Hej BB'ere!!


Jeg har prøvet utallige varianter af fullbody programmer som jeg for det meste selv har konstrueret.

Jeg sætter meget pris på variation, men stadig så at progressionen er målbar.

Jeg har konstrueret følgende program på baggrund af øvelser som selvfølgelig er trænet igennem ved alle de andre fullbody.

Hovedidéen er at programmet skal være bygget op omkring de fem store, men hvor der skiftes mellem 3 varianter af "den store" til hver dag.

Mandag og fredag er forholdsvis tunge dage, hvor at onsdagen er dedikeret til mere teknik og eksplosive løft. Intentionen er ligeledes at dagene kan rykkes, så at mandagen går ind og bliver eksplosiv og ikke ligeså tung.

Dertil er programmet med henblik på at blive bedre præsterende på sportsbanen - hvilket må siges at gå efter at være "lean", frem for buff...

Spændt på kommentarer og forslag!

Programmet ser således ud;

MANDAG:

Squats 5x5
Stivben DL 4x6
BOR 5x5
Military 5x5
Incline press4x6

ONSDAG:

Clean 3x8
Overhead squats3x8
Chinups 3x8
Dips 3x8
Highpull 3x8
Renegade rows3x8

FREDAG:

Deadlift 5x5
Frontsquats4x6
Bench 5x5
Pullups 4x6
Sk.Press 4x6

Jeg synes egentlig, at der ser fornuftigt ud. Måske high pulls er overflødig onsdag. Hvis du skal lave explosive løft, kunne du vel også sagtens sætte antallet af gentagelser længere ned om onsdagen. Måske endda helt ned til 3-4 gentagelser også 6 sæt.