Hejsa,

jeg har nu trænet i 4 ½ år med et hjemmestrikket program, hvor jeg har delt kroppen op i 2. Kører 1 ½ time bryst/ryg/skulder dag 1 og 2 timers biceps/triceps/underarm/ben dag 2. Mave klarer jeg hjemme (maverulninger og alm. mavebøjninger -- 1-2 gange ugentligt i ca 20 minutter)

Her et mit nuværende program (beklager, at jeg ikke kender alle fagtermene)

dag 1: 1 ½ time bryst/ryg/skulder
----------------------------------------
-bænkpres (4x10) i maskine
-front plate raise (3x10) http://www.bodybuilding.com/exercises/d ... late-raise
-incline bænkpres i maskine (4x12)
-straight arm pulldown (3x12) http://www.bodybuilding.com/exercises/d ... m-pulldown
-standing calf raises (3x12) http://www.bodybuilding.com/exercises/d ... alf-raises
-pulldown (3x11) http://maxer.dk/videoer/rygtraening-pulldown
-incline bænkpres med 2 håndvægte (4x10)
-military press (maskine) 1 x 10 http://www.bodybuilding.com/exercises/d ... tary-press
-"vinge"-maskine. Kan ikke finde noget link til den (2x10)
-seated cable rows 3x10 http://www.bodybuilding.com/exercises/d ... cable-rows
-leverage chest press 2 x 11 (http://www.bodybuilding.com/exercises/d ... hest-press)
-butterfly 2 x 10 (http://www.bodybuilding.com/exercises/d ... /butterfly)
-hyperextensions 3 x 12 (http://www.bodybuilding.com/exercises/d ... sion-bench)
-standing low pulley deltoid raise 3 x 10 (http://www.bodybuilding.com/exercises/d ... toid-raise)
-maskine der træner ryg/bryst (kan ikke finde link til den) 3 x 11


dag 2: 2 timers biceps/triceps/underarm/ben
-----------------------------------------------
-detaljer følger-- men primært iso øvelser
-programmet er 2 timer langt (!)


Jeg er dog ved at køre død i mit program, og tænker at et fullbody program med nogle bredere øvelser ville være federe.

Det skal lige siges, at jeg er gået fra en vægt på 65 kg til en vægt på godt 87 kg, og at jeg i det store hele er rigtig tilfreds med mit gamle program. Jeg har bare læst og hørt, at når man kun træner 2 gange pr uge, kunne det være mere fordelagtigt med et fullbody program. Derudover synes jeg også, at det er hårdt med så lange træningspas--- så hvis man kunne få det samme ud af et fullbody program på måske 2 x 1½ time pr uge, med flere basis øvelser, ville det jo være noget federe!

Derfor: Hvis jeg skulle træne 2 gange ugentligt a 1 ½ time pr gange (ikke iregnet mave, da jeg foretrækker at klare det hjemme) -- hvad ville I da anbefale?

Holy batman.

Jeg kan godt forstå du er kørt død. Jeg må sige det er beundringsværdigt du gider bruge så lang tid på så mange isolationsøvelser. Gå på mod mangler du ikke.

Du har selv nævnt hvad der ville være bedre: mere fokus på basis øvelser. Og med to træninger om ugen har du helt ret i at et fullbody program ville være bedre. Når du kun træner to gange om ugen er det en god idé virkeligt at give den gas på dine fullbody pas. Og de må også godt være forholdsvis lange.

Mhs. til programmet ville jeg vælge en øvelse til hver bevægekæde + noget isolations arbejde til arme og mave. Og så ville jeg bare køre en masse volume i disse øvelser, i stedet for at have et hav af øvelser.

Prøv at bruge sidens søgefunktion (søg på fullbody program) så kan du se en masse eksempler.

1000 tak for dit feedback. Jeg laver et par søgninger og strikker noget fornuftigt sammen

Er det fornuftigt med 2 gange 1½ time pr uge?

Og basically mere vægt færre reps?