Merodium skrev:

Fifi1994 skrev:

Minipurz skrev:Bret Contreras Aka. The Glute Guy siger hip thrusts.

http://bretcontreras.com/hip-thrust-and-glute-science/

Endnu en med Bret. Mange tak! Jeg har selv overvejet at putte den øvelse ind i mit program, men er simpelthen bange for, at jeg får for mange ben-glutes-øvelser med. Men må lige prioritere. Tak

Hip Thrusts er solide, specielt for kvinder. Hvis du kan håndtere teknikken, og ikke har noget problem med at folk vil kigge underligt efter dig.

Ellers konventionelt dødløft/rumænsk dødløft. De har længere range of motion end sumo. Det er blandt andet grunden til at sumo er udbredt til konkurrence løft. Det betyder ikke at sumo er dårlig glute training, men er målet udelukkende en god røv og gode ben, er en god omgang RDL med god føling bedre, efter min mening.

Og ellers squats.

Jeg har nu besluttet mig for, at inkludere Hip Thrusts i mit program... Er efterhånden ved at tro på, at den kan gøre underværker, .. Men dem vil jeg hellere lave derhjemme, for har heldigvis et vægtsæt liggende her.. hehe.
Jeg vil også begynde at lave mer rumænsk dødløft. Jeg synes personligt at konv. dødløft er lidt for hård, pga. ryggen... teknikken er ellers ok, men de seneste to gange, har jeg fået ondt i højre side af ryggen ... og forstår det egentligt ikke.. hmmm

Bulgarian split squats er modbydelige mod mine glutes.

Sendt fra min GT-I9305 med Tapatalk2

MadzP92 skrev:Bulgarian split squats er modbydelige mod mine glutes.

Sendt fra min GT-I9305 med Tapatalk2

+1

R.L. skrev:Du skrev at et bredere squat giver mere arbejde til glutes og hams. Det er på sin vis forkert, da disser grupper (under squat) strækker hoften. Der er ikke nødvendigvis et større element af hofte ekstension ved et squat med bred stand.

Jeg rammer ikke ved siden af.

Det kan jeg godt se, at du ikke gør nu.

Jeg formulerede mig vist heller ikke så godt, men længere ned i samme besked skriver jeg også "(det kan sagtens ændre fra person til person, f. eks biomekanikken, svage/ stærke muskelgrupper, smidighed, ROM mm.).", så jeg modsiger mig selv.

Jeg kan dog stadig ikke se at et "bredt" squat generelt ikke vil gå mere i hams end et "smalt" squat?
Der er jo mindre knævandring og derfor må belastningen blive flyttet over på andre muskler og her synes jeg hams er rimelig oplagt sammen med ryggen (med mindre det allerede er 'weakpoint', så er der vel ikke så meget mere at aktivere).

Personligt står jeg med ekstremt smalt stand (så lidt som muligt + jeg har meget små hofter) og alligvel er glutes klart 'weakpoint'. Dog kan jeg ikke rigtig mærke det i hams, med mindre jeg går meget bredere, så er hams og glutes 'weakpoint'.
Men jeg har måske også bare en relativ lang femur, som tager sin del i det.

Konventionelt squat og dødløft, seated og/eller lying leg curls, standig calf raises, mad til at vokse af = gode ben og røv.

Det behøver ikke være så teknisk...

Bosse101 skrev:Konventionelt squat og dødløft, seated og/eller lying leg curls, standig calf raises, mad til at vokse af = gode ben og røv.

Det behøver ikke være så teknisk...

Der er ikke noget der hedder et konventionelt squat som en øvelse. Et squat kan være konventionelt, men det er misvisende at tale om det som en øvelse på samme måde som et koventionelt dødløft.

Derudover er det håbløst for de fleste at få store glutes af det du foreslår.

Moody skrev:

Bosse101 skrev:Konventionelt squat og dødløft, seated og/eller lying leg curls, standig calf raises, mad til at vokse af = gode ben og røv.

Det behøver ikke være så teknisk...

Der er ikke noget der hedder et konventionelt squat som en øvelse. Et squat kan være konventionelt, men det er misvisende at tale om det som en øvelse på samme måde som et koventionelt dødløft.

Derudover er det håbløst for de fleste at få store glutes af det du foreslår.

Ok og det er da rigtigt med konventionelt squat, der skulle have stået dødløft først.