Fullbody + lidt ekstra

Jeg har kørt følgende fullbody noget tid
3 gange om ugen

Rotor manchet træning
Pullups
Squat
Bænkpress
Rows
Hammercurl
Dips
Back extensions
2 mave øvelser
side lateral raises

Men får tit tilført lidt ekstra, oftest i form af
Curls, chin ups (underhånd), cabel til triceps

Er det et skråplan med så mange forskellige?
Eller er det ok, så længe jeg ikke går kold???

Kører ikke skrå bænkpress/milipress, da min skulder ikke bryder sig om det

må jeg spørge hvorfor du intet dødløft har med

? og hvorfor to maveøvelser ?

Du kan vælge at gå mange veje. Et par muligheder:

1) Du kan koge det ned. Dit nuværende fullbody har mange øvelser. Se evt. maxer’s program: http://maxer.dk/artikler/basis-traeningsprogram-hele-kroppen. Som du selv har på fornemmelsen er det mange øvelser per træning. Man kan være bange for at kvaliteten/udbyttet af de enkelte øvelser lider lidt under dette. Thomas Jagd's fullbody version af back to basics er også interessant.

2) Alternativt kan du fokusere på styrke en overgang med eks. strong lifts eller starting strength (hvis din teknik er til det). Hvis din arbejdskapacitet er høj nok kan du måske tilføje lidt support øvelser - men vær forsigtig.

3) Hvis du insisterer på kun at modificere dit nuværende program:

a) Tilføj dødløft med en forsigtig implementering. Hvis lænden driller så find ud af hvorfor. Måske en anden variation af dødløft kan bruges som alternativ. Din bagkæde kunne sikkert bruge lidt mere tæsk.

b) Tilføj variation i press med DB istedet for BB i nogle pas. Lav noget unilateralt med underkroppen som eks. lunges, split squats, bulgarian split squats el.lign.

c) Overvej rækkefølgen på øvelserne i dit program. Normalt ser man at de større øvelser som squat og bænk lægges først i programmet.

d) Ingen grund til 2 maveøvelser per træning.

Tak for input, det vil jeg tage til efterretning.

Har ikke kørt dødløft noget tid, da den gav mig bøvl med lænden. Har i stedet fokuseret på back extentions

Jeg har lidt bøvl med mit ene knæ, så har ikke kørt så tungt i ben. Har kørt 3x12 i squat (pause nu pga 2 brækkede tæer)
Har kørt lidt læg curl og modsat læg curl (ved ikke hvad den hedder)

Har godt vidst at det var et skråplan med de mange øvelser, men har det fint med at bruge 1 1/2 time på min træning.

Men kan forstå at det "skader mere end det gavner"

Fullbody + lidt ekstra

Brugere online