Full Body Program? Noget værd?

Jeg har fået dette fullbody program i et træningscenter ville høre jeres menig? det er 3 gange om ugen!

Opvarmning på cykel i 5 min.
Seated Leg Curl 4x10
Lying Leg Curl 3x10
Barbell Bænkpres 4x8
Dumbell Incline Bænkpres 3x8
Cable Rear Pulldown 3x8
Cable Seated Row 3x10
Dumbell Rear Leteral Raise 3x8
Barbell Lying Triceps Extension 3x10
Cable Kneeling Triceps Extension 3x10
Barbell Preacher Curl 3x8
Dumbell Incline Curl 3x8
Weighted Hyper-Extension 3x8
Crunch 3x30

Kører selv fullbody..
Jeg foretrækker dette:

Squat 5x5
Dødløft 3x8
Pull to neck (lat) - ved ik hva´ øvelsen hedder 3x8
Barbell Bænkpres 3x8
Dumbell Incline Bænkpres 3x8
Military Pres 3x6
Biceps Curl: Dum/Bar. (Skiftevis fra gang til gang) 3x6
Fransk Pres 3x6/8
Crunches 3x15

Træner det hveranden dag..
Synes faktisk det er meget godt..

Det er fordi jeg synes det er et langt program og ville høre om man du smide nogle af øvelserne væk?

Jeg synes det er et langt program, og ville høre om man kunne undvære nogle af øvelserne???

Hmm....

Kommer jo an på hvor længe du har været igang..?

Sputnik skrev:Det er fordi jeg synes det er et langt program og ville høre om man du smide nogle af øvelserne væk?

Jeg vil ikke mene, at det er et godt program. Masser af overflødige og dumme øvelser, især for en begynder.

Prøv du noget i denne dur i stedet:

Bænkpres
Squat
Dødløft
Military Pres
Dips
DB inc. press
Lateral Raises
Chin-ups / Pull-ups
Bent-over-row / Yates Row
Curls
Læg
Mave

Du kan køre nogle af øvelserne den ene dag og resten den anden dag, for eksempel. Bare sørg for, at hele kroppen får tæsk begge dage.

Sputnik...

Hvad er din baggrund for at træne? Hvad løfter du nu og hvad vejer du?

Hvad er dit mål med træningen?

Du skriver du er nybegynder.
Byg din træning op omkring basisøvelserne; bænkpres, dødløft og squat.
Få en god teknik og arbejd videre derfra.

Ja men har trænet 2 måneder og tager 55 kg i bænk med det program, og er steget 10 kg siden jeg startede på i bænkpres, før havde jeg et split program og det hjalp ik for en skid og det var de der enkle øvelser...

Du skal nok ikke køre noget med 4x10 heller ... og 5x5 er altså også i overkanten lige i begyndelsen. Hold dig til 3x8 eller 3x10 i starten.

Jeg kan ikke se hvorfor 4*10 og 5*5 skulle være et problem i begyndelsen. Så længe han bare ikke roder sig ud i failure og forced reps.

Dog har jeg aldrig selv brudt mig om 4*10 på nogen måde, men det er jo smag og behag - 4*6 det virker sq ;)

Full Body Program? Noget værd?

Brugere online