Hejsa!

Kort og godt; hvor mange øvelser anbefales at man kører i et FB program?
Eller er det underordnet, sålænge man holder sig under 2 timer pr. træningspas?

Takker!

M - B skrev:Hejsa!

Kort og godt; hvor mange øvelser anbefales at man kører i et FB program?
Eller er det underordnet, sålænge man holder sig under 2 timer pr. træningspas?

Takker!

Antallet er øvelser afhænger af andre faktorer, så som for eksempel: volume, intesitet etc., hvilket gør det lidt svært at svare på. Men hvis man skal komme med en generalisering, så søg efter "newbies helpfile" - der ligger en skitse over, hvordan en fullbody, i de fleste tilfælde "bør" struktureres.

Du bør til en hvis grad, ikke gå så meget op i længden på dine træningspas. Med derimod ikke sigte efter, hverken at holde for korte eller for lange pauser, og selvfølgelig også holde dine sæt, gentagelser og øvelser inden for en rimelig grænse, således at centralnervesystemet (CNS) ikke overbelastes.

a34 skrev:

M - B skrev:Hejsa!

Kort og godt; hvor mange øvelser anbefales at man kører i et FB program?
Eller er det underordnet, sålænge man holder sig under 2 timer pr. træningspas?

Takker!

Antallet er øvelser afhænger af andre faktorer, så som for eksempel: volume, intesitet etc., hvilket gør det lidt svært at svare på. Men hvis man skal komme med en generalisering, så søg efter "newbies helpfile" - der ligger en skitse over, hvordan en fullbody, i de fleste tilfælde "bør" struktureres.

Du bør til en hvis grad, ikke gå så meget op i længden på dine træningspas. Med derimod ikke (Jeg går ud fra at det er taste fejl ) sigte efter, hverken at holde for korte eller for lange pauser, og selvfølgelig også holde dine sæt, gentagelser og øvelser inden for en rimelig grænse, således at centralnervesystemet (CNS) ikke overbelastes.

Tak. !

Ang. Newbies Helpfile, så anbefaler den 7 øvelser (minus mave). Men den henviser samtidig til artiklen "The basics of hypertrophy training", hvor der skitseres en FB program på 11 øvelser (minus mave)
De tager begge udgangspunkt i de samme øvelser, men hvor Newbies Helpfile foreslår Dips, så foreslår "The basics of hypertrophy training" ikke dips, men 4 andre øvelser.
Og det er her jeg bliver forvirret ?

M - B skrev:
Tak. !

Ang. Newbies Helpfile, så anbefaler den 7 øvelser (minus mave). Men den henviser samtidig til artiklen "The basics of hypertrophy training", hvor der skitseres en FB program på 11 øvelser (minus mave)
De tager begge udgangspunkt i de samme øvelser, men hvor Newbies Helpfile foreslår Dips, så foreslår "The basics of hypertrophy training" ikke dips, men 4 andre øvelser.
Og det er her jeg bliver forvirret ?

Jep, det var en smutter.



Jeg forstår godt at du bliver forvirret. Som jeg skrev i ovenstående post, afhænger mængden af øvelser af mange forskellige faktorer. Og med dét, prøvede jeg sådan set bare på at sige, at det kan variere, og der derfor ikke er nogle bestemte retningslinjer for, hvor mange øvelser et program bør indeholde.


For lige at eksemplificere;

Programmet du refererer til, er bygget op over en procentbaseret cyklus - hvor der fra start af løftes meget let. Her kan man jo godt tillade sig at smide flere øvelser på, uden at CNS lider overlast.

Du kan også sagtens have et fullbody-program med tolv øvelser, men hvis du har i sinde at køre meget høj volume og frekvens, bør du nok skære en smule ned - det afhænger igen af så meget andet.

Jeg synes du bør strikke et program sammen, og få det bedt vurderet. Så sikrer du, at du ikke går helt galt i byen.

Aha! der kan man bare se. Tak, det er med til at afklare et par ting.

Jeg har prøvet at gøre det pr. PM ved et par brugere her på siden, men det er måske bedre at oprette en tråd om det ?

M - B skrev:Aha! der kan man bare se. Tak, det er med til at afklare et par ting.

Jeg har prøvet at gøre det pr. PM ved et par brugere her på siden, men det er måske bedre at oprette en tråd om det ?

Jamen det var da så lidt.


Ja, prøv at gør det - så skal der nok komme noget feedback du kan bruge.