Hej

Jeg har efterhånden trænet i 1 års tid og har prøvet FB og 2-split. Nu vil jeg tilbage til et FB og vil gerne høre, om dette kunne være et brugbart program. Det er med fokus på masse, men lidt styrke oveni er selvfølgelig altid dejligt

Dag 1

Squat 5x5
Hyper extensions 3x10
Bent over Rows 3x10
Bench Press 5x5
Millitary Press 3x10
Chin ups 3x10
French Presses 3x10
Hammer Curls 3x10
Incline Crunches 3x15

Dag 2

Deadlift 5x5
Hanging Leg-Hip raises 3x15
Cable pushdowns 3x10
Leg press 5x5
Yates 3x10
EZ barbel curls 3x10
Incline Bench Press 5x5
Dumbell Millitary Press 3x10
Pull ups 3x10

Dag 3

Dumbell Bench Press 5x5
Hyper extensions 3x10
Dumbel Curls 3x10
Bent over rows 3x10
Dips 3x10
Squat 5x5
Pull downs 3x10
Abs på bold 3x15
Barbel upright row 3x10

Forbedringer er meget velkomne!
Udover det, så har jeg en smule svært ved at tage på i vægt. Så kunne weightgainer være en ide? Eller bare begynde at tage noget proteinpulver? Prøver selvfølgelig at spise så meget jeg kan
Vejer 68kg.
1RM:
Bænkt: 85kg
Squat: 80kg (opereret i knæet for nylig)
Dødløft: 110kg

På forhånd tak!

øvelses valget er ok, dog når man kører FB er det ikk nødvendigt at køre 9 øvelser på en dag da der primært bare skal køres de helt store flermuskel øvelser

Squat
dødløft
chinups
bent over bb rows
bænkpres
dips

evt.
close grip benchpress
franskpres
DB/BB curls

til armene

Det er selvfølgelig ikke forbudt at supplere med en iso øvelse eller 2

Military press til skulderne

Med hensyn til din vægt handler det bare om, om du spiser nok? og det rigtige? Proteinpulver er et udemærket subliment

Tak for hjælpen!
Så Hyper extension, cable pulldowns og pullups udelades fuldstændig?
Barbel upright row og dumbel millitary press erstatts af millitary press, så dette køres alle 3 dage?
Yates erstattes af bent over bb rows, så denne køres 3 dage?

Det er ikke altid, at jeg får spist helt perfekt, men jeg forsøger så godt jeg kan.
Har som yngre været MEGET tynd, hvilket vil sige en del kilo under gennemsnittet.
Er 17 år og 180 høj forresten. Tror jeg vil prøve at tilføje lidt proteinpulver til kosten så!

Du må gerne varrigere lidt i øvelsesvalg, det primære mål med et FB er bare hovedsageligt at beskæftige sig med de store øvelser, du må self gerne f.eks skifte lidt på skulderen så du får den ramt fra flere vinkler

Spis en 5 gode måltider, hvor havregryn, rugbrød, frugt, ris, grøntsager og sådan ting er indkluderet