Mange gange Velkommen til dig Christian
Dejlig indleding, godt med information

Træning d. 10/01/09 (første træning siden pause)
Fullbody

Squat:
1 x 10 @ 44 kg
1 x 10 @ 44 kg
1 x 9 @ 44 kg
Rimelig hård, begyndte at få krampe i hams bagefter :S

Dødløft:
1 x 10 @ 50 kg
1 x 10 @ 50 kg
1 x 10 @ 50 kg

Barbell Bench Press:
1 x 10 @ 40 kg
1 x 10 @ 40 kg
1 x 10 @ 40 kg

Incline Barbell Bench Press: (hveranden rep til non-lockout)
1 x 10 @ 20 kg
1 x 10 @ 20 kg
1 x 10 @ 20 kg

Barbell Bent over Row:
1 x 10 @ 30 kg
1 x 10 @ 30 kg
1 x 10 @ 30 kg

Seated Dumbell Shoulder Press:
1 x 10 @ 8 kg
1 x 10 @ 8 kg
1 x 10 @ 8 kg

Incline Dumbell Biceps Curl:
1 x 10 @ 8 kg
1 x 10 @ 8 kg
1 x 10 @ 8 kg

Dumbell One Arm Triceps Extension:
1 x 10 @ 9 kg
1 x 10 @ 9 kg
1 x 10 @ 8 kg

Dumbell Lateral Raise:
1 x 10 @ 5 kg
1 x 10 @ 5 kg
1 x 10 @ 5 kg

Dumbell One Leg Calf Stand:
1 x 10 @ 21 kg
1 x 10 @ 18 kg
1 x 10 @ 16 kg

Ab Wheel:
1 x 5 @ bw
1 x 5 @ bw
1 x 5 @ bw

Kommentar:
- Generelt en ret hård træning, men det blev lidt bedre efter basis øvelserne. Følte mig rimelig svag gennem træningen, men hvad kan man forvente efter en pause på over 4 måneder.

jesperlinde skrev:Mange gange Velkommen til dig Christian
Dejlig indleding, godt med information

Tak Jesperlinde

Træning d. 13/01/09
Fullbody

Squat:
1 x 10 @ 44 kg
1 x 10 @ 44 kg
1 x 9 @ 44 kg

Dødløft:
1 x 10 @ 50 kg
1 x 10 @ 50 kg
1 x 10 @ 50 kg

Barbell Bench Press:
1 x 10 @ 40 kg
1 x 10 @ 40 kg
1 x 10 @ 40 kg

Incline Barbell Bench Press: (hveranden rep til non-lockout)
1 x 10 @ 20 kg
1 x 10 @ 20 kg
1 x 10 @ 20 kg

Barbell Bent over Row:
1 x 10 @ 30 kg
1 x 10 @ 30 kg
1 x 10 @ 30 kg

Seated Dumbell Shoulder Press:
1 x 10 @ 8 kg
1 x 10 @ 8 kg
1 x 10 @ 8 kg

Incline Dumbell Biceps Curl:
1 x 10 @ 8 kg
1 x 10 @ 8 kg
1 x 10 @ 8 kg

Dumbell One Arm Triceps Extension:
1 x 10 @ 8 kg
1 x 10 @ 8 kg
1 x 10 @ 8 kg

Dumbell Lateral Raise:
1 x 10 @ 5 kg
1 x 10 @ 5 kg
1 x 10 @ 5 kg

Dumbell One Leg Calf Stand:
1 x 10 @ 16 kg
1 x 10 @ 16 kg
1 x 10 @ 16 kg

Ab Wheel:
1 x 5 @ bw
1 x 5 @ bw
1 x 5 @ bw

Kommentar:
- Rimelig hård træning, har stadig ikke rigtigt vænnet mig til at træne med vægte igen. Bortset fra det var det også en pæn underlig træning. Har fået alt mit vægt udstyr ud i garagen hvor der ikke er noget lys, og da jeg kom sent hjem måtte jeg træne i halvmørke, rimelig skummelt, men det blev gjort!

