5 min løb/1 min gå, totalt 23 min, distance: 3 km
Stadig hold i nakken....Fuck hold i nakken
En skøn....
Bruger login
Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!
Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!
Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!
Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!
Statistik
Vi har 69534 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er JosephSoync
Vores medlemmer har i alt skrevet 2050005 indlæg i 100495 emner
1 nye indlæg i dag
Online
I alt: 1153
Medlemmer: 3
Skjulte: 0
Gæster: 1150
Følg bodybuilding.dk på
BRAVESTARR
Side 2 af 2 • 1, 2
Løb
5 min løb/1 min gå, totalt 23 min, distance: 3 km
Stadig hold i nakken....Fuck hold i nakken
En skøn....
5 min løb/1 min gå, totalt 23 min, distance: 3 km
Stadig hold i nakken....Fuck hold i nakken
En skøn....
-
- Reputation point: 10
- Indlæg: 488
- Tilmeldt: 23. jul 2012, 14:45
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
D7W3
Squat:
6 x 55 kg
6 x 55 kg
6 x 55 kg
6 x 55 kg
6 x 55 kg
6 x 55 kg
Overhead press:
5 x 45kg
5 x 45 kg
5 x 45kg
5 x 45 kg
5 x 45 kg Det blev kun til 5X5 i denne øvelse
Pendlay rows + Stiff legged deadlifts:
Supersets med samme vægt og reps.
2 x 5 x 55 kg
2 x 5 x 55 kg
2 x 5 x 55 kg
2 x 5 x 55 kg
2 x 5 x 55 kg
Deadlift:
6 x 90 kg
6 x 90 kg
6 x 90 kg
Bench press:
6 x 52,5 kg
6 x 52,5 kg
6 x 52,5 kg
6 x 52,5 kg
6 x 52,5 kg
6 x 52,5 kg
Plate loaded lat Pulldowns:
7 x 80 kg
4 x 120 kg
4 x 120 kg
Skønhed!
Freida Pinto
Squat:
6 x 55 kg
6 x 55 kg
6 x 55 kg
6 x 55 kg
6 x 55 kg
6 x 55 kg
Overhead press:
5 x 45kg
5 x 45 kg
5 x 45kg
5 x 45 kg
5 x 45 kg Det blev kun til 5X5 i denne øvelse
Pendlay rows + Stiff legged deadlifts:
Supersets med samme vægt og reps.
2 x 5 x 55 kg
2 x 5 x 55 kg
2 x 5 x 55 kg
2 x 5 x 55 kg
2 x 5 x 55 kg
Deadlift:
6 x 90 kg
6 x 90 kg
6 x 90 kg
Bench press:
6 x 52,5 kg
6 x 52,5 kg
6 x 52,5 kg
6 x 52,5 kg
6 x 52,5 kg
6 x 52,5 kg
Plate loaded lat Pulldowns:
7 x 80 kg
4 x 120 kg
4 x 120 kg
Skønhed!
Freida Pinto
Sidst rettet af Twisted 26. jan 2014, 17:43, rettet i alt 1 gang.
-
- Reputation point: 10
- Indlæg: 488
- Tilmeldt: 23. jul 2012, 14:45
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
D8W3
Squat:
6 x 57,5 kg
6 x 57,5 kg
6 x 57,5 kg
6 x 57,5 kg
6 x 57,5 kg
6 x 57,5 kg
Overhead press:
5 x 47,5kg
5 x 47,5 kg
5 x 47,5kg
5 x 47,5 kg
5 x 47,5 kg
MOTHERFUCKER
Denne øvelse havde lagt et psykisk pres på mig her på det sidste, men i dag gik det legende let. Fortrød helt at jeg ikke lavet en 6x6
Pendlay rows + Stiff legged deadlifts:
Supersets med samme vægt og reps.
2 x 6 x 57,5 kg
2 x 6 x 57,5 kg
2 x 6 x 57,5 kg
2 x 6 x 57,5 kg
2 x 6 x 57,5 kg
2 x 6 x 57,5 kg Ved faktisk ikke om jeg fik lavet det sidste sæt, Lost count -kender I det?
