Fullbody - program

Opvarmning: 5-15 minutter
Squat: 3 x 6-12
Dødløft: 3 x 6-12
Calf-raises: 3 x 6-12
Pull-ups / Chin-ups: 3 x 6-12
Bent over row / Dumbbell row / Cable row: 3 x 6-12
Bænkpres: 3 x 6-12
Military press: 3 x 6-12
Dips: 3 x 6-12
En ab ''crunch'' bevægelse: 3 x 6-12
Oblique-øvelse: 3 x 6-12

30 sæt i alt

Vil køre det med så korte pauser som muligt. Har desuden tænkt om det måske ville være værd at adskille squat og dødløft, og så måske lidt mere til ben.

Hvad synes i, BB?

Det ser fint ud. Jeg ved ikke om det er din øvelsesrækkefølge, men jeg ville skifte mellem hhv. træk og pres. Mht. squat og dødløft samme dag kan du jo smide lidt andre øvelser ind imellem så du ikke kører dem back to back.
Alternativt kan du køre dem på hver sin dag. Du kan også lave mindre takserende øvelser skiftevis. Fx Squat og RDl på dag 1 og DL og split squat på dag 2

Du kan sagtens køre død og squat på forskellige dage det gør jeg selv i mit FB. Så vil jeg så bare skrue godt op for volumen i dem begge to. Altså måske en 5-6 sæt evt flere efter hvad du orker. Så er man nemlig altid max frisk i begge øvelser.

Badejern skrev:Det ser fint ud. Jeg ved ikke om det er din øvelsesrækkefølge, men jeg ville skifte mellem hhv. træk og pres. Mht. squat og dødløft samme dag kan du jo smide lidt andre øvelser ind imellem så du ikke kører dem back to back.
Alternativt kan du køre dem på hver sin dag. Du kan også lave mindre takserende øvelser skiftevis. Fx Squat og RDl på dag 1 og DL og split squat på dag 2

Hvad mener du med skifte mellem træk og pres? Altså at du ville ligge presseøvelserne før trækkeøvelserne?

Fullbody - program

Brugere online