Træning d. 15/01/09
Fullbody

Squat:
1 x 10 @ 50 kg
1 x 10 @ 50 kg
1 x 10 @ 50 kg

Dødløft:
1 x 10 @ 50 kg
1 x 10 @ 50 kg
1 x 10 @ 50 kg

Barbell Bench Press:
1 x 10 @ 40 kg
1 x 10 @ 40 kg
1 x 10 @ 40 kg

Incline Barbell Bench Press: (hveranden rep til non-lockout)
1 x 10 @ 20 kg
1 x 10 @ 20 kg
1 x 10 @ 20 kg

Barbell Bent over Row:
1 x 10 @ 30 kg
1 x 10 @ 30 kg
1 x 10 @ 30 kg

Seated Dumbell Shoulder Press:
1 x 10 @ 8 kg
1 x 10 @ 8 kg
1 x 10 @ 8 kg

Incline Dumbell Biceps Curl:
1 x 10 @ 8 kg
1 x 10 @ 8 kg
1 x 10 @ 8 kg

Dumbell One Arm Triceps Extension:
1 x 10 @ 8 kg
1 x 9 @ 8 kg
1 x 8 @ 8 kg
- Hård på venstre arm. Venstre triceps er for svag i forhold til højre.

Dumbell Lateral Raise:
1 x 10 @ 5 kg
1 x 10 @ 5 kg
1 x 10 @ 5 kg

Dumbell One Leg Calf Stand:
1 x 10 @ 16 kg
1 x 10 @ 16 kg
1 x 10 @ 16 kg

Ab Wheel:
1 x 5 @ bw
1 x 5 @ bw
1 x 5 @ bw

Kommentar:
- Halvmørke træning igen. Ellers super fed træning, udemærket energi og havde det mega godt bagefter!

Træning d. 17/01/09
Fullbody

Squat:
1 x 10 @ 50 kg
1 x 10 @ 50 kg
1 x 10 @ 50 kg

Dødløft:
1 x 10 @ 50 kg
1 x 10 @ 50 kg
1 x 10 @ 50 kg

Barbell Bench Press:
1 x 10 @ 40 kg
1 x 10 @ 40 kg
1 x 10 @ 40 kg

Incline Barbell Bench Press: (hveranden rep til non-lockout)
1 x 10 @ 20 kg
1 x 10 @ 20 kg
1 x 10 @ 20 kg

Barbell Bent over Row:
1 x 10 @ 30 kg
1 x 10 @ 30 kg
1 x 10 @ 30 kg

Seated Dumbell Shoulder Press:
1 x 10 @ 8 kg
1 x 10 @ 8 kg
1 x 10 @ 8 kg

Incline Dumbell Biceps Curl:
1 x 10 @ 8 kg
1 x 10 @ 8 kg
1 x 10 @ 8 kg

Dumbell One Arm Triceps Extension:
1 x 10 @ 8 kg
1 x 9 @ 8 kg
1 x 8 @ 8 kg
- Stadig hård på venstre triceps.

Dumbell Lateral Raise:
1 x 10 @ 5 kg
1 x 10 @ 5 kg
1 x 10 @ 5 kg

Dumbell One Leg Calf Stand:
1 x 10 @ 16 kg
1 x 10 @ 16 kg
1 x 10 @ 16 kg

Ab Wheel:
1 x 5 @ bw
1 x 5 @ bw
1 x 5 @ bw

Kommentar:
- Stadig halvmørke træning, men jeg har efterhånden vænnet mig til det Ellers god træning, efterfulgt af a mega meget mad!

