Velkommen tilbage Bliver spændende at følge din vej tilbage

Lol, vi har den samme log overskrift har selv lige lavet log her i går.

Velkommen til ellers

Bundgaard89 skrev:Velkommen tilbage Bliver spændende at følge din vej tilbage

Thanks

ChrisG skrev:Lol, vi har den samme log overskrift har selv lige lavet log her i går.

Velkommen til ellers

Thanks og beklager Hånden på hjertet, havde jeg ikke set du havde skrevet den overskrift

Træningspas: ryg, bagskulder, biceps ved 3 x 8 i de små og 5 x 5 i de store

Opvarmning x 10 min
Front pulldown: 60 - 70 kg
Yates: 55 kg
Seated row: 65 - 75 - 90 kg
Dødløft: 90 kg
Rear lateral raises: 8 kg
Alm. mavebøjninger: BW
Biceps bb curls: 32.5 - 42.5 kg
Udstræk kombineret med mave

Ca. 1 times træning

OBS! De lave kilo skyldes først og fremmest et fravær fra træningen, men også fordi jeg starter stille og roligt ud.

Billede update i post 1

Træningspas tirsdag: bryst, triceps, skulder, mave ved 3 x 8 i alle øvelser

Opvarmning x 10 min
Dumbell incline bench: 26 kg
Dumbell bench: 24 kg
Dumbell decline bench: 22 - 20 - 19 kg
** Skulderen begyndte at sige fra **
CG bb bench: 42.5 kg
Triceps extensions: 32.5 kg
Dips: BW
Mavetræning: BW
Lateral raises: 8 - 9 - 10 kg
Rear delt pult: 10 kg
Mavetræning: BW
Arnold presses: 17 kg
Triceps pushdowns: 65 - 55 - 50 kg

Ca. 1 times træning med god intensitet. Jeg kan dog mærke jeg stadig ikke er på mit højeste, he he, men det kommer snart!

Jeg overvejer lidt at starte på et program med indlagt progression, men det kræver tid og tålmodighed, hvilket jeg ikke har pt. Jeg skal netop nu i gang med at læse en masse samfundsfag - wuhu ...

God træning, drenge og piger!

I dag var egentlig dagen, hvor jeg skulle holde fri, men vi havde diverse idrætstest, så det blev til:

Aerobic
57 armstrækkere
50 mavebøjninger

Hvilket var fint, men nu kan jeg mærke min skulder voldsomt, så træningen torsdag udskydes måske til fredag - til fordel for druk fredag!!!!!!!!!

Applaus her..

Dag 1 på mit GT 10 x 10

Startede stille og roligt ud, hvilket jeg også vil gøre de næste par uger.

DB bench:
2 sæt x 10 reps 24
2 sæt x 10 reps 22
1 sæt x 10 reps 20

DB inc bench:
1 sæt x 10 reps 20
2 sæt x 10 reps 19
2 sæt x 10 reps 18

BOR:
2 sæt x 10 reps 65
2 sæt x 10 reps 60
2 sæt x 10 reps 55
2 sæt x 10 reps 50
2 sæt x 10 reps 45

Jeg missede min bus, så valgte at køre lidt læg, så den springer jeg over imorgen.

Smith calf raises:
4 sæt x 10 reps 90 kg

Dejligt træningssæt, dog kan skulderen stadig mærkes! Ret træls.. Men alt i alt en god træningsgang

Dag 2: Nedre ryg og ben

Alle kilo er ved 2 sæt x 10 reps medmindre andet er indført!

Squat:
75
70
65

Leg curl:
45
40
35

Dødløft:
40
50
60
70

Puha, det var en slemmer end for benene. Kunne næsten ikke køre dødløft trods de lave kilo pga. min svage ben. Squat'en tog al energien!

Men glæder mig til næste træning. Dejlig korte træningspas!

Sidste træningspas i denne uge :-D

Arm og skulder

Seated DB shoulderpres: 10 x 10
2 x 20
2 x 19
2 x 18
2 x 17
2 x 16

No probs..

