Mandag d. 14.02.2011

Søvn: 4 timer
Mad: Yoghurt med müsli, 1 banan, 2 rugbrød og 1 pizza.

--------------------------------------

Opsummering
Jeg er lige begyndt på et kursus og min krop siger, at den gerne vil have en pause indtil Torsdag - jeg tror at det er den første pause i ½ år, så det har den fået lov til

Tirsdag d. 15.02.2011

Søvn: 6 timer
Mad: yoghurt med müsli, 1 æble, 1 banan, 2 rugbrød og 2 koteletter uden fedt plus grøntsager.

DB concentration curl
3x7 + 1x10 @ 17,5 kg.
underhand chin up
3x7 + 1x12
DB squat
3x10 + 1x12 @ 20,0 kg.
DB calf raises
3x10 + 1x12 @ 20,0 kg.
DB bend-over row
3x10 + 1x12 @ 22,5 kg
DB curl
2x7 + 1x10 @ 17,5 kg.

Opsummering
Havde besluttet mig for en lille pause, men den blev så kun på én dag. Var lidt hårdt i dag, måske grundet kursus men det var kun i DB curl at jeg ikke formåede at afslutte ordentligt.

Hej ....

Håber alt er vel !! Jeg undre mig lidt når jeg ser i din blok, for der er nogle dage hvor du springer aftensmaden over Det kunne jeg ikke klare !! Er der en speciel grund til det ?? Som du ved er jeg selv på vognen og skal tabe mig, men jeg er ikke i stand til at springe et måltid over, så går jeg i coma bogstaveligt talt...Det med søvnen kender jeg godt især i de perioder hvor jeg forsøger at leve sundt, for jeg får helvedes meget energi i overskud og kan heller ikke sove ret meget.

Håber og tror du når dit mål inden sommer

Marn

Hej Marn,

Yes-yes alt er vel, tak

Lige siden jeg flyttede hjemmefra for... 474 år siden, næsten har jeg kun spist et måltid om dagen: aftensmad x 2 store portioner. Ikke skide sundt, det ved jeg godt men sådan har det nu alligevel været.

Nogle gange blev det ikke engang til hver dag, jeg spiste men det til trods har jeg altid - med undtagelse af 2 kortere perioder - været fedladen, da kroppen jo gemmer overskuddet så godt den kan.

Jeg har ingen spise forstyrrelse, det har blot været den (usunde) livsstil jeg har kørt og jeg tror min sult måske blev "skjult" gennem et enormt antal cigaretter. Det er først for 6-7 år siden, at jeg begyndte at spise morgenmad - prøvede også med frokost, men det kunne jeg slet ikke.

Jeg har altid haft fysisk hårdt arbejde men har aldrig manglet energi, selvom jeg kørte det på den måde så ens krop er åbenbart i stand til at vænne sig til en bestemt livsstil.

Med hensyn til søvnen, som du skriver så har jeg også været lidt dum med den og det er derfor jeg nogle gange stadig får lidt for lidt: jeg har fra mine teenager år kørt med 3 timer i gennemsnit og har en del gange sprunget en nattesøvn over. Jeg løb meget da jeg var ung og elskede at løbe om natten. Søvnen forsøgte jeg også at rette op på for 6-7 år siden.

Her sidste år tog jeg så tyren ved hornene og forsøgte at ændre livsstil: jeg holdt op med at ryge, prøvede at spise normalt og få normal søvn. Jeg startede dog med at ryge igen og kæmper lidt med søvnen men maden er næsten i orden, med få undtagelser som du bemærkede. Jeg går dog aldrig sulten i seng :p

Der er mange måneder til sommer og jeg er også sikker på, at jeg nok skal nå mine mål - tak tak

... og også tak for input. Jeg tror det var vigtigt for mig at reflektere over ovenstående og have det med i min log, da det jo også er en del af mit "nye liv" og en af årsagerne til at jeg har valgt at tabe fedt og opbygge noget muskelmasse

Onsdag d. 16.02.2011

Søvn: 6 timer
Mad: Yoghurt med müsli, 1 æble, 1 banan, 2 rugbrød og yughurt.

