I alt: 693
Medlemmer: 3
Skjulte: 0
Gæster: 690
Efter en periode på 10 måneder, hvor jeg ikke har trænet noget fitness overhovedet - kun fodbold - har jeg bestemt mig for at starte igen! Jeg har selvfølgelig tabt en helvedes masse muskelmasse, og det er også derfor, at det virker uoverskueligt at skulle starte igen, men motivationen er helt i top
Jeg har fået tilsendt et program fra min gamle skolelærer, og ville egentlig bare lige høre jer om, hvad I synes om det. Om det virker? Om det giver masse? Alle de ting I nok har lidt mere forstand på end jeg har 
Det skal lige siges, at jeg lægger vægt på mit bryst og min ryg
Du træner 4 dage om ugen i et 2 -split.
Dag 1 og 3 = Bryst, triceps, skuldre - mave
Dag 2 og 4 = Ben, Ryg, biceps - mave
Du øger gradvist dit antal af sæt igennem programmet.
Uge 1 + 2: 4 sæt
Uge 3 + 4 : 5 sæt
Uge 5 + 6: 6 sæt
Uge 7 + 8: 7 sæt
Uge 9 deload - hvor du kører med meget lette vægte, eller helt holder pause fra træningen. Derefter nyt program.
Antallet af reps er altid mindst 8, men du må gerne presse dig selv, således at du i hver træning prøver enten at øge vægten en smule eller at tage et par ekstra gentagelser….
Fx: bænkpres
Du tager 4 sæt af 8 reps med 100 kilo i uge 1
Du tager 4 sæt af 9 reps med 100 kilo i uge 2
Du tager 4 sæt af 8 reps med 102 kilo i uge 3
osv…
Dag 1 og 3
Bænkpres
Skrå bryst med håndvægte
Cable Crossower
Decline bryst med håndvægte
Fransk pres
Dumbell Pullover
Skulderpres med håndvægte
Sideraises
En maveøvelse efter eget valg
Dag 2 + 4
Dødløft
T - bar rows
Dumbell rows
Cable Rows
Squat
Shrugs
Leg Press
Preacher curls
Spider curls
Mave - 1 øvelse efter eget valg
