Hejsa

Jeg er en mand på 23 år (182 cm, 67 kg), der har styrketrænet i ca. 2 år. Min målsætning er både større muskelstyrke og større muskelmasse. Jeg har et par spørgsmål angående mit træningsprogram, som jeg håber, der er nogle flinke folk, der kan svare på Jeg træner fast tre gange om ugen, ca. en time hver gang (har desværre ikke rigtigt tid til mere end det).

Først og fremmest vil jeg gerne vide, hvad der er bedst, hvis man træner tre gange om ugen: 1) At træne hele kroppen hver gang med en eller to øvelser til hver muskelgruppe, eller 2) at dele øvelserne op, så man laver mange forskellige øvelser med nogle få muskelgrupper på dag 1, fokuserer på bestemte andre muskelgrupper på dag 2 og så tager resten på dag 3? Med andre ord: Bliver en muskelgruppe overhovedet stærkere, hvis man kun træner den én gang om ugen?

Når jeg spørger, er det fordi, jeg har fået forskellige råd af forskellige trænere – nogle siger, at jeg bør køre fullbody tre gange om ugen, mens andre siger, at jeg bør dele mine øvelser op, så jeg er lidt forvirret… Jeg har læst en del tråde igennem her på sitet, men har ikke kunnet finde et klart svar på mit spørgsmål...

På forhånd tak for hjælpen

Hvis du kun har 3 gange i ugen vil fullbody være fint jo. Når man træner split er det jo normalt at træne 5-6 dage i ugen, så man kan køre det igennem noget mere. Hvis du mest fokusere på styrken kunne du jo godt lave split, og så banke dig helt flad. Men det er ikke noget jeg er særlig inde på. Træner selv fullbody 3 gange i ugen. Det giver godt til massen.

Jeg træner fullbody hver gang. Jeg kører det 3 gange om ugen, og det hedder 8-10 gentagelser i 3 omgange, for mit vedkommende. Det virker finno.

I bund og grund, pas på med at høre på for mange instruktørere.. der er alt for mange af dem, som ikke aner et hak om træning. Jeg ved ikke hvor mange jeg efterhånden har stødt på af uskyldige danskere, som har fået proppet det ene efter det andet i hovedet af instruktørerne. "Proteinpulver er giftigt"og "bare tag 30 gentagelser" er noget af det jeg hører mest.
Ville bare lige sige det.

Og sørg for at få protein og mad nok.

-Nicky Cruz

Tak for svarene Hører iøvrigt gerne fra andre, hvis de har gode råd...

Roberto skrev:Hejsa

Jeg er en mand på 23 år (182 cm, 67 kg), der har styrketrænet i ca. 2 år. Min målsætning er både større muskelstyrke og større muskelmasse. Jeg har et par spørgsmål angående mit træningsprogram, som jeg håber, der er nogle flinke folk, der kan svare på Jeg træner fast tre gange om ugen, ca. en time hver gang (har desværre ikke rigtigt tid til mere end det).

Først og fremmest vil jeg gerne vide, hvad der er bedst, hvis man træner tre gange om ugen: 1) At træne hele kroppen hver gang med en eller to øvelser til hver muskelgruppe, eller 2) at dele øvelserne op, så man laver mange forskellige øvelser med nogle få muskelgrupper på dag 1, fokuserer på bestemte andre muskelgrupper på dag 2 og så tager resten på dag 3? Med andre ord: Bliver en muskelgruppe overhovedet stærkere, hvis man kun træner den én gang om ugen?

Når jeg spørger, er det fordi, jeg har fået forskellige råd af forskellige trænere – nogle siger, at jeg bør køre fullbody tre gange om ugen, mens andre siger, at jeg bør dele mine øvelser op, så jeg er lidt forvirret… Jeg har læst en del tråde igennem her på sitet, men har ikke kunnet finde et klart svar på mit spørgsmål...

På forhånd tak for hjælpen

FULLBODY som tidligere nævnt, ingen tvivl om det.. hold dig til basis øvelser og kør en eller anden form for progressinon