Er det her et godt program hvis jeg gerne vil se stor progression. 10 kg ekstra for hver ny påbegyndt mdr i mine compound øvelser. Vil gerne hører jeg vurdering, mening og erfaring omkring hvorvidt det bliver for meget at squatte, dødløfte og bænke samme dag 2 gange om ugen med ønsket om stor progression.

23 år.
175 cm.
82 kg.
Jeg har trænet i 2 år.
Har lavet mit eget fullbody program som jeg har fulgt siden september 2013 til dags dato. Ca. 3mdr.
RUTINE A kører jeg mandag og fredag.
RUTINE B kører jeg onsdag.

- RUTINE A:
Squat:
1x8 65 kg.
2x8 75 kg.
2x5 100 kg.

Bænkpress:
2x8 75 kg.
3x5 100 kg.

Dødløft:
1x8 60 kg.
4x5 80 kg.

Pull ups:
3xfailure.

One arm row pull:
3x8 30 kg.

Caple pushdown tricep:
2x20 40 kg.
1x10 55 kg.

- RUTINE B:
Lunges:
3x8 10 kg hver hånd.

DB chest press:
1x8 30 kg.
4x8 36 kg.

Clean & press:
3x5 50 kg.

Lateral raise:
3x8 10 kg.

Deltoid "bagud flyes" til bagerste skulder deltoid:
3x8 8 kg.

Mave:
Plank (arm leg raise)
Wheel roller 5x10.

Hvad spørger du efter?

Grunden til min tråd er:
Jeg har læst mig til at det er "mindre klogt" at squatte og dødløfte samme dag 2 gange om ugen. især da jeg gerne vil se stor progression i kilo over de næste 3 mdr. Har læst at det kan blive for meget. især hvis man squatter og bænker mange kg. men hvad er mange kg. kan forstille mig det bliver hårdt her december mdr når jeg har tænkt mig at stige med 10 kg i alle compound øvelser.
Og januar mdr hvor jeg så er steget med sammenlagt 20 kg i compound øvelserne squat, bænkpress og dødløft,