Træning d. 21/01/09
Fullbody

Squat:
1 x 10 @ 50 kg
1 x 10 @ 50 kg
1 x 10 @ 50 kg

Dødløft:
1 x 10 @ 50 kg
1 x 10 @ 50 kg
1 x 10 @ 50 kg

Barbell Bench Press:
1 x 10 @ 40 kg
1 x 10 @ 40 kg
1 x 10 @ 40 kg

Incline Barbell Bench Press: (hveranden rep til non-lockout)
1 x 10 @ 20 kg
1 x 10 @ 20 kg
1 x 10 @ 20 kg

Barbell Bent over Row:
1 x 10 @ 30 kg
1 x 10 @ 30 kg
1 x 10 @ 30 kg

Seated Dumbell Shoulder Press:
1 x 10 @ 8 kg
1 x 10 @ 8 kg
1 x 10 @ 8 kg

Incline Dumbell Biceps Curl:
1 x 10 @ 8 kg
1 x 10 @ 8 kg
1 x 10 @ 8 kg

Dumbell One Arm Triceps Extension:
1 x 9 @ 8 kg
1 x 9 @ 8 kg
1 x 9 @ 8 kg

Dumbell Lateral Raise:
1 x 10 @ 5 kg
1 x 10 @ 5 kg
1 x 10 @ 5 kg

Dumbell One Leg Calf Stand:
1 x 10 @ 16 kg
1 x 10 @ 16 kg
1 x 9 @ 16 kg

Ab Wheel:
1 x 5 @ bw
1 x 5 @ bw
1 x 5 @ bw

Kommentar:
- God træning. Masser af energi. Skal have smidt noget mere vægt på!

Træning d. 24/01/09
Fullbody

Squat:
1 x 10 @ 50 kg
1 x 10 @ 60 kg
1 x 10 @ 60 kg

Dødløft:
1 x 10 @ 60 kg
1 x 10 @ 60 kg
1 x 10 @ 60 kg

Barbell Bench Press:
1 x 8 @ 50 kg
1 x 8 @ 50 kg
1 x 8 @ 50 kg

Incline Barbell Bench Press: (hveranden rep til non-lockout)
1 x 10 @ 20 kg
1 x 10 @ 20 kg
1 x 10 @ 20 kg

Barbell Bent over Row:
1 x 10 @ 35 kg
1 x 10 @ 35 kg
1 x 10 @ 35 kg

Seated Dumbell Shoulder Press:
1 x 10 @ 10 kg
1 x 10 @ 10 kg
1 x 10 @ 10 kg

Incline Dumbell Biceps Curl:
1 x 10 @ 8 kg
1 x 10 @ 8 kg
1 x 10 @ 8 kg

Dumbell One Arm Triceps Extension:
1 x 9 @ 9 kg
1 x 9 @ 9 kg
1 x 9 @ 9 kg

Dumbell Lateral Raise:
1 x 10 @ 6 kg
1 x 10 @ 6 kg
1 x 10 @ 6 kg

Dumbell One Leg Calf Stand:
1 x 10 @ 16 kg
1 x 10 @ 16 kg
1 x 10 @ 16 kg

Ab Wheel: (på knæ)
1 x 6 @ bw
1 x 6 @ bw
1 x 6 @ bw

Kommentar:
- Nice træning. DL var lidt hård.

Træningen har stået lidt op standby siden jeg har været i Holland, den Haag i perioden 25-31 januar til en THI MUN (The Hague International Model United Nations) konference med skolen. Mig og min russiske ven Mike fandt dog tid til at træne i et center en aften.

Træning d. 28/01/09
Fullbody
Center: Bodyfitness i Haag (NL)
Trænings partner: Mikhail

Squat:
1 x 10 @ 60 kg
1 x 10 @ 60 kg
1 x 10 @ 60 kg

Deadlift:
1 x 10 @ 60 kg
1 x 10 @ 60 kg
1 x 10 @ 60 kg

BB Bench Press:
1 x 10 @ 45 kg
1 x 10 @ 50 kg
1 x 10 @ 55 kg

BB Inc Bench Press:
1 x 10 @ 30 kg
1 x 10 @ 30 kg
1 x 10 @ 40 kg

Chin Ups:
1 x 5 @ bw
1 x 5 @ bw
1 x 5 @ bw

Kommentar:
- Mike og jeg havde mega meget lyst til at træne da vi var i Haag så vi fandt et center en aften og købte ét træningspas. Generelt var det en mega fed træning bortset fra at vi ikke havde tid til at gennemføre et fuldt pas. Centeret var kæmpe stort og det lå på 5. sal så der var god udsigt.

