jesper15 skrev:Hvis jeg var dig ville jeg bestemt ikke fjerne benene fra dit program, specielt ikke squat og dødløft!
2 af de bedste øvelser der findes imho.
Det kommer altså til at se skørt ud hvis du ikke træner ben!!

Men ellers, gode træninger du har, du stiger utrolig meget i vægt synes jeg.

Jah, men er ret sikker på store ben ikke er mig. Hvis det skulle gå hen at se dumt ud, eller jeg fortryder, går jeg straks i gang med noget intens bentræning. Jeg har desuden store ben, så jeg tror det kommer til at se fint ud, og tak for rosen ;)

hulck skrev:Hvis du ikke vil træne ben, hvorfor fjerner du så dødløft?
En ting er at det ser dumt ud med små ben og stor overkrop - det er til at leve med, men stor overkrop og lille ryg ser altså RIGTIGT dumt ud, og ødelægger din kropsholdning m.m.. I det mindste træn ryggen på lige fod med overkroppen!

Det har jeg skam også tænkt mig. Har bare ikke lige fået smidt en ekstra rygøvelse ind, men regner med pullups, eller yates row, men yates row bliver vel for hårdt, hvis jeg også har bent over rows.
Dødløft går også meget i benene, så den vil jeg gerne holde mig væk fra. Det er selvfølelige et stort tab, da jeg kunne mærke den gav rigtig godt i ryggen.

Der findes forskellige former for DL, og mig bekendt går SUMO DL ikke så meget i benene. Ellers er det en anden der ikke gør. Jeg vil i hvert falt ikke foreslå dig at fjerne DL. Jeg gider ikke selv have store ben, og kan egentlig ikke så godt lide squat, så køre den ikke selv i alle mine programmer, og da jeg træner for velvære og smukhed, så har jeg valgt at fokusere på løb i stedet for Squat.

Jeg syntes selv det fungere rigtig godt, og det giver mig rigtig meget, både løb og DL ;)

Dl er især vigtig for dybde i ryggen, som ser vildt lækkert ud. En pige sagte for leden til mig: " jeg kunne bare slaske mine patter ind i din lækre ryg"

ninjagrenen skrev:Det ser sku ud til at du har en rigtig god start styrke.

Du træner da i hvert fald tungt.
Jeg ved ikke om du har helt styr på alle teknikkerne endnu, men hvis ikke vil jeg måske foreslå dig at passe lidt på med ikke at køre for tungt.

Ellers, så husk at noter din styrke i de forskellige øvelser, og sørg for altid at se om der sker fremskridt. Det er utrolig motiverende.

Jeg kan desuden ikke se noget om din kost, men det kunne da være spændende at se lidt af den. Jeg får selv i 2.g, så ved at det kan være lidt svært altid at have mad med når man er i skole til 4, og bagefter have fuld energi ;)

Yeah, det går godt nok hurtigt her i starten. Kommer virkelig til at savne start gains! Jeg noter da mine fremskridt i denne log Men jeg kan da allerede se nu, at jeg er gået lidt op siden jeg startede, det er da helt klart motiverende.


Er som regel hjemme kl2 eller 15-20 over 3, så det kan da godt være hårdt, ja. Spiser også kun 1 gang i skolen, da jeg ikke kan nå det i de små frikvarterer.

Har min kostplan i programmet Krop&Kost, men kan ikke finde ud af at åbne det der smarte vindue, som jeg har set så mange andre gør. Så du får den lige manuelt:

ky Havregryn 90
Skummetmælk 500
Rosin 20
Proteinpulver 80% 35

Sum for måltid 1
Rugbrød, kerne skive a ca. 50g - stk. 4
Hamburgerryg, kogt 120



Sum for måltid 2
Proteinpulver 80% 35
Rosin 20



Sum for måltid 3
Rugbrød, kerne skive a ca. 50g - stk. 4
Makrel i Tomat 125
skinke 120


Sum for måltid 4
Svinekød, hakket 3-6% 250
Kartoffel 350



Sum for måltid 5
Rugbrød, kerne skive a ca. 50g - stk. 2
Skinke 120

Daglig total: [g] , [g] , [g] and [Kcal.] 268 382 85 3363
Energifordeling [%] 32 45 23 100

