Hej. Jeg kører følgende fullbody-program for at skabe et godt fundament i de næste 3 måneder frem:
Squat
Bænk
Dumbbell Bent-over Row
Incline dumbbell flyes
Mili
BOR
Dips
Kropshævninger
Triceps
Biceps

3 samme øvelser gange om ugen, dvs. mandag, onsdag og fredag.

Mit spørgsmål kommer her:

Kan og er det optimalt, at mine reps og sæt udformes således:

De første to uger: sidste sæt til failure. Rest-pause 10-15 sek. og failure igen.

De sidste to uger: sidste sæt til failure og så weight drop til failure

Reps og sæt kommer til at se således ud:

Uge 1: 3 sæt 12-15 reps (rest-pasue)
Uge 2: 3 sæt 10-12 reps (rest-pasue)
Uge 3: 3 sæt 5-8 reps (weight drop)
Uge 4: 3 sæt 2-5 reps (weight drop)

På forhånd tak

Kan du? Ja.
Er det optimalt? Nej.
Overkomplicerer du? Ja.

Hvorfor lave det så indviklet?