Jeg har kørt dette program på dagsform, og vil nu lave en form for periodisering i det
Derfor vil jeg lige lave et layout af den fremgangsmåde jeg havde tænkt mig.

7 uger.
1-2 2x12
3-4 3x8
5-6 4x6
7 dekon.

Mandag
5-10 min. Opvarming. (Roning)
Squat
Dødløft
BOR (BB)
Pulldowns (Maskine)
Benchpress (DB)
Millitarypress (BB)
Dips (Maskine)
Bicep (Valgfrit)
Læg/mave (Hvis jeg kan)

Onsdag.
5-10 min. Opvarming. (Roning)
Front-Squat
Dødløft
BOR (DB)
pullups (Frivægt)
Benchpress (DB)
Millitarypress (BB)
Dips (Maskine)
Bicep (Valgfrit)
Læg/mave (Hvis jeg kan)

Fredag.
5-10 min. Opvarming. (Roning)
Squat
Dødløft
BOR (BB)
Pulldowns (Maskine)
Benchpress (DB)
Millitarypress (BB)
Dips (Maskine)
Bicep (Valgfrit)
Læg/mave (Hvis jeg kan)

Der er 2 ting jeg gerne selv ville redigere i det.
1) Jeg vil gerne have fokus på bryst så ville smide en 45 grader benchpress på.
2) Jeg kunne godt bruge noget mere bagskulder bla, ville det evt. være en ide at lave
Millitarypress mandag. & Sideraises Onsdag & Bent over sideraises Fredag ??

Anyone ?

ville nok selv lade være med at skifte så meget rundt mellem øvelserne, af to årsager:
svært at holde styr på
og så betyder forskellige øvelser med næsten samme formål med stor forskel i belastningen at du ikke får det fulde udbytte af den variation du er svagest i, etc: pullups/pulldowns.

desuden ville jeg tage dips væk fra maskinen og gøre det med en dipbælte

hvis du endelig vil have mere til skuldre så lav en form for lateral raise