Hvad tænker i om dette fullbody-program? Jeg træner 3 gange i ugen.
Pt. er jeg igang med min 3. måned bulk, men min fremgang i bl.a. dødløft er nærmest ikke-eksisterende, og sådan har det været de sidste 4-5 uger. Det irriterer mig grænseløst!
Jeg tænker derfor at en ny sammensætning af mit program måske ville være en god idé?
Lige nu ser mit program således ud:

4x10 front squat
4x10 konventionel dødløft
4x10 DB skulderpres
4x8 dips
4x8 pull ups
4x10 cable kickback /hip thrust m. barbell
4x10 lateral raise
Evt. 4x8 benpres

Udover dét supplerer jeg med planke i TRX'en.

Nyt program:

A
Squat 5x5
Bench Press 5x5
Bent Over Rows 5x5
Hyper Back Extensions 4x8
Triceps 4x8

B
Lunges 4x8
Deadlift 5x5 (ét max sæt) / Rumanian Deadlift 4x8
Overhead Press 5x5
Pullups 5x5
Biceps 4x8

A
Squat 5x5
Bench Press 5x5
Bent Over Rows 5x5
Hyper Back Extensions 4x8
Weighted Crunches 4x8
Calf Raises 4x8

Al feedback er velkommen og der må meget gerne henvises til artikler jeg kan have overset. Synes jeg har læst enormt meget om emnet, og der er rigtig mange fine forslag på fullbody-programmer; dette er blot et bud!

Hvis du er træt af manglende fremgang i dødløft, så bør du nok prioritere den på din dødløftdag. Drop lunges, eller gem dem til senere i rækkefølgen.


P.s. det er nok meget godt du hopper væk fra det du laver nu.

R.L. skrev:Hvis du er træt af manglende fremgang i dødløft, så bør du nok prioritere den på din dødløftdag. Drop lunges, eller gem dem til senere i rækkefølgen.


P.s. det er nok meget godt du hopper væk fra det du laver nu.

Lunges?

Og okay, du må gerne begrunde hvorfor? Egentligt tænkte jeg at det var ok (ja ellers havde jeg vel ikke fortsat med det), idet jeg kører alle 4 basisøvelser og så supplerer med lidt andet?

Programmet er fint - da det sjovt nok er et jeg henviste dig til for tre måneder siden, da du oprettede en lignende tråd.

Læs mindre, træn mere. Så længe du har et program med fundamentet i orden, er detaljerne mindre vigtige.

SBM95 skrev:

R.L. skrev:Hvis du er træt af manglende fremgang i dødløft, så bør du nok prioritere den på din dødløftdag. Drop lunges, eller gem dem til senere i rækkefølgen.


P.s. det er nok meget godt du hopper væk fra det du laver nu.

Lunges?

Og okay, du må gerne begrunde hvorfor? Egentligt tænkte jeg at det var ok (ja ellers havde jeg vel ikke fortsat med det), idet jeg kører alle 4 basisøvelser og så supplerer med lidt andet?

Du har lunges først på dag B i det nye program. Hvis du er så irriteret over din manglende fremgang i dødløft, så vil det give mere mening at prioritere den højere.

@ Det program du kører nu;
A) Jeg er ikke fan af 10 reps i øvelser som squat og dødløft - i hvert fald ikke til en løfter med den erfaring jeg forestiller mig du har. Og selv for en erfaren løfter vil 10 reps i front squat (oftest) værre noget bras.
B) Øvelsesvalget- og fordelingen er jeg ikke fan af. Der er ikke meget volumen til ryggen, og jeg så gerne noget horisontalt træk.
C) Jeg ville vælge færre og bedre øvelser, hvor der er mere idé bag valget af set/rep ranges. Det nye program gør det ganske fint - måske pånær min anke angående lunges før dødløft.

BigHungry skrev:Programmet er fint - da det sjovt nok er et jeg henviste dig til for tre måneder siden, da du oprettede en lignende tråd.

Læs mindre, træn mere. Så længe du har et program med fundamentet i orden, er detaljerne mindre vigtige.

Jeg tænkte nok, at du ville bemærke det, hvis du så mit tråd

Jeg har trænet efter programmet i 2,5 uge nu, og er gået fra at kunne løfte 8x40 kg i dødløft, til 6x55 kg nu, så den fremgang er jeg ekstremt glad for!
Tak for feedback.