ABS
5 forskellige øvelser af 3x10 + 1x12

Opsummering
Igen fine mavebøjninger i dag, men hvor er de dog trælse som altid !

Torsdag d. 17.02.2011

Søvn: 5 timer
Mad: yoghurt med müsli, 2 pærer, 2 rugbrød og en lille lasagne.

Cable standing shoulder internal rotation
3x12 + 1x15
DB skull crusher
3x7 + 1x15 @ 17,5 kg.
Cable pushdown
3x12 + 1x15
DB fly
3x10 + 1x12 @ 20,0 kg.
DB bench press
3x12 + 1x15 @ 20,0 kg.
DB lateral raise
3x7 + 1x10 @ 17,5 kg.
DB shoulder press
3x7 + 1x10 @ 17,5 kg.
DB one arm triceps extension
1x7 @ 17,5 kg.

Opsummering
Det var hårdt i dag, kunne ikke gennemføre sidste sæt. Tror det er fordi jeg kører i kalorie-underskud... jeg vil prøve at putte DB one arm triceps extension længere op i skemaet næste gang og se om det fungerer bedre.
Jeg er virkeligt i tvivl om, hvorvidt jeg skal gå efter six-pack eller bulk for det irriterer mig lidt nu, at min muskelvækst ikke øges. Faktisk bliver den mindre i takt med, at jeg taber mig. Hvad er vigtigst for mig ? Muskelmasse eller six-pack... decisions, decisions...

Fredag d. 18.02.2011

Søvn: 4 timer
Mad: yoghurt med müsli, 2 pærer, 2 rugbrød og spaghetti med 2 pølser.

DB concentration curl
3x7 + 1x10 @ 17,5 kg.
underhand chin up
3x7 + 1x12
DB squat
3x10 + 1x12 @ 20,0 kg.
DB calf raises
3x10 + 1x12 @ 20,0 kg.
DB bend-over row
3x10 + 1x12 @ 22,5 kg
DB curl
3x7 + 1x10 @ 17,5 kg.

Opsummering
Fin nok træning, men jeg mangler styrke og energi. Måske jeg skal gøre alvor af at undlade 6-pack i år, fremfor muskelmasse og så vente med dét til næste år - lad os nu se

Lørdag d. 19.02.2011

Søvn: 5 timer
Mad: Havregryn, 1 banan og ris med tre frikadeller.

ABS
5 forskellige øvelser af 3x10 + 1x12

Opsummering
Fine mavebøjninger i dag, men hvor er de dog trælse som altid ! Jeg beslutter mig Mandag for, hvorvidt der skal bulkes eller six-packes ! =)

Mandag d. 21.02.2011

Søvn: 3½ timer
Mad: Havregryn, 1 æble, 2 rugbrød og yoghurt.

--------------------------------------

Opsummering
Grundet kursus er mine håndled medtagne så der kan ikke trænes idag, hvilket jeg finder super ærgeligt men min krop er mørbanket og skal hvile sig!

Tirsdag d. 22.02.2011

Søvn: 9 timer
Mad: havregryn, 1 æble, 2 rugbrød og kartofler med 2 store bøffer.

DB concentration curl
3x7 + 1x10 @ 17,5 kg.
underhand chin up
3x7 + 1x10
DB squat
3x10 + 1x12 @ 20,0 kg.
DB calf raises
3x10 + 1x12 @ 20,0 kg.
DB bend-over row
3x10 + 1x12 @ 22,5 kg
DB curl
3x7 + 1x10 @ 17,5 kg.

Opsummering
God træning, mine håndled er fine idag !

Så var der lige en lille pause i loggen, men prøver igen :)

Målte fedt med fedt-tang i dag og den siger 14,67% (gennemsnit målt af 3 personer) så det går da den rigtige vej. Er ellers begyndt at spise en del mere, da jeg er hoppet med på vognen der kører mod bulk !

Mandag d. 28.02.2011

Søvn: 5 timer
Mad: havregryn, 1 pære, 2 rugbrød, yoghurt og en spaghetti med 5!!! frikadeller.