Deadlift:
6 x 95 kg
6 x 95 kg
6 x 95 kg
Bench press:
6 x 57,5 kg
6 x 57,5 kg
6 x 57,5 kg
6 x 57,5 kg
6 x 57,5 kg
6 x 57,5 kg
Hmm Hmm Hmm Smukt
Noemie Lenoir
Squat:
6 x 57,5 kg
6 x 57,5 kg
6 x 57,5 kg
6 x 57,5 kg
6 x 57,5 kg
6 x 57,5 kg
Overhead press:
5 x 47,5kg
5 x 47,5 kg
5 x 47,5kg
5 x 47,5 kg
5 x 47,5 kg
MOTHERFUCKER
Denne øvelse havde lagt et psykisk pres på mig her på det sidste, men i dag gik det legende let. Fortrød helt at jeg ikke lavet en 6x6Pendlay rows + Stiff legged deadlifts:
Supersets med samme vægt og reps.
2 x 6 x 57,5 kg
2 x 6 x 57,5 kg
2 x 6 x 57,5 kg
2 x 6 x 57,5 kg
2 x 6 x 57,5 kg
2 x 6 x 57,5 kg Ved faktisk ikke om jeg fik lavet det sidste sæt, Lost count -kender I det?
Deadlift:
6 x 95 kg
6 x 95 kg
6 x 95 kg
Bench press:
6 x 57,5 kg
6 x 57,5 kg
6 x 57,5 kg
6 x 57,5 kg
6 x 57,5 kg
6 x 57,5 kg
Hmm Hmm Hmm Smukt
Noemie Lenoir
-
- Reputation point: 10
- Indlæg: 488
- Tilmeldt: 23. jul 2012, 14:45
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Løb
5 min løb/1 min gå, totalt 20 min, distance: 3 km
Det var SINDSSYGT Koldt!!!!
Der er noget med det røde hår....
Anna Arendshorst
5 min løb/1 min gå, totalt 20 min, distance: 3 km
Det var SINDSSYGT Koldt!!!!
Der er noget med det røde hår....
Anna Arendshorst
-
- Reputation point: 10
- Indlæg: 488
- Tilmeldt: 23. jul 2012, 14:45
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
D9W3
Squat:
6 x 60 kg
6 x 60 kg
6 x 60 kg
6 x 60 kg
6 x 60 kg
6 x 60 kg
Overhead press:
5 x 50 kg
6 x 50 kg
5 x 50 kg
4 x 50 kg
6 x 50 kg
Den her øvelse skal ikke tro den er noget!
Pendlay rows
6 x 60 kg
6 x 60 kg
6 x 60 kg
6 x 60 kg
6 x 60 kg
6 x 60 kg
Deadlift:
6 x 100 kg
6 x 100kg
6 x 100 kg
Bench press:
6 x 60 kg
6 x 60 kg
6 x 60 kg
6 x 60 kg
6 x 60 kg
6 x 60 kg
Går over til en 2-split udgave af programmet fra nu af. Er lidt afkræftet i de sidste øvelser.
Ufattelig Smukt
Candice Swanepoel
Squat:
6 x 60 kg
6 x 60 kg
6 x 60 kg
6 x 60 kg
6 x 60 kg
6 x 60 kg
Overhead press:
5 x 50 kg
6 x 50 kg
5 x 50 kg
4 x 50 kg
6 x 50 kg
Den her øvelse skal ikke tro den er noget!
Pendlay rows
6 x 60 kg
6 x 60 kg
6 x 60 kg
6 x 60 kg
6 x 60 kg
6 x 60 kg
Deadlift:
6 x 100 kg
6 x 100kg
6 x 100 kg
Bench press:
6 x 60 kg
6 x 60 kg
6 x 60 kg
6 x 60 kg
6 x 60 kg
6 x 60 kg
Går over til en 2-split udgave af programmet fra nu af. Er lidt afkræftet i de sidste øvelser.
Ufattelig Smukt
Candice Swanepoel
-
- Reputation point: 10
- Indlæg: 488
- Tilmeldt: 23. jul 2012, 14:45
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Løb
20 min, distance: 3 km
Pisse glat og ikke helt let fremkommeligt derude.
Så er det slut med denne form for kort-distance-løb.
Det bliver nok ikke rigtigt til noget med den omtalte test på 3 km pga. vejret.
Så jeg må gå ud fra at 19:05 er min tid på en 3 km.
Går i gang med 10-20-30 løbet til næste pas.
Så skøn!
Charlize Theron
20 min, distance: 3 km
Pisse glat og ikke helt let fremkommeligt derude.
