Startede på fullbody i dag.
Kørte:
squat 5x5-8
legcurl 4x6-10
BOR 4x6-10
chuinup 4x6-10
DB pres 4x6-10
incline bb pres 4x6-10
Lying kick back 4x6-10
Preacher curl 4x6-10
decline crunch 3x8-12

Det tog for lang tid.
så ville i stedet kører:
squat/dødløft 4x5-8
baglår 3x8-12
BOR/DB row 4x6-10
chuinup/pullpown/ eller en anden vinge øvelse 3x8-12
DB pres/bænk pres 4x6-10
incline BB/DB/flyes pres 3x8-12
Lying kick back/dips/ fransk/osv 3x8-12
Preacher curl/curl/ con curl/ osv 3x8-12
decline crunch/kneeling crunch/ eller en anden øvelse 3x8-12.
er det stadig for mange sæt og/eller reps?

Har ikke kørt fullbody før skal det lige siges. og jeg lægger mig ikke fast på andre øvelser end de 3 store og en row øvelse. de andre bliver stiftet ud for variationes skyld.

På forhånd tak for nogle forhåbentlige brudbare svar.

problemmet ligger i du har for mange øvelser med

Kør 6-8 sæt bryst ryg
5 skulder gerne i form af milipres
Ben F.eks squat 6 sæt Dødløft tre bit om på sættene i sq og DL for hver anden gang

Biceps og triceps får allerede masser af høvl i ryg og bryst skulder, men

kør kun 2 sæt i hver

Din rep range skal ligge på mellem 1 og 15 reps alt afhængigt af hvad du vil opnå

Nårh ja efter incline bryst. bliver der kørt skulder pres/milli pres.

Hvis jeg skulle lave et program ville det se sådan ud

Squat/Dødløft 6x6
Dødløft/Squat 3x5
Bænkpres 6x6
Incline DB Bænk 2x12
Milipres 4x8
Evt 2x15 Biceps curls
2x15 Fransk pres

Søren1986 skrev:Hvis jeg skulle lave et program ville det se sådan ud

Squat/Dødløft 6x6
Dødløft/Squat 3x5
Bænkpres 6x6
Incline DB Bænk 2x12
Milipres 4x8
Evt 2x15 Biceps curls
2x15 Fransk pres

Hvor kommer resten af ryggen ind henne? vælger uanset hvad og skiftes mellem dødløft og squat for de bliver begge kørt rigtig tung og har brug for lidt ekstra restitution.

EmilG skrev:

Søren1986 skrev:Hvis jeg skulle lave et program ville det se sådan ud

Squat/Dødløft 6x6
Dødløft/Squat 3x5
Bænkpres 6x6
Incline DB Bænk 2x12
Milipres 4x8
Evt 2x15 Biceps curls
2x15 Fransk pres

Hvor kommer resten af ryggen ind henne? vælger uanset hvad og skiftes mellem dødløft og squat for de bliver begge kørt rigtig tung og har brug for lidt ekstra restitution.

ups
synes der var noget galt

Squat/Dødløft 6x6
Dødløft/Squat 3x5
Bænkpres 6x6
Incline DB Bænk 2x12
Milipres 4x8
Bor 6x6 chins 2x10
Evt 2x15 Biceps curls
2x15 Fransk pres[/quote]

andre der har en kommentar til programmet??

5x5:
Bænkpres
Pullups
Militærpres
Rows
Squat/Dødløft

Hvis du er ude efter led styrke og masse, ville jeg gøre som Misterhamper foreslår. At køre 5 sæt x 5-6 reps - helst i de store basisøvelser. Isolationsøvelserne kan du snildt nappe 2-3 sæt x 10-15 reps i hvis du har lyst.

Øvelserne ser til gengæld fine ud