6xbw

Cable row - rigtig lækker øvelse
8x31,5
10x40,5
12x40,5
12x40,5

V pulldown
8x54
8x54
8x54
8x54

Udstrækning

Ben + Mave

Squat
8x40
6x60
7x65
7x65
8x40

Dødløft
8x60
8x80
10x80

Benpres
8x135
10x135
8x121,5
12x121,5
15x103,5

Calf i benpres
10x121,5 bred
10x121,5 mellem
10x121,5 smal
10x121,5 mellem
10x121,5 bred

Lounges i smith
8x40
8x40
10x10
10x10

Leg extension
12x54
12x54
12x54
15x54
10sec pause
10x54

SS.

Lying leg curls
8x31,5
8x31,5
9x31,5

Cable crunches
10x50
8x70
8x70
8x60
8x50
8x40

Udstrækning

Skulder + Arme

Seated military
10x40
7x60
7x55
8x50
8x45

Cable lateral raise
10x5
8x15
8x15
8x15
8x5 fokus excentrisk

Cable rear delts fly
8x18
10x18
8x18
8x18

Cable rear delts row
8x49,5
10x49,5
10x49,5

Cg bænk
8x50
8x60
7x60
6x60

Dips
8xbw
8xbw
8xbw
10xbw

BB curls
10x20
8x40
8x30
10x30

Cable curl
8x22,5
8x22,5
8x22,5
8x27

udstrækning

Bryst + Ryg

Bænkpres - Styrken er prut grundet 1 dages restitution mellem skulder + arme og bryst + ryg (tror jeg er grunden)
8x50
6x72,5
5x72,5
5x72,5
10x60

Incline Pat machine
8x45
8x45
12x45
8x38,5

Cable fly
8x49,5
8x49,5
8x49,5
8x36

BOR
8x60
6x100 - ik kønt
8x80
12x80

Pull ups
6xbw
6xbw
6xbw
6xbw

1hand cable row
10x45
10x54
10x54
12x54

V pulldown
8x54
8x58,5
8x58,5
8x58,5
8x40,5

Udstræk

Ben + Mave

Squat
10x40
6x65
6x65
7x50

Benpres
8x135
8x135
10x121,5
12x121,5

Calf i benpres
8x121,5 bred
8x121,5 mellem
8x121,5 smal
8x121,5 mellem
8x121,5 bred

Lounges i smith
8x20
8x20
10x20
10x20

Leg extension ss. lying leg curls
12x54
8x31,5
12x54
8x35
14x54
8x35

Dødløft - fra pinde
10x60
10x60
10x60

Cable crunches
10x50
10x60
8x70
10x60
12x50

Skulder + Arme

Seated military
10x40
7x60
5x60
7x50
8x40

Cable lateral raise
10x5
8x15
8x17 PR
8x10

Cable rear delts fly
8x18
9x18
12x18

Cable rear delts row
10x49,5
8x49,5
12x49,5

CG bænk
8x40
7x60
6x62,5
6x62,5

Dips
8xbw
6xbw+10
7xbw
6xbw

BB curls
10x20
8x40
6x40
8x30
6x30

Cable curl
8x27
8x27
8x27
8x18

Fuld bulk

Brugere online