Hej alle
Har tænkt lidt over 2 forskellige ting angående fullbodyprogram.
1. Hvor mange øvelser skal man have med i hvert træningspas?
2. Hvor mange øvelser til den enkelte muskelgruppe er nødvendigt?
Målet er at se hvad de forskellige synes er optimalt.
Håber i kan /vil hjælpe

Nelly94 skrev:Hej alle
Har tænkt lidt over 2 forskellige ting angående fullbodyprogram.
1. Hvor mange øvelser skal man have med i hvert træningspas?
2. Hvor mange øvelser til den enkelte muskelgruppe er nødvendigt?
Målet er at se hvad de forskellige synes er optimalt.
Håber i kan /vil hjælpe

Antal øvelser kommer an på hvor stor en volumen (sæt/gentagelser) du har tænkt dig at køre med. To (måske tre) til de store muskelgrupper, og en øvelse i de mindre muskelgruppe, er ret normalt.

Fx:
Squat
Dødløft
Bænkpres
Rows
Chin-ups
Military
Triceps Dips
Curls
Mave
Læg

3x10 i alle øvelser. Det er et forholdsvist normalt øvelsesvalg + volumen af de mange fullbody"programmer", der er blevet omdiskuteret en milliard gange herinde. Søg lidt på emnet

Normalt er det 4-6 øvelser på et fullbody program, med mindst en øvelse til hver del af muskulaturen. Dvs. en øvelse til benene, en til trækkemusklerne og en til skubbemusklerne.

F.eks.
Squat
Bænkpres
Bent Over Row

Derudover har man lidt ekstra gøgl til ting der ikke bliver ramt så godt, i det her tilfælde skuldre og arme. De fullbody-programmer jeg har set på har også skiftende dage så du f.eks. laver Squat og Bænkpres den ene dag og dødløft og skrå bænkpres den anden.

Det var de pointer jeg noterede mig da jeg skulle lave mit eget FB. Tingene afhænger naturligvis også af hvor stor volumen du kører med og hvordan du har fordelt det henover ugen (f.eks. Bill Starr's Heavy-Light-Medium).

Held og lykke!