Ja okay, det ser godt nok forvirrende ud Prøver lige at finde ud af det senere.

ninjagrenen skrev:Der findes forskellige former for DL, og mig bekendt går SUMO DL ikke så meget i benene. Ellers er det en anden der ikke gør. Jeg vil i hvert falt ikke foreslå dig at fjerne DL. Jeg gider ikke selv have store ben, og kan egentlig ikke så godt lide squat, så køre den ikke selv i alle mine programmer, og da jeg træner for velvære og smukhed, så har jeg valgt at fokusere på løb i stedet for Squat.

Jeg syntes selv det fungere rigtig godt, og det giver mig rigtig meget, både løb og DL ;)

Dl er især vigtig for dybde i ryggen, som ser vildt lækkert ud. En pige sagte for leden til mig: " jeg kunne bare slaske mine patter ind i din lækre ryg"

SUMO DL, det må jeg hellere lige kigge nærmere på.

Hah! Hvis det er tilfældet, så går jeg sgu straks i gang med noget insane dl!

SweetLou skrev:

ninjagrenen skrev:Der findes forskellige former for DL, og mig bekendt går SUMO DL ikke så meget i benene. Ellers er det en anden der ikke gør. Jeg vil i hvert falt ikke foreslå dig at fjerne DL. Jeg gider ikke selv have store ben, og kan egentlig ikke så godt lide squat, så køre den ikke selv i alle mine programmer, og da jeg træner for velvære og smukhed, så har jeg valgt at fokusere på løb i stedet for Squat.

Jeg syntes selv det fungere rigtig godt, og det giver mig rigtig meget, både løb og DL ;)

Dl er især vigtig for dybde i ryggen, som ser vildt lækkert ud. En pige sagte for leden til mig: " jeg kunne bare slaske mine patter ind i din lækre ryg"

SUMO DL, det må jeg hellere lige kigge nærmere på.

Hah! Hvis det er tilfældet, så går jeg sgu straks i gang med noget insane dl!

Det må betegnes som min bøf det her.

Sumo går mere i benene end normal DL, jeg kom til at bytte rundt i det. Men med lidt søgning på nettet, kan du vidst godt finde en dl variant som ikke rammer benene så meget. Ellers så prøv at spørge Mikkel Leicht, han er lidt af en freak når det kommer til DL ;)

ninjagrenen skrev:

SweetLou skrev:

ninjagrenen skrev:Der findes forskellige former for DL, og mig bekendt går SUMO DL ikke så meget i benene. Ellers er det en anden der ikke gør. Jeg vil i hvert falt ikke foreslå dig at fjerne DL. Jeg gider ikke selv have store ben, og kan egentlig ikke så godt lide squat, så køre den ikke selv i alle mine programmer, og da jeg træner for velvære og smukhed, så har jeg valgt at fokusere på løb i stedet for Squat.

Jeg syntes selv det fungere rigtig godt, og det giver mig rigtig meget, både løb og DL ;)

Dl er især vigtig for dybde i ryggen, som ser vildt lækkert ud. En pige sagte for leden til mig: " jeg kunne bare slaske mine patter ind i din lækre ryg"

SUMO DL, det må jeg hellere lige kigge nærmere på.

Hah! Hvis det er tilfældet, så går jeg sgu straks i gang med noget insane dl!

Det må betegnes som min bøf det her.

Sumo går mere i benene end normal DL, jeg kom til at bytte rundt i det. Men med lidt søgning på nettet, kan du vidst godt finde en dl variant som ikke rammer benene så meget. Ellers så prøv at spørge Mikkel Leicht, han er lidt af en freak når det kommer til DL ;)

Heh, godt du lige fik spottet det.
Går lige i krig på nettet efter en øvelse, ellers må jeg forhører mig ved leicht gutten

HST Cyklus 2-2. Onsdag 19/12

Snatch Grip Deadlifts
2x10 - 55kg
Så fandt jeg så en sub. for dødløft. Er rigtig glad for denne øvelse, da jeg kan mærke, at den give godt i ryggen - specielt den øvre ryg! Spændt på de kommende resultater, efter nogle uger med denne ny ankommet baby

Bænk pres
2x10 - 46kg

DB Incline
2x10 - 14,5kg

Bent Over Rows
2x10 - 50kg

Pullovers
2x10 - 18kg

Side Lat.
2x10 - 7kg

Rear Side Lat
2x10 - 7kg

Frech Press
2x10 - 20kg

DB Incline Curls
2x9 - 12kg
Jeg vidste, at jeg ville ramme failuer med 10 reps, så jeg cuttet det lige lidt ned med 1 rep pr. 2 sæt.

