Squat 5x5

Dødløft 5x5

Bænkpres 5x5

Military press 5x5

Bent over dumbell rows 5x5

Dips 5x5

Barbell curls 3x8

Mave: Crunches og Stiff leg raises

Ris/ros

AAALT for tungt imo! Tror du vil brænde dig selv ud rimelig hurtigt i hvertfald hvis alle sættene er topend.

Ser rigtigt fornuftigt ud.
Du kan evt. skifte barbell curls ud med chinups, så du også får et vertikalt træk.

Desuden mener jeg kun du behøver en mave øvelse med at det tæsk din core får af dl og squat.

Du kunne også lave lidt rotator cuff øvelser 1-2gange om ugen af 2-3sæt med 12-20gentagelser. Dit program ser fint ud. Har ofte selv haft den struktur, men det er hårdt at skulle køre så mange store øvelser 3gange i ugen.
Så kør det i kcal overskud.

DL 5x5 er også fint, men jeg er personligt mere til singles i det løft. så du kunne evt. også køre 10sæt x 1 gentagelse. Men det får du ikke samme grad af masse af.
bare en tanke.

Moqensen skrev:Ser rigtigt fornuftigt ud.
Du kan evt. skifte barbell curls ud med chinups, så du også får et vertikalt træk.

Desuden mener jeg kun du behøver en mave øvelse med at det tæsk din core får af dl og squat.

Jeg synes, de to maveøvelser rammer godt, når jeg kombinerer dem

BODYBUILDER skrev:Du kunne også lave lidt rotator cuff øvelser 1-2gange om ugen af 2-3sæt med 12-20gentagelser. Dit program ser fint ud. Har ofte selv haft den struktur, men det er hårdt at skulle køre så mange store øvelser 3gange i ugen.
Så kør det i kcal overskud.

DL 5x5 er også fint, men jeg er personligt mere til singles i det løft. så du kunne evt. også køre 10sæt x 1 gentagelse. Men det får du ikke samme grad af masse af.
bare en tanke.

For at forhindre skudlerskader?

Jeg har kørt programmet i ca. to/tre måneder, og jeg er i kalorieunderskud, da jeg cutter, og det har jeg gjort siden juni.

Jeg foretrækker 5x5, men tak for tippet

For at forhindre skudlerskader?

Ja.

Jeg har kørt programmet i ca. to/tre måneder, og jeg er i kalorieunderskud, da jeg cutter, og det har jeg gjort siden juni.

Hvordan er din fremgang i øvelser i kg fra start til nu?

Hvor lang tid har du trænet?

BODYBUILDER skrev:

For at forhindre skudlerskader?

Ja.

Jeg har kørt programmet i ca. to/tre måneder, og jeg er i kalorieunderskud, da jeg cutter, og det har jeg gjort siden juni.

Hvordan er din fremgang i øvelser i kg fra start til nu?

Hvor lang tid har du trænet?

Bænk er jeg ikke rykket i, har ikke haft styrken. dødløft har jeg haft god fremgang i, og samme med squat, men i squat kom jeg til at køre med en for agressiv progression, og derfor blev min meniske irriteret og derfor er jeg gået lidt ned i kg igen.

Jeg har trænet i 2,5 år, men jeg er ikke vokset særlig meget grundet at jeg i starten ikke vidste noget om kost og jeg har sammenlagt ligget i kalorieunderskud i ca. 1 år, så skal snart i kalorieoverskud, da jeg føler mig rimelig smadret efterhånden. Jeg har tabt mig 15,5kg, hvilket jeg er meget glad for. Men mit vægttab har selvfølgelig resulteret i noget løs hud på maven, som jeg nu går og venter på skal trække sig sammen