Det har stået stille i loggen siden jeg kom hjem fra Holland, grundet at jeg blev skide syg efter turen (pis) sandsynligvis pga. kulden. Jeg kom dog så småt i gang igen i denne uges løb. Svært at komme igen når man bliver syg en hel uge.

Træning d. 11/02/09
Fullbody


Squat:
1 x 10 @ 45 kg
1 x 10 @ 45 kg
1 x 10 @ 45 kg

Deadlift:
1 x 10 @ 50 kg
1 x 10 @ 50 kg
1 x 10 @ 50 kg

BB Bench Press:
1 x 10 @ 45 kg
1 x 10 @ 45 kg
1 x 10 @ 45 kg

BB Inc Bench Press: (hveranden rep til non-lockout)
1 x 10 @ 25 kg
1 x 10 @ 25 kg
1 x 10 @ 25 kg

BB Bent Over Row:
1 x 10 @ 30 kg
1 x 10 @ 30 kg
1 x 10 @ 30 kg
1 x 10 @ 30 kg

Seated DB Front Press:
1 x 10 @ 8 kg
1 x 10 @ 8 kg
1 x 10 @ 8 kg

DB Biceps curl:
1 x 10 @ 8 kg
1 x 10 @ 8 kg
1 x 10 @ 8 kg

DB Triceps Extension:
1 x 10 @ 8 kg
1 x 10 @ 8 kg
1 x 10 @ 8 kg

DB Standing Calf Raise:
1 x 10 @ 16 kg
1 x 10 @ 16 kg
1 x 10 @ 16 kg

DB Lateral Raise:
1 x 10 @ 6 kg
1 x 10 @ 6 kg
1 x 10 @ 6 kg

Ab Wheel: (på knæ)
1 x 7 @ bw
1 x 7 @ bw
1 x 7 @ bw

Kommentar:
- Ikke så god træning, dårlig energi. Det er svært at komme i gang igen efter sygdom.

Træning d. 13/02/09
Fullbody


Squat:
1 x 10 @ 50 kg
1 x 10 @ 50 kg
1 x 10 @ 50 kg

Deadlift:
1 x 10 @ 50 kg
1 x 10 @ 50 kg
1 x 10 @ 50 kg

BB Bench Press:
1 x 10 @ 45 kg
1 x 10 @ 45 kg
1 x 10 @ 45 kg

BB Inc Bench Press: (hveranden rep til non-lockout)
1 x 10 @ 25 kg
1 x 10 @ 25 kg
1 x 10 @ 25 kg

Yates Rows:
1 x 10 @ 30 kg
1 x 10 @ 30 kg
(Skal lige have tjekket min teknik i øvelsen)

BB Bent Over Row:
1 x 10 @ 30 kg
1 x 10 @ 30 kg
1 x 10 @ 30 kg

Seated DB Front Press:
1 x 10 @ 8 kg
1 x 10 @ 8 kg
1 x 10 @ 8 kg

DB Biceps curl:
1 x 10 @ 8 kg
1 x 10 @ 8 kg
1 x 10 @ 8 kg

DB Triceps Extension:
1 x 10 @ 8 kg
1 x 10 @ 8 kg
1 x 10 @ 8 kg

DB Standing Calf Raise:
1 x 10 @ 16 kg
1 x 10 @ 16 kg
1 x 10 @ 16 kg

DB Lateral Raise:
1 x 10 @ 6 kg
1 x 10 @ 6 kg
1 x 10 @ 6 kg

Ab Wheel: (på knæ)
1 x 7 @ bw
1 x 7 @ bw
1 x 7 @ bw

Kommentar:
- Helt klart bedre træning end sidst, bedre energi, men irriterende med et setback alligevel når jeg lige er startet op igen! Smed Yates Rows ind som en ny øvelse.