Weighted Crunches
2x18 - 10kg

Tid: 1 time og 10 minutter

Musik: The Flaming Lips - Yosohimi battles the pink robot 10/10
Udentvivl deres bedste album. Egner sig dog ikke som trænings musik, da det er lidt for "mellowed."



Fin træning, og super lækkert med den nye dødløft variant!

Hey...

Kunne se i din tråd i kostforummet at du skulle svømme til livredder i vinterferien.
Hvilken prøve er det du skal tage? Erhvers- eller Bassinprøven?

JensL skrev:Hey...

Kunne se i din tråd i kostforummet at du skulle svømme til livredder i vinterferien.
Hvilken prøve er det du skal tage? Erhvers- eller Bassinprøven?

Mener, at det er bassinprøven, er dog ikke 100% sikker.
Det er den, hvor man skal svømme 1km på under 40mins, bjerning(75kg) 500m - lige hvad jeg kan huske. Den skulle ikke være så hård, men jeg har aldrig svømmede før, så det bliver nok ikke så let for mig Skal desuden bruge den til politiskole

Mener, at det er bassinprøven, er dog ikke 100% sikker.
Det er den, hvor man skal svømme 1km på under 40mins, bjerning(75kg) 500m - lige hvad jeg kan huske. Den skulle ikke være så hård, men jeg har aldrig svømmede før, så det bliver nok ikke så let for mig Skal desuden bruge den til politiskole

Det er hvertfald ikke bassinprøven. Den du nævner her kræver meget mere!

HST Cyklus 2-2. Fredag 21/12-07

Snatch Grip Deadlifts
2x10 - 65kg

Bænk pres
2x9 - 50kg
Kunne kun tage 2x3 50kg inden, jeg startede på HST, så det er vel ok, jeg ikke klarerede de sidste

DB Incline
2x10 - 15,5kg
2x9 - 15,5kg
venstre arm gik død ved det sidste rep.

Bent Over Rows
2x10 - 50kg

Pullovers
2x10 - 20kg

Side Lat.
2x10 - 7kg

Rear Side Lat
2x10 - 7kg

Frech Press
2x10 - 21kg

DB Incline Curls
2x10 - 12kg

Weighted Crunches
2x25 - 10kg
2x20 - 10kg

Tid: 1time og 15min.

Musik: (VA) Ministry of Sound - The Annual 2008 7/10


Ramte failuer i bp og curls, men hvis man ser bort fra de to, gik det meget fint.

JensL skrev:

Mener, at det er bassinprøven, er dog ikke 100% sikker.
Det er den, hvor man skal svømme 1km på under 40mins, bjergning(75kg) 500m - lige hvad jeg kan huske. Den skulle ikke være så hård, men jeg har aldrig svømmede før, så det bliver nok ikke så let for mig Skal desuden bruge den til politiskole

Det er hvertfald ikke bassinprøven. Den du nævner her kræver meget mere!

Arg, mig der kåger.. Det er "kun" 50m bjergning

HST Cyklus 3-1. Mandag 24/12-07


Snatch Grip Deadlifts
3x5 - 60kg

Bænk pres
3x5 - 50kg

DB Incline
3x5 - 16kg

Bent Over Rows
3x5 - 50kg

Pullovers
3x5 - 22kg

Side Lat.
3x5 - 8kg

Rear Side Lat
3x5 - 8kg

Frech Press
3x5 - 22,5kg

DB Incline Curls
3x5 - 15,5kg

Dragon Flags
8x - BW
3x - BW

Weighted Crunches
2x10 - 10kg

Tid: 1time og 15minutter

Musik: Ligtning Bolt - Wonderful Rainbow 8/10
Fedt "noise rock." Unikt musik.