BB triceps extensions: 10 x 10
2 x 42.5
2 x 37.5
2 x 32.5
2 x 32.5
2 x 32.5

Jeg burde have faldt endnu længere i kilo, men det var blevet for nemt Så blev på de 32.5 kg.

Øvelsen var supersettet med

Seated DB curls: 10 x 10
2 x 14
2 x 12
2 x 10
2 x 10
2 x 10

Blev igen på 10 kg, fordi det ville have været for nemt med lavere kilo..

Det var dagens program, men havde energi til overs så maven fik lidt tæsk samt bagskulder og sideskulder.

Dejlig træning :-D

Kosten for i dag har indtil videre bestået af 1 slice brunsviger fra kæresten (før træning, trænede kl 11.30) og efter træning blev det til en lækker mexicansk pandekage med masser af grønt og kylling i Nu skal jeg bare spise resten af dagen! WUHU!

Bryst og ryg:

10 min opvarmning

2 sæt x 10 reps med hver af de angivne kilo medmindre andet er angivet

Db bench
26 - stigning i forhold til sidste uge
24
1 x 10: 22

Db inc bench:
1 x 10: 22
20
19

Stigning i bryst Dog skal er stadig et par kilo på, før jeg når op på mit højeste igen. Men dette passer fint, i det jeg kan stige uge efter uge uden de store problemer.

BOR:
70 - stigning i forhold til sidste uge
65
65 - glemte at tage kg af
60
55

BONUS!
Cable seated rows:
2 sæt x 10 reps af 90 kg

Nedre ryg og ben:
Har ikke så meget tid i dag, så tjek post nr. 1!

Steg i alle øvelser

Har ikke tid i dag heller, men dejlig træning!
Steg igen i alle øvelser Og kørte en del bonus øvelser, eftersom jeg havde energi til overs!

God dag!

Bryst og vinger

10 min opvarmning

DB bench med 10 reps
15
***
28
28
26
26
24

DB inc bench
24
22
22
20
20

Steg igen, hvilket gik fint fint Havde lidt tømmermænd og dem taget i betragtning, var det en god træning.

BOR med 10 reps
75
75
72.5
72.5
67.5
67.5
62.5
62.5
57.5
57.5

Fint fint

Jeg synes jeg har overskud efter denne slags træninger, og jeg presser derfor lidt ekstra ind, når humøret er til det, hvilket det var i dag!

Cable pullhdown med 10 reps
65
60
55

Dips
6 x BW

God træning!

Jeg bruger stadig GT 10 x 10 som grundpile i mit program, men jeg ændrer lidt i det, som det også er sket i dag.

Nedre ryg og ben

Opvarmning

Dødløft med 5 x 5
105
105
105
105
105

Squat 6 x 10
75
70
65
60
55
50

Calf raises med 5 x 10
100
100
100
100
100

Leg ext. med 5 x 10
30
30
35
35
35

Fin træning

Verdens hurtigst træning
Kørte min kæreste til toget kl 13.33, hvorefter jeg tog op til centret og startede min træning kl 13.40-45. Kl 14.01 var jeg færdig og jeg havde nået dette:

Ryg og bryst
DB bench med 10 reps
30
30
28
28
26
26
24
24

Supersettet med

Cable pushdown med 10 reps
65
65
60
60
55
55

Afsluttede med:

Cable Rows med 10 reps
90
90
100
100

Har aldrig trænet så hurtigt før, og var helt ristet, men havde det onde pump

Edit: steg i forhold til sidste træningsomgang i alle øvelser

Arm og skulder

Warm up x 10 min

Skulderpres
10 x 26 - 10RM!
10 x 24
10 x 22
10 x 20

Nice!