Træning d. 19/02/09
Fullbody

Deadlift:
1 x 10 @ 55 kg
1 x 10 @ 55 kg
1 x 10 @ 55 kg

Squat:
1 x 10 @ 50 kg
1 x 10 @ 50 kg
1 x 10 @ 50 kg

DB Bench Press:
1 x 10 @ 20 kg
1 x 10 @ 18 kg
1 x 10 @ 18 kg

DB Inc Bench Press: (hveranden rep til non-lockout)
1 x 10 @ 10 kg
1 x 10 @ 10 kg
1 x 10 @ 10 kg

BB Bent Over Row:
1 x 10 @ 35 kg
1 x 10 @ 35 kg
1 x 10 @ 35 kg
1 x 10 @ 35 kg

Seated DB Front Press:
1 x 10 @ 9 kg
1 x 10 @ 9 kg
1 x 10 @ 9 kg

DB Biceps curl:
1 x 10 @ 8 kg
1 x 10 @ 8 kg
1 x 10 @ 8 kg

DB Triceps Extension:
1 x 10 @ 8 kg
1 x 10 @ 8 kg
1 x 10 @ 8 kg

DB Standing Calf Raise:
1 x 10 @ 16 kg
1 x 10 @ 16 kg
1 x 10 @ 16 kg

DB Lateral Raise:
1 x 10 @ 6 kg
1 x 10 @ 6 kg
1 x 10 @ 6 kg

Ab Wheel: (på knæ)
1 x 8 @ bw
1 x 8 @ bw
1 x 8 @ bw

Kommentar:
- Ok træning. Udemærket energi jeg var rimelig udhvilet fordi jeg ikke har haft tid til at træne det meste af ugen.

Træning d. 21/02/09
Fullbody

Squat:
1 x 10 @ 55 kg
1 x 10 @ 55 kg
1 x 10 @ 55 kg

Deadlift:
1 x 10 @ 55 kg
1 x 10 @ 55 kg
1 x 10 @ 55 kg

DB Bench Press:
1 x 10 @ 18 kg
1 x 10 @ 18 kg
1 x 10 @ 18 kg
- Smerte! fordi jeg havde super hårde DOMS i pecs!

DB Inc Bench Press: (hveranden rep til non-lockout)
1 x 10 @ 10 kg
1 x 10 @ 10 kg
1 x 10 @ 10 kg

BB Bent Over Row:
1 x 10 @ 35 kg
1 x 10 @ 35 kg
1 x 10 @ 35 kg
1 x 10 @ 35 kg

Seated DB Front Press:
1 x 10 @ 9 kg
1 x 10 @ 9 kg
1 x 10 @ 9 kg

DB Biceps curl:
1 x 10 @ 8 kg
1 x 10 @ 8 kg
1 x 10 @ 8 kg

DB Triceps Extension:
1 x 10 @ 8 kg
1 x 10 @ 8 kg
1 x 10 @ 8 kg

DB Standing Calf Raise:
1 x 10 @ 16 kg
1 x 10 @ 16 kg
1 x 10 @ 16 kg

DB Lateral Raise:
1 x 10 @ 7 kg
1 x 10 @ 7 kg
1 x 10 @ 7 kg

Ab Wheel: (på knæ)
1 x 8 @ bw
1 x 8 @ bw
1 x 8 @ bw

Kommentar:
- Var totally bummed til træning i dag, fordi jeg havde tilladt mig selv at tage på druk aftenen forinden og det var helt klart det værd, men det kunne godt mærkes! Og jeg kom dog igennem træningen.

Træning d. 23/02/09
Fullbody

Deadlift:
1 x 10 @ 60 kg
1 x 10 @ 60 kg
1 x 10 @ 60 kg

Squat:
1 x 10 @ 55 kg
1 x 10 @ 55 kg
1 x 10 @ 55 kg

DB Bench Press:
1 x 10 @ 18 kg
1 x 10 @ 18 kg
1 x 10 @ 18 kg

DB Inc Bench Press: (hveranden rep til non-lockout)
1 x 10 @ 10 kg
1 x 10 @ 10 kg
1 x 10 @ 10 kg

