Hej

Jeg vi gerne høre, om dette er et udemærket full body træningsprogram? Der er nok et par øvelser flere end man normalt har i sådan et program. Men det tager mig ca. en time at udføre.

Jeg er lidt i tvivl om jeg rammer benene og ryggen bedst muligt?

Mit mål er større muskler.

Her er mit program (kører 3x12 - 3 gange om ugen):

Weighted hanging leg raises
Cable lying straight leg raise
Squat
Calf raises
Dødløft
Cable rows
Bænkpres
Side laterals
Barbell upright rows
Barbell lying triceps extension
Dumbell curls

+ Hip bridge

Derudover overvejer jeg, at køre dette program igennem hver 2. dag. Kan jeg gøre det?

Har også 2 maveøvelser på, da jeg fokuserer meget på maven. Derudover har jeg også trænet mave i rigtig mange år, så har en stærk mave - så føler ikke at en maveøvelse er nok.

Tak!

33 sæts til hver træning? Det kommer til at tage et godt stykke tid og kræver god energi.

Nej, tror ikke du vil ku' klare at squatte og dødløfte hver anden dag.

Synes ikke det ser særlig fornuftigt ud, synes istedet du skal finde et som allerede er lavet af en som har forstand på det :-)

Af erfaring behøver du ikke at træne dødløft 3 gange om ugen, for at se resultater der, tværtimod.

Som Cosovic også hentyder til, prøv at se om du kan lave din træning mere tids-effektiv. Kan godt være der er folk der bruger nærmest en halv dag i et træningscenter.. men du er mest effektiv den første 1-1,5 time.

Eventuelt kan du overvejer at splitte din træning lidt op, hvis du alligevel træner 3 dage om ugen.

JegErJacob skrev:Hej

Jeg vi gerne høre, om dette er et udemærket full body træningsprogram? Der er nok et par øvelser flere end man normalt har i sådan et program. Men det tager mig ca. en time at udføre.

Jeg er lidt i tvivl om jeg rammer benene og ryggen bedst muligt?

Mit mål er større muskler.

Her er mit program (kører 3x12 - 3 gange om ugen):

Weighted hanging leg raises
Cable lying straight leg raise
Squat
Calf raises
Dødløft
Cable rows
Bænkpres
Side laterals
Barbell upright rows
Barbell lying triceps extension
Dumbell curls

+ Hip bridge

Derudover overvejer jeg, at køre dette program igennem hver 2. dag. Kan jeg gøre det?

Har også 2 maveøvelser på, da jeg fokuserer meget på maven. Derudover har jeg også trænet mave i rigtig mange år, så har en stærk mave - så føler ikke at en maveøvelse er nok.

Tak!

Jeg ville skifte dine leg raises ud med dragon flags, og smide cable rows ud til fordel for pull-ups eller BOR.
Deruvoer ville jeg overveje weighted dips fremfor din triceps ex.
Men umiddelbart synes jeg grundideen er fin du har du 'de 3 store' med, dog ville man kunne ændre lidt på dine sets og reps