hej!

Situationen er den, at jeg gerne vil igang med noget fodbold igen, og derfor vil jeg lave mit split program om til noget fullbody, og træne det en 3 gange om ugen, måske 2, alt efter tid.

jeg har delt det op efter, hvilke øvelser jeg bruger i forvejen, og har så splittet dem op, således at jeg får lidt variation i pass'ne.

Uge 1:

Mandag og Fredag:
Ryg: 'smald' row og bred træk til bryst
bryst: Bænk, decline bænk og fliers
biceps: BB curl og hammer curl
skulder: skulder press
ben: squat og calf raises
triceps: fransk press

Onsdag:
Ryg: bred row og smald træk til bryst
bryst: DB bryst press, incline DB bryst press og pullover
biceps: Preacher curl og DB curl
skulder: Lat. raises
Ben: Leg extension og leg curl
triceps: DB triceps extension- liggende

Uge 2:

Mandag og fredag:
som onsdag uge 1

Onsdag:
som Mandag og Fredag uge 1

jeg spiller så fodbold tirsdag og torsdag.

hvad synes i? er det noget der vil kunne bruges, eller skal jeg ændre lidt i det?

bare fyr løs

tak!

Jeg synes at du skal skære det lidt ned, og fokusere på basisøvelser, for at få mest muligt ud af det.

Dødløft
Squat
Bænkpress
Pull-ups/pulldown
BOR
Military press
Latteral Raise
Dips
Calf raise

Skift evt. et par øvelser en gang om måneden.