BB Bent Over Row:
1 x 10 @ 35 kg
1 x 10 @ 35 kg
1 x 10 @ 35 kg
1 x 10 @ 35 kg

Seated DB Front Press:
1 x 10 @ 9 kg
1 x 10 @ 9 kg
1 x 10 @ 9 kg

DB Biceps curl:
1 x 10 @ 8 kg
1 x 10 @ 8 kg
1 x 10 @ 8 kg

DB Triceps Extension:
1 x 10 @ 8 kg
1 x 10 @ 8 kg
1 x 10 @ 8 kg

DB Standing Calf Raise:
1 x 10 @ 16 kg
1 x 10 @ 16 kg
1 x 10 @ 16 kg

DB Lateral Raise:
1 x 10 @ 7 kg
1 x 10 @ 7 kg
1 x 10 @ 7 kg

Ab Wheel: (på knæ)
1 x 8 @ bw
1 x 8 @ bw
1 x 8 @ bw

Kommentar:
- Super lækker træning! Solen skinnede hernede i la France og det var rimeligt varmt, så det var super dejligt at træne i garagen

Træning d. 25/02/09
Fullbody

Squat:
1 x 10 @ 55 kg
1 x 10 @ 55 kg
1 x 10 @ 55 kg

Deadlift:
1 x 10 @ 60 kg
1 x 10 @ 60 kg
1 x 10 @ 60 kg

DB Bench Press:
1 x 10 @ 18 kg
1 x 10 @ 18 kg
1 x 10 @ 18 kg

DB Inc Bench Press: (hveranden rep til non-lockout)
1 x 10 @ 10 kg
1 x 10 @ 10 kg
1 x 10 @ 10 kg

BB Bent Over Row:
1 x 10 @ 35 kg
1 x 10 @ 35 kg
1 x 10 @ 35 kg
1 x 10 @ 35 kg

Seated DB Front Press:
1 x 10 @ 9 kg
1 x 10 @ 9 kg
1 x 10 @ 9 kg

DB Biceps curl:
1 x 10 @ 8 kg
1 x 10 @ 8 kg
1 x 10 @ 8 kg

DB Triceps Extension:
1 x 10 @ 8 kg
1 x 10 @ 8 kg
1 x 10 @ 8 kg

DB Standing Calf Raise:
1 x 10 @ 16 kg
1 x 10 @ 16 kg
1 x 10 @ 16 kg

DB Lateral Raise:
1 x 10 @ 7 kg
1 x 10 @ 7 kg
1 x 10 @ 7 kg

Ab Wheel: (på knæ)
1 x 8 @ bw
1 x 8 @ bw
1 x 8 @ bw

Kommentar:
- Fin træning. God energi og forholdsvist let. Trænede lidt med min lille bror for sjov.

Træning d. 01/03/09
Fullbody

Deadlift:
1 x 10 @ 60 kg
1 x 10 @ 60 kg
1 x 10 @ 60 kg

Squat:
1 x 10 @ 55 kg
1 x 10 @ 55 kg
1 x 10 @ 55 kg

DB Bench Press:
1 x 10 @ 18 kg
1 x 10 @ 18 kg
1 x 10 @ 18 kg

DB Inc Bench Press: (hveranden rep til non-lockout)
1 x 10 @ 10 kg
1 x 10 @ 10 kg
1 x 10 @ 10 kg

BB Bent Over Row:
1 x 10 @ 35 kg
1 x 10 @ 35 kg
1 x 10 @ 35 kg
1 x 10 @ 35 kg

Seated BB Front press:
1 x 10 @ 35 kg
- Havde ikke mere tid så kørte bare et sidste sæt til failure.

Kommentar:
- Hurtig, stresset og kort træning i dag, da jeg havde glemt jeg skulle i biografen med familien. Træningen blev med meget korte pauser i mellem øvelserne og sæts'ne så det var alligevel lidt hårdt. Jeg nåede alle basisøvelserne, bortset fra shoulder press som jeg blev nød til at stresse igennem, men blev nød til at springe isolations øvelserne over.

