Min makker foreslog vi skulle swappe til et fuldbodyprogram, og køre det igennem en fire måneder, før vi igen slog os på split-programmerne. Mest fordi det, for vores begges vedkomne, er lang tid siden vi har kørt fullbody - med tungt fokus på basisøvelser, frekvens og volumen.

Hans idé er dette program:

Pas A)

Squat: 1x12-15, 3x8, 3x5-6, 1x2-3, 2x8
Pull-downs: 1x12-15, 3x8, 2x5, 2x8
Dips: 4x8
Crunches ell. dragonflags: 3x10

Pas B)

Dødløft: 1x10-12, 3x5, 2x3, 2x5
Bænk: 1x12-15, 3x8, 2x5-6, 2x8
Rows: 1x10-12, 3x8-10, 2x6, 2x8
Russian spins: 3x10

Mandag: A
Tirs: off
Ons: B
tors: off
Fre: A
Lør:B
Søn: off

.. og forfra.

Noget kritik?

Jeg forstår det ikke helt det er som om du har lavet et 2 split program? eller er det bare mig?

Ali skrev:Jeg forstår det ikke helt det er som om du har lavet et 2 split program? eller er det bare mig?

Bare fordi det ikk er samme øvelser, rammer det stadig samme muskler hver træningsgang. Så der er skam et fullbody.

Solide øvelser, men hvorfor de mange forskellige rep range og regner i med at køre alle de forskellige reps igennem hver gang?

Jeg kan godt følge idéen i at I vil mixe det lidt op så det ikke er det samme ud og ind hver gang. Umiddelbart, så mener jeg dog at øvelses valget fra den ene dag til den anden ikke supplere/erstatter hinanden godt nok.

Eks. i workout A har du ingen rigtig bryst øvelse. Dips rammer selvfølgelig en smule, men det er slet ikke nok. Skulle jeg mixe det op ville jeg nok vælge at køre alm. BB Bænkpres den ene gang og så evt. køre den som DB Bænkpres i det efterfølgende workout. Eller alm. den ene gang og incline den anden, alt efter hvad ønsket måtte være.

Du har også skiftet dødløft ud med squat i workout nr. 2. Det er to forskellige øvelser der ikke erstatter hinanden. Igen ville jeg hellere køre med en squat variant den ene gang og en anden den anden gang. Ligeså med dødløft.

Old school skrev:

Ali skrev:Jeg forstår det ikke helt det er som om du har lavet et 2 split program? eller er det bare mig?

Bare fordi det ikk er samme øvelser, rammer det stadig samme muskler hver træningsgang. Så der er skam et fullbody.

Solide øvelser, men hvorfor de mange forskellige rep range og regner i med at køre alle de forskellige reps igennem hver gang?

Idéen med reprange er at køre heavy på volumen, med en tilvirket pyramideopbygning - evt. dropsets indimellem.

Pind skrev:Jeg kan godt følge idéen i at I vil mixe det lidt op så det ikke er det samme ud og ind hver gang. Umiddelbart, så mener jeg dog at øvelses valget fra den ene dag til den anden ikke supplere/erstatter hinanden godt nok.

Eks. i workout A har du ingen rigtig bryst øvelse. Dips rammer selvfølgelig en smule, men det er slet ikke nok. Skulle jeg mixe det op ville jeg nok vælge at køre alm. BB Bænkpres den ene gang og så evt. køre den som DB Bænkpres i det efterfølgende workout. Eller alm. den ene gang og incline den anden, alt efter hvad ønsket måtte være.

Du har også skiftet dødløft ud med squat i workout nr. 2. Det er to forskellige øvelser der ikke erstatter hinanden. Igen ville jeg hellere køre med en squat variant den ene gang og en anden den anden gang. Ligeså med dødløft.

Hvis man nu kørte programmet sårn:

man: A
tirs: B
ons: A
tors: B
fre: off
.. og forfra, så burde frekvensen vel blive holdbar?

Ellers kan jeg godt følge dig, skal det være A-off-B-off-A-off-B-off osv. så skal øvelsesvalget udvides.

A Menace To Chicken skrev:

Old school skrev:

Ali skrev:Jeg forstår det ikke helt det er som om du har lavet et 2 split program? eller er det bare mig?

Bare fordi det ikk er samme øvelser, rammer det stadig samme muskler hver træningsgang. Så der er skam et fullbody.

Solide øvelser, men hvorfor de mange forskellige rep range og regner i med at køre alle de forskellige reps igennem hver gang?

Idéen med reprange er at køre heavy på volumen, med en tilvirket pyramideopbygning - evt. dropsets indimellem.

Hvorfor med pyramide opbygning??
Det kan da gøres bedre mener jeg.

http://www.motion-online.dk/fora/index. ... l=pyramide

http://www.motion-online.dk/fora/index. ... omsearch=1

http://www.motion-online.dk/fora/index. ... omsearch=1

Old school skrev:

A Menace To Chicken skrev:

Old school skrev:

Ali skrev:Jeg forstår det ikke helt det er som om du har lavet et 2 split program? eller er det bare mig?

Bare fordi det ikk er samme øvelser, rammer det stadig samme muskler hver træningsgang. Så der er skam et fullbody.

Solide øvelser, men hvorfor de mange forskellige rep range og regner i med at køre alle de forskellige reps igennem hver gang?

Idéen med reprange er at køre heavy på volumen, med en tilvirket pyramideopbygning - evt. dropsets indimellem.

Hvorfor med pyramide opbygning??
Det kan da gøres bedre mener jeg.

http://www.motion-online.dk/fora/index. ... l=pyramide

http://www.motion-online.dk/fora/index. ... omsearch=1

http://www.motion-online.dk/fora/index. ... omsearch=1

Tak for link.. - det får mig jo til at revurdere min nye begejstring ved pyramide-træning en del! Måske jeg skulle holde mig til opvarming og workset, evt. dropset, som jeg plejede.

A Menace To Chicken skrev:Hvis man nu kørte programmet sårn:

man: A
tirs: B
ons: A
tors: B
fre: off
.. og forfra, så burde frekvensen vel blive holdbar?

Ellers kan jeg godt følge dig, skal det være A-off-B-off-A-off-B-off osv. så skal øvelsesvalget udvides.

Jo, men du har stadig muskelgrupper der bliver ramt igen og igen med 24 timers mellemrum, og så 4 dage i streg.

Hvis du vil træne på den måde du stiller det op der, så bør man vælge et 2-split i mine øjne. Ved et normalt FB køre du som du nævner det selv A-off-B-off-A-off-B-off osv. så kroppen får lov til at restituere. Undtagelsen er SDH, som man normalt ikke køre over en længere periode.