Hej.

Jeg har nu trænet med et FB program i 4 mdr. som er blevet lavet af ham som kører mit center. Det ser således ud:

Dødløft
Dumbell row
chinups
Bænkpres
Skrå bænkpres
Military pres
side laterals
barbell curl
dips

Alle øvelserne er 3x8-12 reps hvoraf det ene sæt køres let, som opvarmning, hvilket betyder der kun er 2 tunge sæt. Instruktøren anbefalede mig dette da han siger 3 sæt med eks 8-10 reps vil være alt for meget.

Jeg træner for masse, så hvad vil være det mest ideelle? høj reps, få sæt eller lavere reps og et ekstra sæt?

No6 skrev:Hej.

Jeg har nu trænet med et FB program i 4 mdr. som er blevet lavet af ham som kører mit center. Det ser således ud:

Dødløft
Dumbell row
chinups
Bænkpres
Skrå bænkpres
Military pres
side laterals
barbell curl
dips

Alle øvelserne er 3x8-12 reps hvoraf det ene sæt køres let, som opvarmning, hvilket betyder der kun er 2 tunge sæt. Instruktøren anbefalede mig dette da han siger 3 sæt med eks 8-10 reps vil være alt for meget.

Jeg træner for masse, så hvad vil være det mest ideelle? høj reps, få sæt eller lavere reps og et ekstra sæt?

Jeg vil sige 4x8-12 ..2 tunge sæt er for lidt. Kør 4 tunge sæt, med 8-12 reps. Jeg har personligt selv set en positiv forskel efter at køre det sæt/rep range.

Kør 3 tunge sæt med 1 opvarmningssæt. Noget ala. 4x8-10... Men jeg syntes altså lige at der mangler én ting i dit program

Lad mig gætte.. Det starter med squ og slutter med at ;-)

Jeg har valgt den øvelse fra, da jeg tror det vil blive for hårdt med både DL og squat?
Ellers andre kommentarer til øvelses valg? :-)

No6 skrev:Lad mig gætte.. Det starter med squ og slutter med at ;-)

Jeg har valgt den øvelse fra, da jeg tror det vil blive for hårdt med både DL og squat?
Ellers andre kommentarer til øvelses valg? :-)

Ja, det var egentlig squat jeg vil ind på, dog mangler der bare hovedsageligt ben. DL og squat er ikke for hårdt at tage på det samme pas, hvis vi kun snakker 3 tunge sæt af hver.
Ellers nogle fine øvelser, dog vill jeg personligt tage squat og calf raises med ind og droppe lateral raises og curls.

- træner du det program 3 gange om ugen?

Så ingen øvelse til biceps? why..

Ja, det gør jeg.

No6 skrev:Så ingen øvelse til biceps? why..

Ja, det gør jeg.

Ingen øvelse til biceps? Hvad med chin-ups og rows?...

Du skal prøve at holde dig mest muligt fra isolationsøvelser og fokusere på flerledsøvelser.

Hvis du syntes det bliver for hårdt med både DL og squat 3 gange om ugen, så kan du bare gøre sådan her:

Pas A: Bænk, Squat
Pas B: Squat, DL
Pas C: Bænk, DL
- Noget i den stil.

No6 skrev:Lad mig gætte.. Det starter med squ og slutter med at ;-)

Jeg har valgt den øvelse fra, da jeg tror det vil blive for hårdt med både DL og squat?
Ellers andre kommentarer til øvelses valg? :-)

du tror det bliver for hårdt med SQ og DL, men har alligevel både bænk, incline bænk, military og dips.

No6 skrev:Lad mig gætte.. Det starter med squ og slutter med at ;-)

Jeg har valgt den øvelse fra, da jeg tror det vil blive for hårdt med både DL og squat?
Ellers andre kommentarer til øvelses valg? :-)

Så ville jeg nok vælge back squat, i stedet for DL, da det er en mere komplet underkropsøvelse. Det "optimale" ville dog nok være skiftevis at køre squat og dødløft, eller noget i den retning

01balle skrev:

No6 skrev:Lad mig gætte.. Det starter med squ og slutter med at ;-)

Jeg har valgt den øvelse fra, da jeg tror det vil blive for hårdt med både DL og squat?
Ellers andre kommentarer til øvelses valg? :-)

du tror det bliver for hårdt med SQ og DL, men har alligevel både bænk, incline bænk, military og dips.

ja dips er også fravalgt, det blir for hårdt for skulder, samt mili kun er 2 sæt..