Træning d. 05/03/09
Fullbody

Deadlift:
1 x 10 @ 60 kg
1 x 10 @ 60 kg
1 x 10 @ 60 kg

Squat:
1 x 10 @ 60 kg
1 x 10 @ 60 kg
1 x 10 @ 60 kg
- Lidt hård

DB Bench Press:
1 x 10 @ 18 kg
1 x 10 @ 18 kg
1 x 10 @ 18 kg

DB Inc Bench Press: (hveranden rep til non-lockout)
1 x 10 @ 10 kg
1 x 10 @ 10 kg
1 x 10 @ 10 kg

BB Bent Over Row:
1 x 10 @ 35 kg
1 x 10 @ 35 kg
1 x 10 @ 35 kg
1 x 10 @ 35 kg

Seated DB Front Press:
1 x 10 @ 10 kg
1 x 10 @ 10 kg
1 x 10 @ 10 kg

DB Biceps curl:
1 x 10 @ 8 kg
1 x 10 @ 8 kg
1 x 10 @ 8 kg

DB Triceps Extension:
1 x 10 @ 8 kg
1 x 10 @ 8 kg
1 x 10 @ 8 kg

DB Standing Calf Raise:
1 x 10 @ 16 kg
1 x 10 @ 16 kg
1 x 10 @ 16 kg

DB Lateral Raise:
1 x 10 @ 7 kg
1 x 10 @ 7 kg
1 x 10 @ 7 kg

Ab Wheel: (på knæ)
1 x 8 @ bw
1 x 8 @ bw
1 x 8 @ bw

Kommentar:
- Var rimelig træt fordi jeg kun havde sovet 4 timer i nat, så blev nød til at tage en morfar før træning. Det gjorde også at jeg kom ret sent i gang med at træne.

Træning d. 07/03/09
Fullbody

Squat:
1 x 10 @ 60 kg
1 x 10 @ 60 kg
1 x 10 @ 60 kg
- Lidt vrøvl med knæet.

Deadlift:
1 x 10 @ 65 kg
1 x 10 @ 65 kg
1 x 10 @ 65 kg

DB Bench Press:
1 x 10 @ 18 kg
1 x 10 @ 18 kg
1 x 10 @ 18 kg

DB Inc Bench Press: (hveranden rep til non-lockout)
1 x 10 @ 10 kg
1 x 10 @ 10 kg
1 x 10 @ 10 kg

BB Bent Over Row:
1 x 10 @ 35 kg
1 x 10 @ 35 kg
1 x 10 @ 35 kg
1 x 10 @ 35 kg

Seated DB Front Press:
1 x 10 @ 10 kg
1 x 10 @ 10 kg
1 x 10 @ 10 kg

DB Biceps curl:
1 x 10 @ 8 kg
1 x 10 @ 8 kg
1 x 10 @ 8 kg

DB Triceps Extension:
1 x 10 @ 8 kg
1 x 10 @ 8 kg
1 x 10 @ 8 kg

DB Standing Calf Raise:
1 x 10 @ 16 kg
1 x 10 @ 16 kg
1 x 10 @ 16 kg

DB Lateral Raise:
1 x 10 @ 7 kg
1 x 10 @ 7 kg
1 x 10 @ 7 kg

Ab Wheel: (på knæ)
1 x 8 @ bw
1 x 8 @ bw
1 x 8 @ bw

Kommentar:
- Fin træning. Havde lidt vrøvl med knæene, som jeg tror skyldtes mine sko som har tyk belægning i sålen. Jeg tror jeg skal til at squatte i bare fødder og se om det hjælper. Andet end det fint bortset fra at min lænd var lidt smadret efter squat og henholdvist tung DL.

Træning d. 14/03/09
2-split
Pecs, Delts + triceps

DB Bench Press:
1 x 10 @ 20 kg
1 x 10 @ 20 kg
1 x 10 @ 20 kg

DB Inc Bench Press:
1 x 10 @ 12 kg
1 x 10 @ 12 kg
1 x 10 @ 12 kg

Seated DB Front Press:
1 x 10 @ 10 kg
1 x 10 @ 10 kg
1 x 10 @ 10 kg

DB Triceps Extension:
1 x 10 @ 8 kg
1 x 10 @ 8 kg
1 x 10 @ 8 kg

DB Lateral Raise:
1 x 10 @ 7 kg
1 x 10 @ 7 kg
1 x 10 @ 7 kg

Kommentar:
- Fin træning. Fra nu af kører jeg et 2-split 6 dage om ugen i stedet for fullbody 3 gange om ugen, fordi det passer bedre ind i min hverdag.

