Er begyndt at kører fullbody istedet for 2split da jeg tror det passer bedre med at ramme hver muskel nok gange om ugen.
Jeg vil hører jeres mening. Synes måske det er lidt mange sæt jeg kører men har svært ved at vælge noget fra da jeg så er bange for ikke at få trænet nok af det hele. Kan i måske komme med nogle råd? Og vil mavetræning være nødvendig ved siden af?
Incline Bænkpress 4x8
Chest press maskine 3x12
Rumænsk Dødløft 5x5
Benpress 5x8
Pulldown bredt 4x8
Rows smalt greb 3x10
Seated calf raise 3x12
Skulderpress 5x8
Triceps 3x12
Biceps 3x12

Find et fullbody online der ser fornuftigt ud.

mag skrev:Find et fullbody online der ser fornuftigt ud.

Jeg tænker at han ikke er kompetent nok til at vurdere hvilke fullbody programmer online er gode, og hvilke der er mindre gode.

Jeg har skam kigget en del på nettet, men de indeholder typisk kun store øvelser og ikke isolationsøvelser på arme og læg og er bange for at de ikke får nok tæsk til at opnå et godt resultat hvis jeg ikke har nogle af dem med da jeg har ret tynde lægge fx. :-D

Hvorfor det ProteanDK? Og har aldrig nævnt at jeg vil vurdere fullbody fundet online, lidt spøjs kommentar.

Mathiasjansen skrev:Jeg har skam kigget en del på nettet, men de indeholder typisk kun store øvelser og ikke isolationsøvelser på arme og læg og er bange for at de ikke får nok tæsk til at opnå et godt resultat hvis jeg ikke har nogle af dem med da jeg har ret tynde lægge fx. :-D

Hvad løfter du i de tre store?
Listen af grunde til hvorfor store compound øvelser er isolations øvelser overlegne er lang btw.

Incline Bænkpress 25kg+stang 4x8
Chest press maskine 40kg 3x12
Rumænsk Dødløft 35kg+stang 4x8
Benpress 100kg 5x8
Pulldown bredt 50kg 4x8
Rows smalt greb 40kg 3x10
Seated calf raise 45kg 4x12
Skulderpress 10kg 4x8
Triceps 12,5kg 3x12
Biceps 2x8kg 3x12

Her er de med den vægt jeg kan tage på nuværende tidspunkt

Modtaget. Jeg vil mene at hvis dit mål er at blive større/stærkere, så er den mest optimale strategi for dig, at blive stærkere i de store basisøvelser. Den nemmeste måde at komme til og ligne en der bænker 100 for reps, er ved at bænke 100 for reps.

Mht. til din bekymring for om arme og læg får nok tæsk. Hvis du nu f.eks. køre et program som starting strength, som jeg nok vil anbefale, så kan du sagtens smide et par sæt curls og calf raises ind efter den primære træning. Ellers har maxer.dk også nogle fornuftige programmer (men vil gå efter fullbody eller 2/split).

Det var også lidt det jeg mente jeg havde gjort :-D dog med benpress istedet for squat, da jeg lige nu kun øver i teknikken og ikke kan køre tungt endnu :-D men vil du mene der er for mange øvelser på?

Mathiasjansen skrev:Det var også lidt det jeg mente jeg havde gjort :-D dog med benpress istedet for squat, da jeg lige nu kun øver i teknikken og ikke kan køre tungt endnu :-D men vil du mene der er for mange øvelser på?

Måske lidt for mange øvelser Du skriver at du ikke er så glad for at vælge nogle øvelser fra. Men du kan jo sagtens koge antallet af øvelser per pas ned, og så have forskellige pas. Hvilket man man også ser i programmer som stronglifts og starting strength.

Der er en del der har postet deres programmer herinde, og en del er blevet rådgivet til at droppe dem, for programmer der fokusere på de store løft, med en del undren til følge. Men baggrunden for det råd er, at det er det råd de fleste brugere ville ønske de havde fået, før de lærte det på den hårde måde, mig selv inkluderet.

Anekdote: jeg har styret min lillebrors træning de sidste 1,5 år. Han har fået en bred ryg og seriøse gunz på masser af tunge løft i de store basisøvelser.