God jul og godt nytår!

HST Cyklus 3-1. Tirsdag 26/12.

Snatch Grip Deadlifts
4x5 - 60kg

Bænk pres
4x5 - 50kg

DB Incline
5x5 - 16kg

Bent Over Rows
4x5 - 50kg

Pullovers
4x5 - 22kg

Side Lat.
5x5 - 8kg

Rear Side Lat
4x5 - 8kg

Frech Press
4x5 - 22,5kg

DB Incline Curls
4x5 - 15,5kg


Weighted Crunches
2x15 - 10kg

Tid: 1time og 30minutter

Musik: Diverse albums med The Raveonettes 10/10!

Var på arbejde tidligt om morgenen (kl.6:30) efter en brandert, så energien var lidt slap, men viljestyrken var der, så jeg kom fint igennem

HST Cyklus 3-1. Fredag 28/12-07.

Så er jeg tilbage til bentræningen. Ved ikke hvad jeg tænkte på før

Squat
3x5 - 60kg PR

Dødløft
3x5 - 70kg PR

Bænk pres
3x5 - 52,5kg PR

DB Incline
3x5 - 17kg PR

Bent Over Rows
3x5 - 52,5kg PR

Pullovers
3x5 - 24kg PR

Side Lat.
3x5 - 9,5kg PR

Rear Side Lat
3x5 - 9,5kg PR

Frech Press
3x5 - 24kg PR

DB Incline Curls
3x5 - 15kg

Weighted Crunches
2x25 - 10kg

Tid: 1time og 45minutter

Musik: Birdy Nam Nam og Aphex Twin

En masse PR's med overskud , som der gerne skulle komme flere af, i de sidste 3 HST sessions.

HST Cyklus 3-2. Mandag 31/12-07

Squat
3x5 - 62,5kg PR

Dødløft
3x5 - 75kg PR
Havde/har et wasted lænd, så den var sgu rimelig hård

Bænk pres
3x5 - 55kg PR

DB Incline
3x5 - 18kg PR

Bent Over Rows
3x5 - 55kg PR

Pullovers
3x5 - 24kg

Side Lat.
3x5 - 9,5kg

Rear Side Lat
3x5 - 9,5kg

French Press
3x5 - 25kg PR

DB Incline Curls
3x5 - 15,5kg

Weighted Crunches
2x25 - 10kg

Tid: 1time og 30minutter

Musik: Sonic Youth boosted mine højtalere, så der var ingen musik , men der var tilgengæld Blues Brothers i TV

Hård omgang. Jeg kan godt mærke, at jeg er ved at være ved vejs ende i HST.

Godt nytår!

HST Cyklus 3-2. Onsdag 02/01-08

Squat
3x5 - 65kg PR

Dødløft
Måtte undvære dødløft, da jeg har haft ondt i lænden. Jeg vil gerne være på den sikre side, så jeg gav den lige en velfortjent pause.

Bænk pres
3x5 - 57,5kg PR

DB Incline
3x5 - 19kg PR

Bent Over Rows
3x5 - 57,5kg PR

Pullovers
3x5 - 25kg

Side Lat.
3x5 - 9,5kg

Rear Side Lat
3x5 - 9,5kg

French Press
3x5 - 27kg PR

DB Incline Curls
3x5 - 16,5kg PR

Weighted Crunches
2x25 - 10kg

Tid: 1time og 20minutter

Musik: Diverse albums af Sonic Youth

En masse små beskedne rep. pr's jeg fyrer af De skulle alle gerne stige igen på fredag.

Hej mester!

Godt at se nogle tunge løft, fra en rimelig uerfaren bb'er, om man vil. Jeg skal til at begynde på HST d. 10 januar, så jeg vil lige holde et vågent øje med loggen her!

Og kanon at se du har genoptaget bentræningen.

God træning!

Ey Champ,

du glemte disse tegn ved tunge vægte: " " Men tak for de pæne og motiverende ord.

