Lige nu kører jeg dette program mandag, onsdag og fredag. Pt. træner jeg 3x8 i alle øvelser, men går snart ned til 5x5 i de 3 store øvelser.

Bænkpres
Incline bænkpres
Squat
Dødløft
Bent over rows
Dips
Pullups
Skulderpres
Lateral raise

Bør man variere mellem 2-3 programmer om ugen, så at man får trænet så mange forskellige øvelser i løbet af én uge, men stadig fullbody programmer?

Derudover, har jeg set det andet topic ang. dødløft 3 gange om ugen. Bør det ikke også gælde for squat? Ved nemlig ikke om det ville være smart at træne squat og dødløft 2 gange om ugen (mandag & fredag) og så lave nogle andre øvelser, som ikke er så powerløft relateret?

Hmm, jeg forstår ikke rigtigt, hvad det er du prøver på at sige:)?

2-3 programmer om ugen? Du kørr jo fullbody og det er et program?

Dét jeg mener er, at jeg træner det program som står skrevet 3 gange om ugen. Hhv. mandag, onsdag og fredag!

Mit spørsgmål lyder om man får udbytte af at træne det ovennævnte program, måske, mandag og fredag, men så træne et andet fullbody program som rammer samme grupper, selvfølgelig, men med andre øvelser. Dét jeg søger svar på er om kroppen vil blive yderligere stimuleret, ved den skiftende cyklus af øvelser.

Get it?

Freddy skrev:Dét jeg mener er, at jeg træner det program som står skrevet 3 gange om ugen. Hhv. mandag, onsdag og fredag!

Mit spørsgmål lyder om man får udbytte af at træne det ovennævnte program, måske, mandag og fredag, men så træne et andet fullbody program som rammer samme grupper, selvfølgelig, men med andre øvelser. Dét jeg søger svar på er om kroppen vil blive yderligere stimuleret, ved den skiftende cyklus af øvelser.

Get it?

Ja, nu forstår jeg dig. Det er vigtigt at variere imellem forskellig øvelser. F.eks. du kan sagtens træne biceps på mange måder: db, bb og cabel. Alle muskelgrupper har godt af at få variation, fordi der er steder db f.eks. rammer bedre end bb og omvendt. Bare variere din træning med en masse forskellige øvelser.

Så det du mener er, at jeg i hvert fald sagtens kunne træne et program om onsdagen, som er anderledes fra det ovenstående som trænes mandag og fredag..

Det er også lidt med henblik på at min basketsæson snart begynder, og de 3 store øvelser 3 gange om ugen samtidig med intensivt baskettræning, nok er lige offensivt nok, da jeg i hvert fald nu er godt smadret når weekenden begynder.

Nogen forslag til alternativt program, som rammer muskelgrupper ligeledes som det andet program?

Freddy skrev:Så det du mener er, at jeg i hvert fald sagtens kunne træne et program om onsdagen, som er anderledes fra det ovenstående som trænes mandag og fredag..

Det er også lidt med henblik på at min basketsæson snart begynder, og de 3 store øvelser 3 gange om ugen samtidig med intensivt baskettræning, nok er lige offensivt nok, da jeg i hvert fald nu er godt smadret når weekenden begynder.

Nogen forslag til alternativt program, som rammer muskelgrupper ligeledes som det andet program?

Ja jeg mener bestemt, at du sagtens kunne lægge et andet program ind om Onsdagen.. Hmm, kører selv fullbody, men kører efter cyklus, noget ala HST-program. Men kender ikke rigtigt til andre programmer der minder om fullbody, desværre.. Du kan vel bare lave dit eget program ala de samme øvelser som i dit fullbody. Men vil du gerne have et program, som ikke tager så meget tid pga. basketball eller hvad søger du i det andet program om Onsdagen?

Det jeg søger om onsdagen, er vel et program der kommer lidt væk fra de 3 store øvelser.. De er jo temmelig "killer"! Ikke fordi at jeg vil slappe mere af i andre øvelser, føler mig bare altid mere smadret efter de store øvelser.

Freddy skrev:Det jeg søger om onsdagen, er vel et program der kommer lidt væk fra de 3 store øvelser.. De er jo temmelig "killer"! Ikke fordi at jeg vil slappe mere af i andre øvelser, føler mig bare altid mere smadret efter de store øvelser.

Ja, forstår dig godt.. Hmm, jeg kører ikke kun de der store basisøvelser som dig: Benchpress, Squat, Dips osv. I mit fullbody program har jeg også mange iso-øvelser. Det kan så godt være, at nogle så ikke vil mene, at det er fullbody, men det er et rigtig godt program jeg har fået mig. Har også læst om, at mange bodybuildere har mange iso-øvelser ved siden af basisøvelserne.

Creepaalborg skrev: Har også læst om, at mange bodybuildere har mange iso-øvelser ved siden af basisøvelserne.

Bodybuildere har også roids og diverse andre målsætninger. så det er en dårlig sammenligning.

Creepaalborg skrev:
Ja, nu forstår jeg dig. Det er vigtigt at variere imellem forskellig øvelser. F.eks. du kan sagtens træne biceps på mange måder: db, bb og cabel. Alle muskelgrupper har godt af at få variation, fordi der er steder db f.eks. rammer bedre end bb og omvendt. Bare variere din træning med en masse forskellige øvelser.

interessant...har du noget til at underbygge din teori? Hvor rammer DB som BB ikke rammer? Og igen med at variere. Nu kører jeg selv det samme fullbody program hver anden dag med progression. Kan du komme med nogle artikler hvor der står at det er bedre at variere træningen?

Synes det er godt at du vil hjælpe ham, satte bare spørgsmåltegn ved noget af det du skriver ;-)