...

Jeg synes dit program ser fint ud. Det er alle de samme øvelser jeg ville vælge.

Mht. antal reps, så plejer man vist gerne at sige 5x5 i de store og 3x8 i de mindre øvelser. Jeg selv sigter efter ca. 25-30 reps i alt og fordeler dem så ud på et forskelligt antal sæt, alt efter hvor tungt jeg løfter den givne dag.

På den måde prøver jeg også at skabe progression ved at øge vægten over en periode, mens jeg laver flere og flere sæt.

alfross skrev:Jeg synes dit program ser fint ud. Det er alle de samme øvelser jeg ville vælge.

Mht. antal reps, så plejer man vist gerne at sige 5x5 i de store og 3x8 i de mindre øvelser. Jeg selv sigter efter ca. 25-30 reps i alt og fordeler dem så ud på et forskelligt antal sæt, alt efter hvor tungt jeg løfter den givne dag.

På den måde prøver jeg også at skabe progression ved at øge vægten over en periode, mens jeg laver flere og flere sæt.

Okay, thanks

Men hvad så med øvelserne, hvilken rækkefølge ville du træne dem i?

Nåh det fik jeg ikke skrevet.

Du bør lægge de mest takserende øvelser først i programmet. Squat, dødløft og bænk. Og formentlig i den rækkefølge, eller i hvert fald squat før dødløft. Det er dumt at squatte med en træt lænd.

Præcis hvilken rækkefølge resten af øvelserne skal ligge i er nok mest en smagssag, det kan du finde ud af ved at prøve dig frem, men igen er det fornuftigt at tænke størst = først.
Og så iøvrigt benytte dig af at det er et fullbody-program du træner, så du kan veksle mellem trække- og presseøvelser. På den måde får du maksimal hvile mellem to lignende øvelser.

alfross skrev:Nåh det fik jeg ikke skrevet.

Du bør lægge de mest takserende øvelser først i programmet. Squat, dødløft og bænk. Og formentlig i den rækkefølge, eller i hvert fald squat før dødløft. Det er dumt at squatte med en træt lænd.

Præcis hvilken rækkefølge resten af øvelserne skal ligge i er nok mest en smagssag, det kan du finde ud af ved at prøve dig frem, men igen er det fornuftigt at tænke størst = først.
Og så iøvrigt benytte dig af at det er et fullbody-program du træner, så du kan veksle mellem trække- og presseøvelser. På den måde får du maksimal hvile mellem to lignende øvelser.

vil det sige at når man har lavet de store øvelser først dødløft, Squat og bænkpress, så er rækkefølgen ligemeget? vidste godt man skulle tage de store først, men efter man har gjort det kan man så godt kører, chins, incline BP, BOR, dips, mili, bicep?
da jeg kørte FB gjorde jeg altid en muskelgruppe færdig først, men det er måske ligemeget ?