Fullbody

Hej, er der nogen der gider give ris og ros til mit program.

Pas 1,3,5,7,9,11 osv...

Squat
Bent over barbell row
Bænkpres
Incline dumbell bænkpres
Military pres
Dips
Barbell curls

Pas 2,4,6,8,10,12 osv..

Benpres
Dødløft
Bænkpres
Incline dumbell bænkpres
Side laterals
French pres
Hammer

Tidføjer måske en enkelt øvelse mere, til hvert pas.
Nogen idéer?

- Og ja, jeg træner også mave!

Hvorfor træne benpres i pas 2 når du ikke kører hams i pas 1?

bernild skrev:Hvorfor træne benpres i pas 2 når du ikke kører hams i pas 1?

Hams???

Rart at se et FB uden en milliard øvelser

. Der er dog flere ting 'galt':

- Meget dårlig fordeling mellem pres og træk.
- Jeg synes du enten burde køre RDL i stedet for KV DL - eller erstatte benpres med en anden baglårsøvelse (RDL, glute-ham raise osv.)
- Hvad med volumen? Progression?

flamingopikken skrev:Rart at se et FB uden en milliard øvelser . Der er dog flere ting 'galt':

- Meget dårlig fordeling mellem pres og træk.
- Jeg synes du enten burde køre RDL i stedet for KV DL - eller erstatte benpres med en anden baglårsøvelse (RDL, glute-ham raise osv.)
- Hvad med volumen? Progression?

Jeg forstår ikke så meget af dit RDL og KV DL snak?

Jeg vil os lave progression træning i mit program.

Kan du så ikke lave en anden rækkefølge, så det passer med pres og træk? =P~

Simon95 skrev:
flamingopikken skrev:Rart at se et FB uden en milliard øvelser . Der er dog flere ting 'galt':

- Meget dårlig fordeling mellem pres og træk.
- Jeg synes du enten burde køre RDL i stedet for KV DL - eller erstatte benpres med en anden baglårsøvelse (RDL, glute-ham raise osv.)
- Hvad med volumen? Progression?

Jeg forstår ikke så meget af dit RDL og KV DL snak?

Jeg vil os lave progression træning i mit program.

Kan du så ikke lave en anden rækkefølge, så det passer med pres og træk?

RDL = Rumænsk dødløft (søg efter det)
KV DL = Konventionel/almindelig dødløft

Hvordan kommer din progression til at se ud?

Det er ikke så meget rækkefølgen der er noget galt med - det er din mangel på træk/ryg-øvelser i forhold til antallet af pres-øvelser.

Et eksempel kunne være:

A:
Squat
Bent-over rows
Bænkpres
Pullups
Dips
Facepulls
Leg curls
+ lidt arme, mave og læg hvis du føler for det.

B:
Dødløft
Incline bænkpres
DB rows
Military
Pulldowns
Lunges
Laterals
+ lidt arme, mave og læg hvis du føler for det.

Jeg vil finde min max (1 RM) også hver 6 eller 8 uge øge den med 5 eller 10 %

Fullbody

Brugere online