Fuldbody

Hey BB

Jeg er igang med et fuldbody program som skal tage 8 uger.bænkpres kører jeg efter andet program, så den skal ikke regnes med i min cyklus

cyklus ser sådan ud:
uge 1-3 2x12-15
uge 4-6 3x8
uge 7-8 4x5

Jeg har i den første periode kørt med mange forskellige øvelser, måske endda for mange
men jeg vil prøve at kører uge 4 -6 sådan her:

Squat
Bænk
Incline db bænk eller flyers
Bor
Pull down
military
seated leg pres
Barbel curls
Hammer curls
Dips elr fransk pres

så bliver der som regel kørt lidt supersettet med side og front latterals

er det nok ?

Jeg synes egentlig at det er et rimligt okay øvelsesvalg, jeg ville dog droppe legpress da du allerede kører squat. Den frie plads skal naturligvis erstattes med Dødløft!!

Derudover ville jeg smide en lægøvelse ind, og nøjes med en 'Curl-øvelse' pr. gang.

Fuldbody

Brugere online