Hej derude :-)

Har tænkt mig at starte på et fullbodyprogram, har trænet min 4 måneder- Har fundet et godt program og har ændret det lidt, men her er det, kommentere det, og skriv hvis der er noget dårligt ved det.

Er der for mange øvelser? eller skal jeg hellere køre 2 splits program`?

Mandag:
fri

Tirsdag:
Squat 5x5 (tirsdag og lørdag)
bænkpress 4x8
Incline bænkpress 3x10
Bent-over barbell rows 4x8
Military press 4x8
Rear Lateral raise (maskine, for at ramme baghovedet af skulderen) 3x10
dips 4x8
barbell curls 4x8
Mave 3x supersæt, med tre øvelser.
Onsdag:
fri

torsdag:
Dødløft 5x5 (Kun torsdage)
bænkpress 4x8
Incline bænkpress 3x10
Bent-over barbell rows 4x8
Military press 4x8
Rear Lateral raise (maskine, for at ramme baghovedet af skulderen) 3x10
dips 4x8
barbell curls 4x8

Phaze skrev:Hej derude :-)

Har tænkt mig at starte på et fullbodyprogram, har trænet min 4 måneder- Har fundet et godt program og har ændret det lidt, men her er det, kommentere det, og skriv hvis der er noget dårligt ved det.

Er der for mange øvelser? eller skal jeg hellere køre 2 splits program`?

Mandag:
fri

Tirsdag:
Squat 5x5 (tirsdag og lørdag)
Dødløft 5x5 (Kun tirsdage)
bænkpress 4x8
Incline bænkpress 3x10
Bent-over barbell rows 4x8
Military press 4x8
Rear Lateral raise (maskine, for at ramme baghovedet af skulderen) 3x10
dips 4x8
barbell curls 4x8
Mave 3x supersæt, med tre øvelser.
Onsdag:
fri

Fredag:
bænkpress 4x8
Incline bænkpress 3x10
Bent-over barbell rows 4x8
Military press 4x8
Rear Lateral raise (maskine, for at ramme baghovedet af skulderen) 3x10
dips 4x8
barbell curls 4x8

Hvorfor kører du kun squat og dødløft en gang om ugen. Du skal enten sætte squat og dødløft på fredag hvilket jeg ville anbefale, eller sætte nogle andre øvelser ind som supstituere for disse 2 øvelser.

thiel skrev:

Hvorfor kører du kun squat og dødløft en gang om ugen. Du skal enten sætte squat og dødløft på fredag hvilket jeg ville anbefale, eller sætte nogle andre øvelser ind som supstituere for disse 2 øvelser.

Men altså det er ikke helt gennem tænkt endnu, det er bare en lille model på en måde, men ja kan godt se hvad du mener.

Altså det program skal jeg bare kunne køre 3 gange om ugen.

Phaze skrev:

thiel skrev:

Hvorfor kører du kun squat og dødløft en gang om ugen. Du skal enten sætte squat og dødløft på fredag hvilket jeg ville anbefale, eller sætte nogle andre øvelser ind som supstituere for disse 2 øvelser.

Men altså det er ikke helt gennem tænkt endnu, det er bare en lille model på en måde, men ja kan godt se hvad du mener.

Altså det program skal jeg bare kunne køre 3 gange om ugen.

Okay. Så vil jeg anbefale at du i stedet lavet dit fuldendte program og smider op på siden. før du beder om at få det bedømt

Du mangler noget vertikalt træk (pull-ups/chins) ellers ser det meget fint ud. Du kunne eventuelt køre første uge A-B-A, anden uge B-A-B og så fremdeles.

Badejern skrev:Du mangler noget vertikalt træk (pull-ups/chins) ellers ser det meget fint ud. Du kunne eventuelt køre første uge A-B-A, anden uge B-A-B og så fremdeles.

rigtig god ide

- laver en ny og sætter ind på sitet