Hej BB.dk
Da jeg arbejder meget og træner mma og jiu-jitsu 4 gange om ugen, er jeg ikke den der har mest tid.
så har prøvet at lave et program med, Fullbody Tirsdag og 2-split Torsdag-Fredag.

Er der andre som har erfaringer med det?
I må gerne hjælpe med ændringer og forbedringer af programmet

Tirdag (Fullbody)
Squat (tung) 5x5
Rumænsk Dødløft 4x6
Bænkpres 5x5
Military 5x5
Bent Over Rows 5x5
Weighted Crunches 4x8
Triceps Extensions Incline BB 4x6
DB Curls 4x6

Torsdag (Ben-Ryg-Mave-Biceps)
Dødløft (Tung) 5x5
Front squat 4x6
Leg Extentsions 5x5
DB Rows 5x5
Pull Down 5x5
Cable Rows Wide 5x5
Leg raises weighted 4x8
Side bends 4x8
Ez Bar Curls 4x6
Hammer Curls 4x6

Fredag (Bryst-Skulder-Triceps)
Incline Bænkpres 5x5
DB Bænkpres 5x5
DB Flyes 4x6
DB Skulderpres 5x5
Lateral Raises 4x6
Bent over raises 4x6
Skull Crusher 4x6
Push Down 4x6

Jeg er 1.80
Vejer 80 kg
20 år.
Kosten er der styr på og jeg lean bulker

Træner MMA 2 timer- mandag-onsdag-fredag og jiu-jitsu onsdag 2 timer lige før MMA
Jeg siger på forhånd tak

Edit: Har trænet siden jeg var 16 men kun seriøst i perioder, men da jeg snart skal i buret skal der ske noget,
Ved ikke om det er det rigtige forum jeg har valgt, men tog chancen ;)

bump