Så er det slut med denne form for kort-distance-løb.
Det bliver nok ikke rigtigt til noget med den omtalte test på 3 km pga. vejret.
Så jeg må gå ud fra at 19:05 er min tid på en 3 km.
Går i gang med 10-20-30 løbet til næste pas.
Så skøn!
Charlize Theron
-
- Reputation point: 10
- Indlæg: 488
- Tilmeldt: 23. jul 2012, 14:45
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
D10W4
Workout A
Squat:
6 x 62,5
6 x 62,5
6 x 62,5
6 x 62,5
6 x 62,5
6 x 62,5
Bench press:
6 x 62,5
6 x 62,5
6 x 62,5
6 x 62,5
6 x 62,5
6 x 62,5
Deadlift:
6 x 105 kg
Plate loaded lat Pulldowns:
10 x 80 kg
6 x 120 kg
5 x 120 kg
6 x 100 kg
Push ups:
15 reps BW
10 reps BW
8 reps BW
Hvad!
Jessica Alba
Sidst rettet af Twisted 2. feb 2014, 15:18, rettet i alt 1 gang.
-
- Reputation point: 10
- Indlæg: 488
- Tilmeldt: 23. jul 2012, 14:45
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Løb D01W1
10 min - jogging 1 min/gå 1 min
2 x 5 min. 10-20-30, (1 min. = 30 sek jog, 20 sek løb, 10 hurtigt løb)
Pause ml. sæt 4 min.
Distance - 5 km
Første dag med 10-20-30 løb, anderledes træningsform!.
Forventer at lave 2-3 pas pr. uge.
10 min - jogging 1 min/gå 1 min
2 x 5 min. 10-20-30, (1 min. = 30 sek jog, 20 sek løb, 10 hurtigt løb)
Pause ml. sæt 4 min.
Distance - 5 km
Første dag med 10-20-30 løb, anderledes træningsform!.
Forventer at lave 2-3 pas pr. uge.
-
- Reputation point: 10
- Indlæg: 488
- Tilmeldt: 23. jul 2012, 14:45
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
D11W4
Workout B
Squat:
6 x 65 kg
6 x 65 kg
6 x 65 kg
6 x 65 kg
6 x 65 kg
6 x 65 kg
Bent over rows + Excentriske pulls ups:
6 x 65 kg
6 x 65 kg
6 x 65 kg
6 x 65 kg
6 x 65 kg
6 x 65 kg
6 x 65 kg
1 rep excentrisk pull up efter hvert endt sæt BOR.
Military press:
4 x 52,5 kg
2 x 52,5 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg
5 x 40 kg
Energiniveauet stank i dag, gad simpelthen ikke slås med denne øvelse. Better Luck Next Time!!
Stiff legged deadlift:
6 x 65 kg
6 x 65 kg
6 x 65 kg
6 x 65 kg
6 x 65 kg
6 x 65 kg
Face pulls:
10 x 16 kg
10 x 16 kg
10 x 16 kg
10 x 16 kg
Ved ikke om der er tale om Kg i denne øvelse, men det var det tal der stod på den halvøkologiske underlige maskine jeg lavede øvelsen i/på!
Alt i alt en skod dag, ingen energi, træt og uoplagt.
Workout B
Squat:
6 x 65 kg
6 x 65 kg
6 x 65 kg
6 x 65 kg
6 x 65 kg
6 x 65 kg
Bent over rows + Excentriske pulls ups:
6 x 65 kg
6 x 65 kg
6 x 65 kg
6 x 65 kg
6 x 65 kg
6 x 65 kg
6 x 65 kg
1 rep excentrisk pull up efter hvert endt sæt BOR.
Military press:
4 x 52,5 kg
2 x 52,5 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg
5 x 40 kg
Energiniveauet stank i dag, gad simpelthen ikke slås med denne øvelse. Better Luck Next Time!!
Stiff legged deadlift:
6 x 65 kg
6 x 65 kg
6 x 65 kg
6 x 65 kg
6 x 65 kg
6 x 65 kg
Face pulls:
10 x 16 kg
10 x 16 kg
10 x 16 kg
10 x 16 kg
Ved ikke om der er tale om Kg i denne øvelse, men det var det tal der stod på den halvøkologiske underlige maskine jeg lavede øvelsen i/på!
