Hey der ude!

Jeg har trænet 2 split i 9 måneder og er egentlig fint tilfreds med de resultater jeg er kommet frem til, når man ser bortfra jeg egentlig ik spiser nok, som også kan ses ud fra min vægt

Jeg har dog taget 7 kilo på igennem de 9 måneder jeg har trænet og min fedt % er kun steget med 0.9

Landet ligger sådan at jeg er flyttet til lyngby og har taget et ekstra arbejde og derfor kun kan træne mandag, onsdag og fredag til at starte med.

Jeg har så valgt at kører noget fullbody baseret på de store basis øvelser, dog med fokus på ryg/vinger (mandag), bryst (onsdag) og skulder (fredag).

Mandag:

Squat
Deadlift
Dumbell Benchpress
Barbell Rows
Yates Rows
Pulldowns
Chinups
Military press
Dips

Onsdag:

Squat
Deadlift
Dumbell Benchpress
Incline Dumbell Benchpress
Flyers
Barbell Rows
Chinups
Military press
Dips

Fredag:

Squat
Deadlift
Dumbell Benchpress
Barbell Rows
Chinups
Military press
Side laterals
Rear laterals
Dips

Jeg vil nu gerne høre jeres mening om min sammensætning og rækkefølge på øvelserne, da jeg stadig ser mig selv som en nybegynder i forhold til jer andre

Jeg kunne også godt tænke mig at høre hvor reps og antal sæt i de forskellige øvelser jeg skal kører hvis jeg går efter masse og styrke.

På forhånd mange tak!

Ganske interessant at dele dagene op i fokusområder, samtidig med at du holder dig til de store basale øvelser!

Ang. volumen (sæt/reps) ville 5x5 ikke være en dårlig ide, hvis du træner for muskelmasse og styrke. Men der er jo et hav af muligheder. 5x5 i SQ, DL og BP og 3x8 i de resterende øvelser er også et populært valg

flamingopikken skrev:Ang. volumen (sæt/reps) ville 5x5 ikke være en dårlig ide, hvis du træner for muskelmasse og styrke. Men der er jo et hav af muligheder. 5x5 i SQ, DL og BP og 3x8 i de resterende øvelser er også et populært valg

Det var også det jeg havde taget med i overvejelserne!