Fullbody program

Jeg har nu i 4 uger kørt dette program:
det udføres i 12 uger
første 5 uger: 10x3 rep/sæt
5 næste uger: 8x5 rep/sæt
2 sidste uger: 5x5 rep/sæt med eccentrisk på dips og bænkpres

Mandag/onsdag/fredag
Calf raises
Squat
Bent over row
Dødsløft
Chin ups
Bænkpres
Flyes
Dips
Tricep pulldown
Double biceps cable curl
Military press
Shrugs
hanging leg raises

Er det her alt for tungt at kører for ens krop?

det skal siges at jeg har styr på kost og har trænet 7 måneder meget fokuseret
mit mål er at gaine og er i kalorie overskud og følger trop på kosten!

kef-dk skrev:Jeg har nu i 4 uger kørt dette program:
det udføres i 12 uger
første 5 uger: 10x3 rep/sæt
5 næste uger: 8x5 rep/sæt
2 sidste uger: 5x5 rep/sæt med eccentrisk på dips og bænkpres

Mandag/onsdag/fredag
Calf raises
Squat
Bent over row
Dødsløft
Chin ups
Bænkpres
Flyes
Dips
Tricep pulldown
Double biceps cable curl
Military press
Shrugs
hanging leg raises

Er det her alt for tungt at kører for ens krop?

det skal siges at jeg har styr på kost og har trænet 7 måneder meget fokuseret
mit mål er at gaine og er i kalorie overskud og følger trop på kosten!

Du har ikke skrevet kg på, så det er faktisk er ret let program det der.
Men for at sige det dårligt bygget op! Du har alt for mange øvelser, og i den forkerte rækkefølge. Nøjes med en enkelt øvelse til hver muskelgruppe (bortset fra ryggen, hvor 2 er bedre). Og byg det op så du ikke udtærer muskler, som senere er ret vigtige for andre muskelgruppe ( f.eks. træner du triceps FØR du træner military, det er ikke for smart).
Shrugs hører ikke til i et FB program, og jeg ville også fjerne tricep PUSHdowns og flyes. Mht til ryggen kan du køre rows og chins hver gang, og dødløfte tungt én gang om ugen.

Tak for det hurtige svar
Vender lige tilbage når jeg har ændret det

Fullbody program

Brugere online