Triceps extensions supersettet med closegrip med samme stang og kilo
2 x 10 x 32.5
2 x 10 x 32.5
2 x 10 x 32.5

Dips
10 x bw
8 x bw
6 x bw

DB biceps curls
5 x 22 - 5RM!
6 x 20
6 x 19

BB biceps curls
10 x 32.5
10 x 37.5
10 x 42.5

Mave træning

Fa'me en dejlig træning

Dødløft 5 x 5
110
110
110
110
110

Squat 5 x 5
60
70
80
90
90

Cable rows 5 x 12
70
80
90
100
100

dejlig træning - halvsyg

Træning med søster i "Squat and fitness" i Odense :-D Fint center, dog dyr engangsforestilling @ 75 kr. Men havde fået søsser med derop, så nu blev det sådan.

Bryst og ryg
DB bench
3 x 8 med 30 kg

DB inc bench
3 x 8 med 30 kg

Pullups
3 x 5 med BW

Plus en masse maskintræning med søsser

Træningen igår forløb som den skulle med ryg og ben. Orker ikke at skrive den ind, er ret træt.

Godnat

Skulder og arme

Opvarmning
Db skulderpres
10 x 26
10 x 26
7 x 26
8 x 26

NICE

Db biceps curls
5 x 22
5 x 20
5 x 19
5 x 18

NICE

Lateral raises
10 x 10 kg
10 x 10 kg
10 x 12 kg - no prob!

NICE

Rear lateral raises (kabeltårn)
10 x 10 kg med venstre arm
10 x 10 kg højre arm
10 x 10 kg med venstre arm
10 x 10 kg højre arm
10 x 10 kg med venstre arm
10 x 10 kg højre arm
10 x 10 kg med venstre arm
10 x 10 kg højre arm

nice..

Dips
8 x BW
8 x BW
8 x BW

God træning:D

p0ulsen skrev:
Træningen igår forløb som den skulle med ryg og ben. Orker ikke at skrive den ind, er ret træt.

Godnat

plejer du altid at sige godnat klokken 3 om eftermiddagen?

Nikolaj P skrev:

p0ulsen skrev:
Træningen igår forløb som den skulle med ryg og ben. Orker ikke at skrive den ind, er ret træt.

Godnat

plejer du altid at sige godnat klokken 3 om eftermiddagen?

Nej, men jeg gik i seng dér

Ryg og bryst

Opvarmning

DB bench
10 x 34
8 x 34
10 x 34

Ny sæt pr

DB inc bench
10 x 32
7 x 32
7 x 32

Fint tilfreds

BOR
10 x 62.5
10 x 62.5
10 x 62.5

Sitting cabel rows
10 x 100
10 x 100
10 x 100

Pulldown
10 x 50
10 x 50
10 x 50

Pulldown med fokus på bagskulder
10 x 50
10 x 50
10 x 50

Fin træning

træner du aldrig BB bænkpres?

Nikolaj P skrev:træner du aldrig BB bænkpres?

Nej, jeg maksede engang og kom til de 90-95 kg men det var lidt for meget. Skulderen tog skade og jeg kan af - uforklarlige årsager - nu kun kører DB bænk Men det går også forrygende, så det er ingen last

Bryst, triceps, øvre ryg
DB bænk
12 x 34
8 x 34
6 x 34

DB inc bænk
8 x 32

Slut med energi grundet mcd mad, mmmmums..

Pulldown
10 x 70
8 x 60
6 x 50

Dips
3 x 8 x bw

Rows
3 x 10 x 100

Hvad siger vægten for tiden? Cutter du eller smider du lidt på kroppen??

p0ulsen skrev:

Nikolaj P skrev:træner du aldrig BB bænkpres?

Nej, jeg maksede engang og kom til de 90-95 kg men det var lidt for meget. Skulderen tog skade og jeg kan af - uforklarlige årsager - nu kun kører DB bænk Men det går også forrygende, så det er ingen last

okay, men nej, det gør jo ikke noget at du ikke køre den øvelse, hvis styrke ikke er det største ønske for dig. for DB bænkpres er jo rigtig god til at give masse på brystet.