Træning d. 15/03/09
2-split
Legs, back + biceps

Squat:
1 x 10 @ 60 kg
1 x 10 @ 60 kg
1 x 10 @ 60 kg

DL:
1 x 10 @ 65 kg
1 x 10 @ 65 kg
1 x 10 @ 65 kg

BB BOR:
1 x 10 @ 40 kg
1 x 10 @ 40 kg
1 x 10 @ 40 kg
1 x 10 @ 40 kg

DB inc biceps curl:
1 x 10 @ 8 kg
1 x 10 @ 8 kg
1 x 10 @ 8 kg

Standing one legged calf raise:
1 x 10 @ 16 kg
1 x 10 @ 16 kg
1 x 10 @ 16 kg

Ab wheel (på knæ):
1 x 8 @ bw
1 x 8 @ bw
1 x 8 @ bw

Kommentar:
- Dårlig energi, dårlig dag I guess, but all is good when you're done!

Træning d. 16/03/09
2-split
Pecs, Delts + triceps

DB Bench Press:
1 x 10 @ 20 kg
1 x 10 @ 20 kg
1 x 10 @ 20 kg

DB Inc Bench Press:
1 x 10 @ 12 kg
1 x 10 @ 12 kg
1 x 10 @ 12 kg

Seated DB Front Press:
1 x 10 @ 10 kg
1 x 10 @ 10 kg
1 x 10 @ 10 kg

DB Triceps Extension:
1 x 10 @ 8 kg
1 x 10 @ 8 kg
1 x 10 @ 8 kg

DB Lateral Raise:
1 x 10 @ 7 kg
1 x 10 @ 7 kg
1 x 10 @ 7 kg

Kommentar:
- Fed træning. God energi, selv efter en hård skoledag. Jeg favorisere helt klart det her 2-split i forhold mit forhenværende fullbody.

Træning d. 18/03/09
2-split
Legs, back + biceps

Squat:
1 x 10 @ 60 kg
1 x 10 @ 60 kg
1 x 10 @ 60 kg

DL:
1 x 10 @ 65 kg
1 x 10 @ 65 kg
1 x 10 @ 65 kg

BB BOR:
1 x 10 @ 40 kg
1 x 10 @ 40 kg
1 x 10 @ 40 kg
1 x 10 @ 40 kg

DB inc biceps curl:
1 x 10 @ 8 kg
1 x 10 @ 8 kg
1 x 10 @ 8 kg

Ab wheel (på knæ):
1 x 8 @ bw
1 x 8 @ bw
1 x 8 @ bw

Standing one legged calf raise:
1 x 10 @ 20 kg
1 x 10 @ 20 kg
- SS fra ben til ben


Kommentar:
- God energi. Endnu en halvmørke træning i et skummelt skur til samlingen! Blev nød til at træne her om aften.

Træning d. 19/03/09
2-split
Pecs, Delts + triceps

DB Bench Press:
1 x 10 @ 20 kg
1 x 10 @ 20 kg
1 x 10 @ 20 kg

DB Inc Bench Press:
1 x 10 @ 12 kg
1 x 10 @ 12 kg
1 x 10 @ 12 kg

Seated DB Front Press:
1 x 10 @ 10 kg
1 x 10 @ 10 kg
1 x 10 @ 10 kg

DB Triceps Extension:
1 x 10 @ 8 kg
1 x 10 @ 8 kg
1 x 10 @ 9 kg

DB Lateral Raise:
1 x 10 @ 7 kg
1 x 10 @ 7 kg
1 x 10 @ 7 kg

Kommentar:
- God træning. Kom af med noget vrede, hvilket jeg havde brug for.