Alt i alt en skod dag, ingen energi, træt og uoplagt.
-
- Reputation point: 10
- Indlæg: 488
- Tilmeldt: 23. jul 2012, 14:45
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
D12W4
Workout A
Squat:
6 x 62,5
6 x 67,5 kg
6 x 67,5 kg
6 x 67,5 kg
6 x 67,5 kg
6 x 67,5 kg
6 x 67,5 kg
Bench press:
6 x 62,5
6 x 65 kg
6 x 65 kg
6 x 65 kg
6 x 65 kg
6 x 65 kg
6 x 65 kg
Deadlift:
6 x 107,5 kg
6 x 110 kg
Push ups:
18 reps BW
7 reps BW
Hanging leg raises + crunches:
10 reps BW
8 reps BW
5 reps BW
+
2 x 10
Jeg stinker ufattelig meget til pushups og maveøvelser generelt, men pyt, gider ikke græde over det!
lidt skønhed til dagen
Kerry Washington
-
- Reputation point: 10
- Indlæg: 488
- Tilmeldt: 23. jul 2012, 14:45
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Løb D02W1
10 min - jogging 1 min/gå 1 min
2 x 5 min. 10-20-30, (1 min. = 30 sek jog, 20 sek løb, 10 hurtigt løb)
Pause ml. sæt 4 min.
Distance - 5 km
Yaya Alafia
10 min - jogging 1 min/gå 1 min
2 x 5 min. 10-20-30, (1 min. = 30 sek jog, 20 sek løb, 10 hurtigt løb)
Pause ml. sæt 4 min.
Distance - 5 km
Yaya Alafia
-
- Reputation point: 10
- Indlæg: 488
- Tilmeldt: 23. jul 2012, 14:45
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
D13W5
Workout B
Squat:
6 x 70kg
6 x 70 kg
6 x 70kg
6 x 70 kg
6 x 70kg
6 x 70 kg
Bent over rows:
5 x 67,5 kg
5 x 67,5 kg
5 x 67,5 kg
5 x 67,5 kg
5 x 67,5 kg
Military press:
5 x 42,5 kg
4 x 42,5 kg
5 x 42,5 kg
5 x 42,5 kg
5 x 42,5 kg
Ingen energi overhoved!! Pisse hamrende svag, synes al min opvarmning var hård. Var ved at dø og skride efter andet sæt BOR.
Kunne næsten ikke løfte de 42,5 kg i OHP. Jeg ved ikke hvad der er glat med mig idag. Super dårlig form i squat!
Alt i alt en lorte dag!!! Gad ikke engang forsøge at lave ekstraøvelser... hele lortet tog en time!!!
Workout B
Squat:
6 x 70kg
6 x 70 kg
6 x 70kg
6 x 70 kg
6 x 70kg
6 x 70 kg
Bent over rows:
5 x 67,5 kg
5 x 67,5 kg
5 x 67,5 kg
5 x 67,5 kg
5 x 67,5 kg
Military press:
5 x 42,5 kg
4 x 42,5 kg
5 x 42,5 kg
5 x 42,5 kg
5 x 42,5 kg
Ingen energi overhoved!! Pisse hamrende svag, synes al min opvarmning var hård. Var ved at dø og skride efter andet sæt BOR.
Kunne næsten ikke løfte de 42,5 kg i OHP. Jeg ved ikke hvad der er glat med mig idag. Super dårlig form i squat!
Alt i alt en lorte dag!!! Gad ikke engang forsøge at lave ekstraøvelser... hele lortet tog en time!!!
-
- Reputation point: 10
- Indlæg: 488
- Tilmeldt: 23. jul 2012, 14:45
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Løb D03W2
10 min - jogging 1 min/gå 1 min
2 x 5 min. 10-20-30, (1 min. = 30 sek jog, 20 sek løb, 10 hurtigt løb)
Pause ml. sæt 4 min.
+ 2 x boksetimer i weekenden.
Ingen vægttræning i denne uge, er begyndt at få lidt ondt i i albue og knæled, så snupper en uges pause.
Adriana Lima
10 min - jogging 1 min/gå 1 min
2 x 5 min. 10-20-30, (1 min. = 30 sek jog, 20 sek løb, 10 hurtigt løb)
Pause ml. sæt 4 min.
+ 2 x boksetimer i weekenden.
