fullbody/maskine

Er der nogen der har et godt forslag til et fullbody program?
Jeg er nok nødt til at træne mine ben på maskiner da jeg har en smadret minnisk (tror at det staves sådan). Så squat og lignende er nok udelukket.
Jeg ville gerne vide hvilke basis øvelser der er mest optimalt for overkroppen. jeg opretter en ny log om et par uger.
Jeg har fået lov til at træne 2 gange i ugen i arbejdstiden :dance:

For overkroppen: Bænkpres, chinups, bent over rows og dødløft.

er det nok til overkroppen?
bentræning har jeg styr på.

Du kan da godt smide dips og skulderpres oveni. Så synes jeg i hvert fald ikke du behøves mere. Måske lige incline db press, men det er jo mest op til dig selv, hvornår du synes din krop er gennemtrænet.

jeg synes at jeg har nogenlunde styr på det med benene.
kan sagtens klare nogle flere overkrop øvelser.
en skam jeg har det lort med mit knæ.
har ikke lyst til at smadre mit knæ en gang til.
er blevet opereret en gang i det :verysad:

Et fullbody behøves og burde ikke bestå af en helt masse forskellige øvelser. Jeg tror jeg har omkring 8-9 øvelser i mit fullbodypriogram og de rammer kroppen perfekt.

Lidt ærgeligt du er ramt af en knæskade, da Squat er the one and only. Hvad med benpres - bliver den også for hård ved dit knæ ?

Jakob skrev:Et fullbody behøves og burde ikke bestå af en helt masse forskellige øvelser. Jeg tror jeg har omkring 8-9 øvelser i mit fullbodypriogram og de rammer kroppen perfekt.

Lidt ærgeligt du er ramt af en knæskade, da Squat er the one and only. Hvad med benpres - bliver den også for hård ved dit knæ ?

jeg synes det går ok på maskinen. jeg kan vel tage omkring 10*3*100kg.

Jeg tænkte mere på dit knæ. Om de kan holde til en øvelse som benpres.

Jakob skrev:Jeg tænkte mere på dit knæ. Om de kan holde til en øvelse som benpres.

det ved jeg ikke endnu.
min læge sagde at jeg bare skulle klø på.
hvis knæet ikke holder ku jeg altid få et nyt :-k

Hvad fanden er det for en læge.

Din læge skulle tilfældigvis ikke hedde Jørn Ege vel? :mrgreen:

hehe, ham lægen lyder som en rigitg funcky læge :lol:

mcn skrev:Din læge skulle tilfældigvis ikke hedde Jørn Ege vel?

:´)

nej det gør han dog ikke

han mente bare at hvis jeg skulle ha en ny minnisk så var det bedst at få det inden jeg blev alt for gammel

ccp skrev:
Jakob skrev:Jeg tænkte mere på dit knæ. Om de kan holde til en øvelse som benpres.

jeg synes ikke at det gør ondt når jeg laver benpress, så jeg tror da at knæet holder til det.

Dødløft. Hvad er det lige det er?

i/ du har vel ikke gået til behandlig i kolding... eller har i...

har nemlig også både en skade i mine skulder og knæ.....
og blev behandlet af en læge som hed jørn ege...

tro mig han ved ikke hva han sknakker om...
han skulle tage sin udd.. om hehe

nej det har jeg ikke.

når okay heldigt for dig.

hehe

ccp skrev:Dødløft. Hvad er det lige det er?

http://www.exrx.net/WeightExercises/Ere ... dlift.html

ok. takker.

fullbody/maskine

Brugere online