Havde et lidt forvrænget syn på benene før grundet af, at jeg altid har gået i tights, men nu har jeg enelig lyst til et par ordenlig m***** f******, som matcher mit fremtidige monstrum af en overkrop

Skal da vidst også holde øje med dit HST forløb, for jeg regner med at tage 1-2+ omgange til (min sidste dag på fredag i denne omgang).

SweetLou skrev:Ey Champ,

du glemte disse tegn ved tunge vægte: " " Men tak for de pæne og motiverende ord.

Havde et lidt forvrænget syn på benene før grundet af, at jeg altid har gået i tights, men nu har jeg enelig lyst til et par ordenlig m***** f******, som matcher mit fremtidige monstrum af en overkrop

Skal da vidst også holde øje med dit HST forløb, for jeg regner med at tage 1-2+ omgange til (min sidste dag på fredag i denne omgang).

Så må vi lige holde hinanden lidt i ørerne, i hvert fald skal jeg have en del motivation her til start, for at komme op på mit gamle engagaments-nivea

Og den dag du ikke kan passe dine tights mere, skal du stoppe med at træne ben, eller bare tage den med ro. Tights er at foretrække! Stort set det eneste jeg vandrer i.

p0ulsen skrev:

SweetLou skrev:Ey Champ,

du glemte disse tegn ved tunge vægte: " " Men tak for de pæne og motiverende ord.

Havde et lidt forvrænget syn på benene før grundet af, at jeg altid har gået i tights, men nu har jeg enelig lyst til et par ordenlig m***** f******, som matcher mit fremtidige monstrum af en overkrop

Skal da vidst også holde øje med dit HST forløb, for jeg regner med at tage 1-2+ omgange til (min sidste dag på fredag i denne omgang).

Så må vi lige holde hinanden lidt i ørerne, i hvert fald skal jeg have en del motivation her til start, for at komme op på mit gamle engagaments-nivea

Og den dag du ikke kan passe dine tights mere, skal du stoppe med at træne ben, eller bare tage den med ro. Tights er at foretrække! Stort set det eneste jeg vandrer i.

Tights er ikke noget problem med store lår. ;) De sætter sig godt nok som tangatrusser, men det er ikke noget decideret problem ;)

Sweetlou: Godt at se at du vil fyrre op for bentræning alligevel. Hva med at starte på noget løb, var det ikke et mål på et tidspunkt?

Træningen ser ud til at skride frem, og skal selv til nr 2 HST program, som er et feee program. ;)
Skal du til at træne til det livreder noget?

HST cyklus 3-2. Fredag 04/01-08 (Sidste dag) - Resultater.

Squat - 5RM inden programmetsstart -> Havde ikke prøvede øvelsen før, jeg startede :)
3x5 - 70kg PR

Dødløft - 5RM inden programmetsstart -> Havde prøvet den 2 gange før - 65kg
2x5 - 80kg PR
1x5 - 85kg PR

Bænk pres - 3RM -> 50kg
1x5 - 60kg PR
2x4 - 60kg

DB Incline - 5RM inden programmetsstart -> 18kg
3x5 - 20,5kg PR

Bent Over Rows - BOR jumfrue inden programmetsstart.
3x5 - 60kg PR

Pullovers - Samme som BOR
3x5 - 26,5kg PR

Side Lat. - 5RM inden programmetsstart -> 7kg
2x5 - 9,5kg
1x5 - 10,5kg PR

Rear Side Lat - 5RM inden programmetsstart -> 7kg
3x5 - 9,5

French Press - 5RM inden programmetsstart -> 22kg
3x5 - 27,5kg PR

DB Incline Curls - 5RM inden programmetsstart -> 14kg
3x5 - 17,5kg PR

Weighted Crunches
2x30 - 10kg

Tid: 1time og 30minutter

Musik: Clap Your Hands Say Yeah - Clap Your Hands Say Yeah 10/10

God omgang, er steget en del i alle øvelser, og har erhvervet mig en god masse. Helt klart et program, der skal køres igennem igen.
Forsætter næste uge med at indøve nogle nye øvelser, og teste mine 5rm, hvorefter den står på dekon.