Ingen vægttræning i denne uge, er begyndt at få lidt ondt i i albue og knæled, så snupper en uges pause.
Adriana Lima
-
- Reputation point: 10
- Indlæg: 488
- Tilmeldt: 23. jul 2012, 14:45
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
D14W6
BACK IN THE GYM, efter en uges pause.
Leddene er i orden igen, med undtagelse venstre knæ, det driller stadig lidt i squatten.
Efter lidt overvejelse og råd fra andre brugere her på site, har jeg valgt at ændre lidt på min tilgang til træningen.
Idet jeg er i gang med at smide nogen kilo, synes jeg ikke der er nogen grund til at fortsætte den progression jeg har kørt, da der alligevel ikke er det stor udbytte på styrken mens jeg er i energiunderskud. Derfor har jeg ændret det programmet til en gang fullbody med færre sæt og højere reps.
Jeg kommer til at kører dette program til jeg færdig med at cut, dog med forbehold for justeringer.
Mht. progression, så ramper jeg vægten op når hver gang jeg rammer noget der ligner 3x12 i de enkelte øvelser.
BB bench:
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
DB incline bench:
10 x 16 kg
10 x 18 kg
10 x 20 kg
OHP:
06 x 35 kg
10 x 30 kg
10 x 10 kg
Lateral raises:
10 x 10 kg
10 x 10 kg
10 x 10 kg
Squat:
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
BOR:
10 x 60 kg
10 x 60 kg
05 x 60 kg
Stiff legged deadlift:
10 x 60 kg
10 x 60 kg
05 x 60 kg
Deadlift:
10 x 80 kg
08 x 80 kg
Pulldowns:
10 x 80 kg
05 x 80 kg
I dag er en test, mht. til vægten på øvelserne, men det virker umiddelbart som et udmærket udgangspunkt.
Det ser måske lidt rodet ud, idet jeg bla. failer på nogen af øvelserne, men vi holder fanen højt.
Ashiwa Rai
BACK IN THE GYM, efter en uges pause.
Leddene er i orden igen, med undtagelse venstre knæ, det driller stadig lidt i squatten.
Efter lidt overvejelse og råd fra andre brugere her på site, har jeg valgt at ændre lidt på min tilgang til træningen.
Idet jeg er i gang med at smide nogen kilo, synes jeg ikke der er nogen grund til at fortsætte den progression jeg har kørt, da der alligevel ikke er det stor udbytte på styrken mens jeg er i energiunderskud. Derfor har jeg ændret det programmet til en gang fullbody med færre sæt og højere reps.
Jeg kommer til at kører dette program til jeg færdig med at cut, dog med forbehold for justeringer.
Mht. progression, så ramper jeg vægten op når hver gang jeg rammer noget der ligner 3x12 i de enkelte øvelser.
BB bench:
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
DB incline bench:
10 x 16 kg
10 x 18 kg
10 x 20 kg
OHP:
06 x 35 kg
10 x 30 kg
10 x 10 kg
Lateral raises:
10 x 10 kg
10 x 10 kg
10 x 10 kg
Squat:
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
BOR:
10 x 60 kg
10 x 60 kg
05 x 60 kg
Stiff legged deadlift:
10 x 60 kg
10 x 60 kg
05 x 60 kg
Deadlift:
10 x 80 kg
08 x 80 kg
Pulldowns:
10 x 80 kg
05 x 80 kg
I dag er en test, mht. til vægten på øvelserne, men det virker umiddelbart som et udmærket udgangspunkt.
Det ser måske lidt rodet ud, idet jeg bla. failer på nogen af øvelserne, men vi holder fanen højt.
Ashiwa Rai
-
- Reputation point: 10
- Indlæg: 488
- Tilmeldt: 23. jul 2012, 14:45
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
D15W6
BB bench:
12 x 60 kg
08 x 60 kg
10 x 60 kg
DB incline bench:
08 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg
OHP:
10 x 30 kg
10 x 30 kg
07 x 30 kg
Lateral raises:
08 x 10 kg
08 x 10 kg
08 x 10 kg
Squat:
10 x 60 kg
12 x 60 kg
12 x 60 kg
BOR:
12 x 50 kg
12 x 50 kg
12 x 50 kg
Stiff legged deadlift:
05 x 50 kg
05 x 50 kg
Pulldowns:
10 x 80 kg
08 x 80 kg
Synes det hele føltes meget tungt idag, så jeg tog det på dagsformen og orkede ikke deadlift.
