Læste i en artikek at et full body program ikke må udføres to dage i træk. Er det noget man bør lægge vægt på og hvor vigtigt er det? Grunden til det, er at jeg træner et hoppeprogram mandag, tirsdag, torsdag, fredag og derfor kun har onsdag og weekenden til træning, og der kommer ikke benøvelser i full body programmet.

Lithium skrev:

Frederlk skrev:Læste i en artikek at et full body program ikke må udføres to dage i træk. Er det noget man bør lægge vægt på og hvor vigtigt er det? Grunden til det, er at jeg træner et hoppeprogram mandag, tirsdag, torsdag, fredag og derfor kun har onsdag og weekenden til træning, og der kommer ikke benøvelser i full body programmet.

læs her: viewtopic.php?t=15411&highlight=

syntes ikke rigtigt jeg fik noget ud af det link

Lithium skrev:

Frederlk skrev:

Lithium skrev:

Frederlk skrev:Læste i en artikek at et full body program ikke må udføres to dage i træk. Er det noget man bør lægge vægt på og hvor vigtigt er det? Grunden til det, er at jeg træner et hoppeprogram mandag, tirsdag, torsdag, fredag og derfor kun har onsdag og weekenden til træning, og der kommer ikke benøvelser i full body programmet.

læs her: viewtopic.php?t=15411&highlight=

syntes ikke rigtigt jeg fik noget ud af det link

Kort sammenfattet, er pointen, at du sagtens kan træne fullbody program 2 dage i træk, hvis volume og intensitet er afstemt efter din restitution og workloadcapacity.

kan du forklare det nærmere?

Lithium skrev:

Frederlk skrev:

Lithium skrev:

Frederlk skrev:

Lithium skrev:

Frederlk skrev:Læste i en artikek at et full body program ikke må udføres to dage i træk. Er det noget man bør lægge vægt på og hvor vigtigt er det? Grunden til det, er at jeg træner et hoppeprogram mandag, tirsdag, torsdag, fredag og derfor kun har onsdag og weekenden til træning, og der kommer ikke benøvelser i full body programmet.

læs her: viewtopic.php?t=15411&highlight=

syntes ikke rigtigt jeg fik noget ud af det link

Kort sammenfattet, er pointen, at du sagtens kan træne fullbody program 2 dage i træk, hvis volume og intensitet er afstemt efter din restitution og workloadcapacity.

kan du forklare det nærmere?

ja men her er en der er bedre til det.

http://www.(link slettet)/vis_artikel.php?id ... K_CAPACITY

http://www.(link slettet)/vis_artikel.php?id ... kel_skal_være_restitueret_før_den_kan_trænes

læs også denne artikel
artikler/bodybuilding/thebasicsofhypertrophytraining.php

det der står i artiklen om , at kroppen skal have 100% hvile bagefter, betyder det at man heller ikke må dyrke motion?

Træn overkroppen onsdag og lørdag (find et upper/lower (overkrop/ben) split program) og træn underkkropn søndag eller lignende

hvad mener i? vil bare køre alm fullbodyprogram? Hvad er det du ikke forstod ved mit spørgsmål lithium?

Lithium skrev:

Frederlk skrev:

Lithium skrev:

Frederlk skrev:

Lithium skrev:

Frederlk skrev:

Lithium skrev:

Frederlk skrev:Læste i en artikek at et full body program ikke må udføres to dage i træk. Er det noget man bør lægge vægt på og hvor vigtigt er det? Grunden til det, er at jeg træner et hoppeprogram mandag, tirsdag, torsdag, fredag og derfor kun har onsdag og weekenden til træning, og der kommer ikke benøvelser i full body programmet.

læs her: viewtopic.php?t=15411&highlight=

syntes ikke rigtigt jeg fik noget ud af det link

Kort sammenfattet, er pointen, at du sagtens kan træne fullbody program 2 dage i træk, hvis volume og intensitet er afstemt efter din restitution og workloadcapacity.

kan du forklare det nærmere?

ja men her er en der er bedre til det.

http://www.(link slettet)/vis_artikel.php?id ... K_CAPACITY

http://www.(link slettet)/vis_artikel.php?id ... kel_skal_være_restitueret_før_den_kan_trænes

læs også denne artikel
artikler/bodybuilding/thebasicsofhypertrophytraining.php

det der står i artiklen om , at kroppen skal have 100% hvile bagefter, betyder det at man heller ikke må dyrke motion?

