Jeg er i gang med at strikke et simpelt fullbody program sammen til nogle relativt nybegyndere.................mange af dem er nærmest nervøse for øvelser som dødløft, squat osv., derfor har jeg valgt at ligge stille og roligt ud. Kunne godt tænke mig at høre jeres input omkring, hvor høj volumen skal være og hvad i synes om øvelsesvalget? NB. regn med at det skal udføres 2-3 gange om ugen.




Squat

Glute-Ham raise

Assisted pull ups

Dumbell shoulder press

Cable seated row

Low incline dumbell press

Tricep pushdown (ville ikke vælge cg bænk, da jeg syntes programmet ville blive for hårdt samt at der ville være en ubalance mellem pres og træk)


Valgfrit:

Incline curls

standing calves raises

Decline crunches

Hip thrusters/glute bridge (for damernes skyld)

Hyperextensions

Stronglifts
Starting strenght

Ingen grund til alt det andet..

Har personligt selv dummet mig og kommet alt for sent igang med stronglifts.. Har hoppet frem og tilbage med programmer..

Alle de mange fine øvelser du har med er faktisk ikke nødvendige for en begynder..
Lær dem at squat dødløft og bænkpres ordentlig.. Så skal de nok nå langt.
Så kan de lave triceps og biceps senere!

De skal lærer de store øvelser før som sidst, så hvorfor ikke til at starte med?

Jeg vil lærer dem de stor basic øvelser såsom dødløft, bænkpres, squat, og military. og måske også bent over row.
Når de øvelser er på plads, så kan i bygge på.

Og fullbody er helt klart at foretrække når de er nybegynder.