Jeg ved ikke hvorfor jeg er så svag for tiden, men det hænger højst sandsynligt sammen med at jeg er i underskud samt at jeg ikke spiser noget før træning som typisk ligger omkring kl. 12
Emma Stone
BB bench:
12 x 60 kg
08 x 60 kg
10 x 60 kg
DB incline bench:
08 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg
OHP:
10 x 30 kg
10 x 30 kg
07 x 30 kg
Lateral raises:
08 x 10 kg
08 x 10 kg
08 x 10 kg
Squat:
10 x 60 kg
12 x 60 kg
12 x 60 kg
BOR:
12 x 50 kg
12 x 50 kg
12 x 50 kg
Stiff legged deadlift:
05 x 50 kg
05 x 50 kg
Pulldowns:
10 x 80 kg
08 x 80 kg
Synes det hele føltes meget tungt idag, så jeg tog det på dagsformen og orkede ikke deadlift.
Jeg ved ikke hvorfor jeg er så svag for tiden, men det hænger højst sandsynligt sammen med at jeg er i underskud samt at jeg ikke spiser noget før træning som typisk ligger omkring kl. 12
Emma Stone
-
- Reputation point: 10
- Indlæg: 488
- Tilmeldt: 23. jul 2012, 14:45
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
D16W6
BB bench:
12 x 60 kg
12 x 60 kg
12 x 60 kg
DB bench:
12 x 20 kg
12 x 20 kg
12 x 20 kg
OHP:
12 x 30 kg
12 x 30 kg
12 x 30 kg
Lateral raises:
06 x 10 kg
06 x 10 kg
Squat:
12 x 60 kg
12 x 60 kg
12 x 60 kg
BOR:
12 x 50 kg
12 x 50 kg
12 x 50 kg
Deadlift:
08 x 80 kg
08 x 80 kg
08 x 80 kg
Pulldowns:
08 x 100 kg
08 x 100 kg
Good day at the office!
BB bench:
12 x 60 kg
12 x 60 kg
12 x 60 kg
DB bench:
12 x 20 kg
12 x 20 kg
12 x 20 kg
OHP:
12 x 30 kg
12 x 30 kg
12 x 30 kg
Lateral raises:
06 x 10 kg
06 x 10 kg
Squat:
12 x 60 kg
12 x 60 kg
12 x 60 kg
BOR:
12 x 50 kg
12 x 50 kg
12 x 50 kg
Deadlift:
08 x 80 kg
08 x 80 kg
08 x 80 kg
Pulldowns:
08 x 100 kg
08 x 100 kg
Good day at the office!
-
- Reputation point: 10
- Indlæg: 488
- Tilmeldt: 23. jul 2012, 14:45
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
B2B
Torsdag 4/9-14
Bench press
8x50kg
8x50kg
8x50kg
8x50kg
Barbell Decline BB
8x50kg
8x50kg
8x50kg
8x50kg
Seated Barbell Shoulder Press
8x30kg
8x30kg
8x30kg
8x30kg
Lateral raises
8x8kg
8x8kg
8x8kg
8x8kg
Skullcrushes
8xstang?
8xstang?
8xstang?
8xstang?
Sit Ups
8xBW
8xBW
8xBW
8xBW
DD
Squat
8x50kg
8x50kg
8x50kg
8x50kg
Deadlift
8x50kg
8x50kg
8x50kg
8x50kg
BOR
8x50kg
8x50kg
8x50kg
8x50kg
Lat Pulldowns
8x50kg
8x50kg
8x50kg
8x50kg
Cable row
8x50kg
8x50kg
8x50kg
8x50kg
Nåede ikke Claf raises og Curls
Torsdag 4/9-14
Bench press
8x50kg
8x50kg
8x50kg
8x50kg
Barbell Decline BB
8x50kg
8x50kg
8x50kg
8x50kg
Seated Barbell Shoulder Press
8x30kg
8x30kg
8x30kg
8x30kg
Lateral raises
8x8kg
8x8kg
8x8kg
8x8kg
Skullcrushes
8xstang?
8xstang?
8xstang?
8xstang?
