Fullbody program - for mange øvelser?

Hey bb.dk

Jeg er kommet meget i tvivl om jeg kører for mange øvelser i mit fb program. Jeg kører programmet mandag, onsdag og fredag.

Øvelserne jeg kører er:

Squat
Dødløft
Bænkpres
Military press
DB curls
BOR
DB BOR
Incline bænkpres
DB flies
1 maveøvelse
1 triceps øvelse

Den hurtige læser vil nok kunne se at jeg har 3 bryst øvelser, og 2 vinge øvelser, det har jeg fordi, at de 2 ting helt klart er mine svagepunkter, og med det program ovenover, kan jeg mærke når jeg har trænet bryst + vinger, det kan jeg ikke med fx 1 eller 2 brystøvelser kun.

Håber i kan hjælpe

Om det er "for meget" er der vitterligt ingen der præcist kan fortælle dig, da du bl.a. ikke har nævnt noget om volumen.

Jeg vil dog råde dig til at skære ned i antallet af øvelser. Få store solide øvelser + tilpas stor volumen = win.

volume = ?

Altså jeg køre 3x8 i øvelserne hvis det er det?:D

stenb skrev:volume = ?

Altså jeg køre 3x8 i øvelserne hvis det er det?:D

Volumen = sæt x reps :wink:

Så du mener altså jeg skal køre flere sæt x reps i stedet for flere øvelser?:P

Hvis du er i tvivl om du har for mange øvelser er det fordi du har for mange øvelser.
Færre øvelser og hårdere arbejde i de øvelser der virker. Det er noget der dur.

Hvis du er i tvivl om hvad volume dækker, så trænger du virkelig til at læse nogle artikler for at få bedre indsigt i hvordan tingene fungerer.

Det er bare fordi jeg har også prøvet at køre bill starr's program og det følte jeg heller ikk "virkede" ordentligt...

stenb skrev:Det er bare fordi jeg har også prøvet at køre bill starr's program og det følte jeg heller ikk "virkede" ordentligt...

Så har du gjort noget galt. Sandsynligvis spist for lidt og ikke presset dig selv hårdt nok.

Jo, nu snakker jeg DOMS, og ja jeg ved godt at DOMS ikke er en forudsætning for hypertrofi osv, men alligevel sådan som jeg køre nu, får jeg lidt DOMS men de når at gå væk inden næste træning.
Er det virkelig så galt at køre lidt flere øvelser?
Det skal lige siges jeg træner udelukkende efter masse

Fullbody program - for mange øvelser?

Brugere online