Har forresten forøget min vægt fra 74,5 til 77,8

P0ulsen:
Yeah, det må vi hellere
Hvis du stadig kan gå i dem med dine løft, burde det heller ikke være et problem for mig - Tights for the win!:mrgreen:

ninjagrenen:
Jo, vil gerne igang med løb, har bare alt for meget at se til lige p.t., men regner med at fyre op for det, når jeg skal cutte
Fik ikke lige tid til livredder træningen i ferien men jeg håber på at få det ordnet, inden januar er over. Der er satme nogle gode penge at hente i den tjans
Cool, at du fyrer for en omgang HST mere, så vil jeg også følge med der

Det var skuda en ordentlig omgang PR's du har fået fyrret op for :O Keep up the good work mate.

SweetLou skrev:P0ulsen:
Yeah, det må vi hellere :twisted:
Hvis du stadig kan gå i dem med dine løft, burde det heller ikke være et problem for mig - Tights for the win!:mrgreen:

Mine ben er x-small, desværre :D Men de skal være big fra nu af :twisted:

og tillykke med de mange pr's, og ekstra kilo til vægten! =D>

lækker fremgang .


Kunne også være man selv skulle begynde skrive pr på øvelserne, da det jo er ofte man hele tiden har dem

Tak skal i ha'. Dejligt at gå fra ualmindelig lav vægt til lav vægt


Michael
Det bliver vel dejligt senere, når du skal/hvis du skal finde dine gamle pr's, og så giver det også en god feeling at tast "p" "r"

Fri Træning. 07-01-2008

Tog lige en tjiller dag i et center med nogle venner.

Bænk Pres
3x4 - 60kg
Ved ikke om det var fordi, at stangen var meget længer end den jeg har derhjemme, eller hvad det var, men den var i hvertfald en del hårdere.

DB Incline
1x5 - 21,5kg PR
1x5 - 23kg PR
1x5 - 21,5kg

Seated Cabel Rows
3x5 - 65kg

Pulldowns
3x5 - 65kg

Triceps med cabel tårn
3x5 - 35kg

DB Hammer Curls
3x5 - 18,5kg

Squat
3x5 - 80kg PR

Dødløft
2x5 - 90kg PR

Mavemaskine
3x5 - 55kg


Tid: 1,5time

Musik: Nada ! Derfor jeg træner hjemme

Stille og rolig træning med lidt pr's involveret.

Fri træning. Torsdag 10/01-08

Squat
1x5 - 75kg
2x5 - 70kg

Bænkpres
1x4 - 60kg
2x4 - 57,5kg
Jeg var rimelig svag i bænk pres og squat i dag, forstår det ikk' :/

BB Shoulder press (første gang)
1x5 - 30kg
1x5 - 35kg
1x5 - 37,5kg
1x5 - 40kg

Weighted Bench Dips (første gang) *Er denne øvelse god nok, som erstatning for reguler dips?
1x5 - BW
1x5 - BW + 10kg
1x5 - BW + 15kg

Yates Row
1x5 - 60kg
1x5 - 62,5kg
1x5 - 65kg
1x5 - 67,5kg

Lat. raise
3x5 - 9,5kg

Rear lat. raise
3x5 - 9,5kg

Skullcrusher
3x5 - 27,5kg

Hammer Curls
3x5 - 19,5kg PR

Tid: 1time 45minutter (tog lidt længere tid, da jeg fumlede meget med placeringen og højden af stativet ved skulder pres - lidt af det samme ved bench dips)

Musik: Of Montreal - The Sunlandic Twins 8/10

Går igang med HST på næste mandag.
Programmet er lidt af det samme som sidst, bare med nogle "små" modifikationer:

Squat
Dødløft
Bænk pres
BB Skulder pres
Weighted Bench Dips
Bent Over Row
Lat. raise
Rear lat. raise
Skull Crusher
Hammer Curls
Weighted Crunches evt. dragon flags, hvis jeg er fresh den pågældende dag :P
uge 5-6 -> 2x15, uge 4-3 -> 2x10, uge 2-1 -> 2x5

Kom gerne med kritik til programmet!

starter med det d.21, dekon indtil da

Jeg må udskyde hst til næste mandag, da jeg kom til at skærer noget af blommen af min tommelfinger under en intens ølbowling kamp i fredags (faldt forover i en bunke glasskår).