Sit Ups
8xBW
8xBW
8xBW
8xBW
DD
Squat
8x50kg
8x50kg
8x50kg
8x50kg
Deadlift
8x50kg
8x50kg
8x50kg
8x50kg
BOR
8x50kg
8x50kg
8x50kg
8x50kg
Lat Pulldowns
8x50kg
8x50kg
8x50kg
8x50kg
Cable row
8x50kg
8x50kg
8x50kg
8x50kg
Nåede ikke Claf raises og Curls
-
- Reputation point: 10
- Indlæg: 488
- Tilmeldt: 23. jul 2012, 14:45
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Tirsdag 9/9-14
Bench press
8x52,5kg
8x52,5kg
8x52,5kg
8x52,5kg
Barbell Decline BB
8x52,5kg
8x52,5kg
8x52,5kg
8x52,5kg
Seated Dumbell Shoulder Press
8x12kg
8x12kg
8x12kg
8x12kg
Lateral raises
8x8kg
8x8kg
8x8kg
8x8kg
Skullcrushes
8xstang?
8xstang?
8xstang?
8xstang?
Sit Ups
8xBW
8xBW
8xBW
8xBW
Bench press
8x52,5kg
8x52,5kg
8x52,5kg
8x52,5kg
Barbell Decline BB
8x52,5kg
8x52,5kg
8x52,5kg
8x52,5kg
Seated Dumbell Shoulder Press
8x12kg
8x12kg
8x12kg
8x12kg
Lateral raises
8x8kg
8x8kg
8x8kg
8x8kg
Skullcrushes
8xstang?
8xstang?
8xstang?
8xstang?
Sit Ups
8xBW
8xBW
8xBW
8xBW
-
- Reputation point: 10
- Indlæg: 488
- Tilmeldt: 23. jul 2012, 14:45
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Fredag 12/9-14
Squat
8x50kg
8x50kg
8x50kg
8x50kg
Deadlift
8x50kg
8x50kg
8x50kg
8x50kg
BOR
8x50kg
8x50kg
8x50kg
8x50kg
Lat Pulldowns
8x50kg
8x50kg
8x50kg
8x50kg
Cable row
8x50kg
8x50kg
8x50kg
8x50kg
DB curls
8x12kg
8x12kg
8x12kg
8x12kg
Ingen Calf raises (tidspres)
DD
Bench press
8x50kg
8x50kg
8x50kg
8x50kg
DB incline BB
8x20kg
8x18kg
8x18kg
8x18kg
Seated DB Shoulder Press
8x14kg
8x14kg
8x14kg
8x14kg
Lateral raises
8x9kg
8x9kg
8x9kg
8x9kg
Sit Ups
20xBW
12xBW
10xBW
10xBW
Glemte Skullcrusheres
Squat
8x50kg
8x50kg
8x50kg
8x50kg
Deadlift
8x50kg
8x50kg
8x50kg
8x50kg
BOR
8x50kg
8x50kg
8x50kg
8x50kg
Lat Pulldowns
8x50kg
8x50kg
8x50kg
8x50kg
Cable row
8x50kg
8x50kg
8x50kg
8x50kg
DB curls
8x12kg
8x12kg
8x12kg
8x12kg
Ingen Calf raises (tidspres)
DD
Bench press
8x50kg
8x50kg
8x50kg
8x50kg
DB incline BB
8x20kg
8x18kg
8x18kg
8x18kg
Seated DB Shoulder Press
8x14kg
8x14kg
8x14kg
8x14kg
Lateral raises
8x9kg
8x9kg
8x9kg
8x9kg
Sit Ups
20xBW
12xBW
10xBW
10xBW
Glemte Skullcrusheres
-
- Reputation point: 10
- Indlæg: 488
- Tilmeldt: 23. jul 2012, 14:45
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Mandag 15/9-14
Squat
8x50kg
8x50kg
8x50kg
8x50kg
Deadlift
8x60kg
8x60kg
8x60kg
8x60kg
BOR
8x50kg
8x50kg
8x50kg
8x50kg
Lat Pulldowns
8x50kg
8x50kg
8x50kg
8x50kg
Cable row
8x50kg
8x40kg
8x40kg
8x40kg
BB curls
8x15+stangkg
8x15+stangkg
8x15+stangkg
8x15+stangkg
Ingen Calf raises (tidspres)
Ingen træning tirsdag pga. skulder.
