Jeg sidder og leger med tanken om et nyt program og kunne i den forbindelse godt bruge lidt input.

Jeg har overvejet et fuldbody, for at kunne skære lidt ned på de enkeltes træningspas’ volumen, og så opveje det med en større frekvens i stedet. Jeg har været ved at gå lidt død ved at skulle bruge 2-3 timer hver træning. Samtidig så vil jeg gerne sørge for at jeg har lidt tid til overs til noget cardio, hvilket der kommer til at skulle være en ok mængde af, når vi kommer nærmere sommer.

Planen var at køre mit fullbody 4 gange om ugen, dette skyldes hovedsagelig at jeg ønsker at træne 4 gange om ugen og at et 2 split med en mindre volumen, end jeg hidtil har kørt med ofte lader mig tilbage med fornemmelsen af at jeg ikke har lavet nok. Af den grund har jeg besluttet mig for at give mig i kast med at fullbody.

Mandag: Dag 1
Tirsdag: Dag 2

Torsdag: Dag 1
Fredag: Dag 2

Jeg har valgt kun at køre squat og død hver anden gang for at skåne mine knæ samt min lænd en smule. Tror det vil blive lidt overkill at køre det 4 gange om ugen. Disse øvelser bliver i stedet for erstattet af benpress og forskellige iso øvelser.

I dag 1 er der progression via en øgning I vægten, mens der I dag 2 er progression via reps. Tanken bag dette var at jeg derved ville undgå at ligge alt for stor belastning på mine led.

Spørgsmålet er så bare om det ville medvirke til at kroppen gjorde sig de tilvænninger til de forskellige øvelser, som jeg netop prøver at undgå?

Edit: programmet ligger på vedhæftede fil. Kunne ikke poste det direkte i indlægget, da det er skrevet op i celler, som bb.dk ikke har det synderlig godt med når det kommer til posting.

Dag 1: Vægten stiger hver anden uge.
Øvelse / rep setup: skifter hver anden uge.

Deadlift; 3*8, 4*6, 5*5, 7*3
Squat: 3*10 3*8 4*6 5*5/6*4
Bench Press 3*10 3*8 4*6 5*5/6*4
BOR 3*10 3*8 4*6 5*5/6*4
Pullups 3*10 3*8 4*6 5*5/6*4
Shoulder Press 3*10 3*8 4*6 5*5/6*4

Tillægs øvelse
Core træning, Calf træning og Triceps (dips)


Dag 2:
Samme vægt hele programmet igennem
Øvelse / repsetup
Benpress 3*8 3*10 3*12 3*14
Single Leg Curl 3*16 3*18 3*20 3*22
Single Leg Extencion 3*8 3*10 3*12 3*14
Hyperextencions 3*8 3*10 3*12 3*14
Incline Dumbell
Bench Press 3*8 3*10 3*12 3*14
Pullups 3*8 3*10 3*12 3*14
Side Lateral
Shoulder Raises 3*8 3*10 3*12 3*14
Rear Lateral
Shoulder Raises 3*8 3*10 3*12 3*14

Tillægs øvelser
Core træning, Shrugs, Biceps Curls

Fik lige taget mig sammen til at skrive det ind i et indlæg