Hej.

jeg lige begyndt på forløb der hedder,
Mandag: træning.
Tirsdag: løb.
Onsdag: træning.
Tordag: løb.
Fredag: træning.
Lørdag: løb.
Søndag: hvile
Løbe distancen er ca. 4 km hver gang.
træningen består af
Bænkpress, rows(sitting), pullups(med minus kg), dødløft og squat

ville såmænd bare forhører mig om der er mulighed for overtræning, altså jeg er 20 år og jeg spiser sundt.

det ville være skønt med nogle kloge svar ;)

Tror ikke du skal være bekymret for at overtræne, som sagt du er ung og spiser sundt...

Overtræning siger du, hvis du træner fx dine ben ordenligt igennem, så vil musklerne først være restitueret efter max 72 timer. Så hvis du tager din squat, så hvis du træner den helt igennem, vil dine fibre først være restitueret efter ca 72 timer og klar til at blive nedbrudt igen.
Men men men, hvis du derimod ikke kører med maks. intensitet, så vil fibrene måske være klar igen efter 24-48 timer og så vil der jo ikke være tale om overtræning. Men du løber meget ved siden af, så det vil også forlænge din restitutions tid, så det ser, for mig og se, ud til at du kommer til at overtræne.
Du må også tænke på at dødløft hovedsageligt påvirker din lænd, så når du skal ud og løbe næste dag, så for den måske ikke restitueret helt færdigt.
Men teori er en ting, og du vil også selv kunne mærke om hvornår dine fx benmuskler/sener/led eller hvilken som helst anden muskel er klar til at blive trænet igen. Så vær opmærksom på om din muskel bare er utrættet, eller om den er frisk og klar til at blive choket igen.

God træning og god weekend.

keepitup skrev:Hej.

jeg lige begyndt på forløb der hedder,
Mandag: træning.
Tirsdag: løb.
Onsdag: træning.
Tordag: løb.
Fredag: træning.
Lørdag: løb.
Søndag: hvile
Løbe distancen er ca. 4 km hver gang.
træningen består af
Bænkpress, rows(sitting), pullups(med minus kg), dødløft og squat

ville såmænd bare forhører mig om der er mulighed for overtræning, altså jeg er 20 år og jeg spiser sundt.

det ville være skønt med nogle kloge svar ;)

Nu skriver du ikke noget om hvilken form du er i, men umiddelbart er der ikke noget i vejen for at træne på den måde, jeg gør selv noget lign.
Der er masser der går til eks. fodbold og vægttræner ved siden af, desuden så er løb og vægttræning ikke det samme og kræver ikke restitution på samme måde