Du må henvise lidt mere specifikt evt citere et stykke fra pågældende artikel...jeg har linket til 3 !

Her er citatet fra dit 2. link: Det primære er, at kroppen i perioder får mulighed for at opnå 100 % resitution. Gør den ikke det, så vil man nå det egentlige overtræningsstadie, som kan tage lang tid at komme sig over.

Her er mit spørgsmål om man ikke må dyrke motion ved siden af for at opnå de 100%

Frederlk skrev:hvad mener i? vil bare køre alm fullbodyprogram? Hvad er det du ikke forstod ved mit spørgsmål lithium?

Tror dog det vilel være smartere at splitte træninge lidt op, så du dog stadig rammer hver muskel 2x om ugen.

Fx som Lithium siger i hans post

hvorfor tror du det?

Misterhamper skrev:

Frederlk skrev:hvad mener i? vil bare køre alm fullbodyprogram? Hvad er det du ikke forstod ved mit spørgsmål lithium?

Tror dog det vilel være smartere at splitte træninge lidt op, så du dog stadig rammer hver muskel 2x om ugen.

Fx som Lithium siger i hans post

hvorfor det?

Lithium skrev:forslag1:
Onsdag: fullbody
Lørdag: Underkrop
Søndag: Overkrop

forslag2:
Onsdag: fullbody
Lørdag: Træk
Søndag: Pres

Kunne man ikke i forslag 1 ændre rytmen til:

dag 1 - underkrop
dag 2 - fullbody
dag 3 - overkrop

og når i siger overkrop tænkes der så bryst eller også ryg (fx. dødløft)?

ex. på mit forslag i forhold til over, under- og fullbody forslaget sådan som jeg forstår lithium's koncept - men det kan sagtens være forkert, er jo rimelig grøn i faget..

Dag 1
Squat
Bænk
Pull Ups
Standing Calf Raises
Dips
Abdominal Crunch
Biceps Curls

Dag 2
Squat
Død
Bænk
Pull Ups
Standing Calf Raises
Dips
Abdominal Crunch
Biceps Curls

Dag 3
Død
Bænk
Pull Ups
Standing Calf Raises
Dips
Abdominal Crunch
Biceps Curls

Frederlk skrev:

Misterhamper skrev:

Frederlk skrev:hvad mener i? vil bare køre alm fullbodyprogram? Hvad er det du ikke forstod ved mit spørgsmål lithium?

Tror dog det vilel være smartere at splitte træninge lidt op, så du dog stadig rammer hver muskel 2x om ugen.

Fx som Lithium siger i hans post

hvorfor det?

For at øge frekvensen. En høj frekvens er en god vej til styrke og dermed muskelvækst.

jeg tænkte ikke lige på at han kun havde onsdag, lørdag og søndag til træning. Jeg tænkte mere generelt med mit indlæg - min fejl.

Jeg tænkte eksempelvis

Dag 1 = Tirsdag

Dag 2 = Torsdag

Dag 3 = Lørdag

Så er sådan som jeg postede vel ganske udemærket, ikke? Altså generelt set men selvfølgelig ikke i hans tilfælde, som jeg opdagede!

Jeg synes det er alt for tricky at lave et program der ikke rammer hinanden når dag 2 og dag 3 er lige efter hinanden.

jeg har prøvet at kringle noget med mit program men det ligner bare det jeg postede.

Når du mener overkrop indebærer det så kun bænk af de tre store øvelser, som vi skal være mest opmærksomme på her, efter min mening, med hensyn til hvile?

Jeg har svært ved at tænke fullbody hvis det skal deles så skarpt op som:
dag1 hvor der køres bryst, ben og ryg
dag 2 kun ben
dag 3 bryst(evt. ryg, specielt dødløft, som ligger pres på lænd og mave ligesom squat - alt efter den ses som over eller underkrop og øvelsesvalg)

Det blev rodet og det synes jeg også et optimalt program gør i forhold til øvelser og hvile :S men igen jeg er ikke ekspert.

Kan du ikke vægttræne de dage du laver hoppetræning?

- nej det bliver for meget i længden så,

forresten så skal jeg ikke træne benene, de belastes nok i forvejen under hoppetræningen, da det også frarådes