Hej lige nu ser mine træninger således ud. Jeg er ude på at blive større (øge muskelmasse) og vil gerne være sikker på jeg køre efter et program som giver det bedste resultat. I må meget gerne komme med forslag til andre programmer! også vil jeg os lige høre hvad jeres erfaringer er omkring Weight Gainer? hjælper det?


Bench press: 10 15 5
French press: 10 10 10
Dumbbell Bicep Curl: 10 10 10
Overhead Cable Curl: 10 10 10
Dumbbell Rear Delt Row: 10 10 10
Cable Triceps Pushdown: 10 15 5
Cable Seated Row : 10 15 5
Deadlift: 10 15 5
Squat: 10 15 5

/flyttet

Det er jo helt relativt hvad der giver bedst resultater, det kommer helt an på din krop. Der er selvfølgelig visse ting der uomtvisteligt virker for langt de fleste, men i sidste ende er din krop unik, og den vil reagere unikt på træning.

Hvor længe har du trænet med vægte? Hvis du er ny vil jeg foreslå dig at prøve noget i stil med et helt enkelt 2 split med compund-øvelser.

Jeg tror ikke nødvendigvis at volumen på dine sæt vil give nogen speciel effekt fremfor en mere traditionel 3x8-12.

Måske ville det også gøre sig gældende at inkludere en øvelse for anterior og middle deltoid, som for eksempel OHP eller lateral raises.

TL;DR - Jeg synes bare du skal køre og rode lidt rundt med reps, sæt og øvelser. Så skal du nok ende med at få noget som der stimulerer din krop optimalt

Har trænet snart 2 år, men spiller en sport på elite plan hvor det er vigtig at jeg tager på (i muskler) og derfor ville jeg spørger jer til råds.

simonso123 skrev:Har trænet snart 2 år, men spiller en sport på elite plan hvor det er vigtig at jeg tager på (i muskler) og derfor ville jeg spørger jer til råds.

Så vil jeg råde dig til at holde dig til compound øvelser, og stile udenom de isoleringer. De vil også hjælpe betragteligt på din funktionelle styrke, som du så kan bruge i din sport.