Squat
8x50kg
8x50kg
8x50kg
8x50kg
Deadlift
8x60kg
8x60kg
8x60kg
8x60kg
BOR
8x50kg
8x50kg
8x50kg
8x50kg
Lat Pulldowns
8x50kg
8x50kg
8x50kg
8x50kg
Cable row
8x50kg
8x40kg
8x40kg
8x40kg
BB curls
8x15+stangkg
8x15+stangkg
8x15+stangkg
8x15+stangkg
Ingen Calf raises (tidspres)
Ingen træning tirsdag pga. skulder.
-
- Reputation point: 10
- Indlæg: 488
- Tilmeldt: 23. jul 2012, 14:45
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Squat
8x55kg
8x55kg
8x55kg
8x55kg
Deadlift
8x60kg
8x60kg
8x60kg
8x60kg
BOR
8x55kg
8x55kg
8x55kg
8x55kg
Lat Pulldowns
8x55kg
8x55kg
8x55kg
8x55kg
Cable row
8x45kg
8x45kg
8x45kg
8x45kg
Curls
bla bla
8x55kg
8x55kg
8x55kg
8x55kg
Deadlift
8x60kg
8x60kg
8x60kg
8x60kg
BOR
8x55kg
8x55kg
8x55kg
8x55kg
Lat Pulldowns
8x55kg
8x55kg
8x55kg
8x55kg
Cable row
8x45kg
8x45kg
8x45kg
8x45kg
Curls
bla bla
Sidst rettet af Twisted 26. sep 2014, 20:34, rettet i alt 2 gange.
-
- Reputation point: 10
- Indlæg: 488
- Tilmeldt: 23. jul 2012, 14:45
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Bench press
8x52,5kg
8x52,5kg
8x52,5kg
8x52,5kg
DB Decline press
8x18kg
8x20kg
8x20kg
8x20kg
Standing BB Shoulder Press
8x30kg
8x30kg
8x30kg
8x30kg
Lateral raises
8x10kg
8x10kg
8x10kg
8x10kg
Skullcrushes
8xstang?
8xstang+5?
8xstang+5?
8xstang+5?
Sit Ups decline
8xBW
8xBW
8xBW
8xBW
8x52,5kg
8x52,5kg
8x52,5kg
8x52,5kg
DB Decline press
8x18kg
8x20kg
8x20kg
8x20kg
Standing BB Shoulder Press
8x30kg
8x30kg
8x30kg
8x30kg
Lateral raises
8x10kg
8x10kg
8x10kg
8x10kg
Skullcrushes
8xstang?
8xstang+5?
8xstang+5?
8xstang+5?
Sit Ups decline
8xBW
8xBW
8xBW
8xBW
-
- Reputation point: 10
- Indlæg: 488
- Tilmeldt: 23. jul 2012, 14:45
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Torsdag 25/9-14
Squat
Stifflegged Deadlift
BOR
Lat Pulldowns
Cable row
DB curls
En form-check dag uden nogen nævneværdig vægt på alle øvelser- 3-4 sæt af 6-12 reps
DD
Bench press
6x60kg
6x60kg
6x60kg
6x60kg
DB incline BB
8x22kg
7x22kg
6x22kg
6x22kg
BB standing Shoulder Press
8x32kg
8x32kg
6x32kg
4x32kg
Skullcrushers
8x10kg+stang
6x10kg+stang
4x10kg+stang
Lateral raises
8x9kg
8x9kg
6x9kg
Sit Ups
10xBW
10xBW
10xBW
Squat
Stifflegged Deadlift
BOR
Lat Pulldowns
Cable row
DB curls
En form-check dag uden nogen nævneværdig vægt på alle øvelser- 3-4 sæt af 6-12 reps
DD
Bench press
6x60kg
6x60kg
6x60kg
6x60kg
DB incline BB
8x22kg
7x22kg
6x22kg
6x22kg
BB standing Shoulder Press
8x32kg
8x32kg
6x32kg
4x32kg
Skullcrushers
8x10kg+stang
6x10kg+stang
4x10kg+stang
Lateral raises
8x9kg
8x9kg
6x9kg
Sit Ups
10xBW
10xBW
10xBW
-
- Reputation point: 10
- Indlæg: 488
- Tilmeldt: 23. jul 2012, 14:45
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Side 2 af 2 • 1, 2
Brugere online
Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 24 gæster
