Fullbody træningsprogram til kæresten og jeg

Hej,

Kæresten og jeg skal igang med at træne. I denne forbindelse vil vi så vidt muligt gerne træne sammen, men føler samtidig, at der er nogle øvelser, som ikke helt skal ligne hinanden.

Det er meningen at vi skal:

- træne to gange om ugen. 2 timer af gangen. Mere har vi ikke tid til, men derfor fullbody.

- løbe 20 minutter som opvarmning. Dette vil løbende stige, indtil vi når 40-60 minutters løb og en given hastighed. Vi kan begge godt lide at løbe.

- have maksimalt ud af den tid vi bruger i fitnesscentret. Dermed ikke sagt, at vi har store forventninger, men vi vil stadig bruge vores tid bedst muligt. Hun vil gerne stramme op og blive fri for fedtet. Jeg vil gerne stige så meget i muskelmasse, som nu er muligt.

- køre 1 primær øvelse og evt. 1 sekundær øvelse. Dvs. 1-2 øvelser pr. muskelgruppe. Så når der f.eks. står to øvelser under sekundær, så er det for at kunne variere i mellem dem.
Jeg håber folk vil give sig tid til at kigge det igennem [-o<

Træningsprogrammet ser ud som følgende: (opdateret: 30. Januar 22.04)

Ben:

Primær: Squat

http://www.exrx.net/WeightExercises/Quadriceps/DBLunge.html

Ryg:

Primær: Dødløft

http://www.exrx.net/WeightExercises/BackGeneral/DBBentOverRow.html

eller

http://www.exrx.net/WeightExercises/LatissimusDorsi/CBFrontPulldown.html

Mave:

http://www.exrx.net/WeightExercises/RectusAbdominis/CBKneelingCrunch.html

http://www.exrx.net/WeightExercises/Obliques/DBSideBend.html

eller

Sekundær: En anden god sekundær

Tricpes:

http://www.exrx.net/WeightExercises/Triceps/CBPushdown.html

http://www.exrx.net/WeightExercises/Triceps/CBBentoverTriExt.html

eller

http://www.exrx.net/WeightExercises/Triceps/DBKickback.html

Biceps:

http://www.exrx.net/WeightExercises/Biceps/DBCurl.html

Sekundær: Ingen sekundær! Vi føler, at én øvelse vil kunne gøre det.

Bryst:

Primær: Bænkpres

http://www.exrx.net/WeightExercises/PectoralSternal/DBFly.html

eller

http://www.exrx.net/WeightExercises/PectoralSternal/CBStandingFly.html

eller

http://www.exrx.net/WeightExercises/PectoralClavicular/DBInclineBenchPress.html

Skulder:

Primær: Militær pres

Sekundær: Ingen sekundær! Vi føler, at én øvelse vil kunne gøre det.

Hvordan synes I programmet ser ud?

Dette ville være meget bedre. http://maxer.dk/artikler/basis-traeningsprogram-hele-kroppen

Nutty89 skrev:Dette ville være meget bedre. http://maxer.dk/artikler/basis-traeningsprogram-hele-kroppen

Hej Nutty 89,

Tak for dit svar! Jeg har netop rettet til, og håber du vil give dig tid til at tjekke det igennem. I og med at vi har to timer til rådighed, så føler jeg også, at vi godt kunne tage lidt ekstra øvelser.

Mit forslag er følgende:
Bryst: 2 øvelser
Tricips: 2 øvelser
Ben: 2 øvelser
Ryg: 2 øvelser
Mave: 2 øvelser
Biceps: 1 øvelse
Skulder: 1 øvelse

Giver det mening, eller er det helt hen i vejret?

Hertil har jeg nogle spørgsmål, som jeg håber du, eller andre, kan svare på:

- Er øvelserne de mest optimale i forhold til resultat og tid?

Fullbody træningsprogram til kæresten og jeg

Brugere online