Cable standing shoulder internal rotation
0x12 + 0x15
DB skull crusher
3x8 + 1x12 @ 17,5 kg.
Cable pushdown
0x12 + 0x15
DB fly
3x10 + 1x12 @ 20,0 kg.
DB bench press
3x12 + 1x15 @ 20,0 kg.
DB lateral raise
3x8 + 1x10 @ 17,5 kg.
DB shoulder press
3x8 + 1x10 @ 17,5 kg.
DB one arm triceps extension
1x7 @ 17,5 kg.
3x10 @ 12,0 kg.

Opsummering
Jeg har besluttet mig for at spise noget mere og tage noget muskelmasse på, forhåbentligt.
Jeg har fjernet nogle øvelser og har været nødt til at gå ned på 12,0 kg. i DB one arm triceps extension da jeg simpelthen har mistet (????????) mine kræfter i triceps. Jeg har måtte give op nogle gange i den sidste tid, hvilket er vildt demotiverende så har fjernet nogle øvelser og gået ned i kilo på den

Tirsdag d. 01.03.2011

Søvn: 6 timer
Mad: havregryn, 1 pære, 2 rugbrød og kartofler og kylling samt 1 pære før seng.

DB concentration curl
3x8 + 1x10 @ 17,5 kg.
underhand chin up
3x8 + 1x12
DB squat
3x10 + 1x12 @ 20,0 kg.
DB calf raises
3x10 + 1x12 @ 20,0 kg.
DB bend-over row
3x10 + 1x12 @ 22,5 kg
DB curl
2x8 + 1x10 @ 17,5 kg.

Opsummering
Fin og ok let træning. Er gået en repetition op og alting er vel. Tilsyneladende er det kun triceps (og kun én specifik øvelse i triceps) det er galt med. Underligt, men til at leve med

Tillykke med 1 måneds-fødselsdagen, log :)

Jeg har ingen adgang til vægt p.t. men målte mig med målebånd i dag og har tabt 6 cm. på brystet (fedt) så nu er mine patter "kun" 109 cm. Hvis jeg målte mig (kan ikke huske men tror det) da jeg startede loggen så er det altså gået hurtigt

Livvidde siger 93 cm. og jeg kan huske (ved ikke om det var da jeg var størst) at den på et tidspunkt var 106 cm. så der er også sket en del dér !

EDIT: her et par dage efter har jeg fået mig en vægt og den siger: 82,7 kg. - for en måned siden sagde den 84,0 kg. Jeg er begyndt at spise en del igen så den har sikkert været længere nede.

-13 cm i livvidde er sgu godt gået. Keep it up

flamingopikken skrev:-13 cm i livvidde er sgu godt gået. Keep it up

Tak og det kan du tro, at jeg vil - men tror den bliver lidt større igen, for jeg er igang med at spise så der kan ryge lidt muskler på også.

Six-pack 2012 (hvis jorden ikke er gået under dér) here I come !!1!1

Onsdag d. 02.03.2011

Søvn: 6 timer
Mad: Havregryn, 1 pære, havregryn, 2 rugbrød med ost og pizza - som jeg spiser om 1 times tid hos en sød pige og så nok en pære før seng.

ABS
5 forskellige øvelser af 3x10 + 1x12

Opsummering
Fine mavebøjninger i dag, ligesom sædvanlig. Ikke sjove, men nødvendige! =)

Torsdag d. 03.03.2011

Søvn: 5 timer
Mad: havregryn, havregryn, stor potion biksemad med 3 æg og en pære før seng.

Cable standing shoulder internal rotation
2x12 + 1x15
DB skull crusher
2x8 + 1x17 @ 17,5 kg.
Cable pushdown
2x12 + 1x18
DB fly
2x12 + 1x18 @ 20,0 kg.
DB bench press
2x12 + 1x20 @ 20,0 kg.
DB lateral raise
2x8 + 1x10 @ 17,5 kg.
DB shoulder press
2x8 + 1x10 @ 17,5 kg.
DB one arm triceps extension
0x0 @ 17,5 kg.

Opsummering
God træning. Jeg har sat min træning ned med 1 sæt, fra 4 til 3 og det føles så meget bedre. Jeg undgår DB one arm triceps extension for en periode, eventuelt bruger en anden øvelse fra Mandag og så frem i en periode. God træning, der for en gangs skyld føltes rigtig !

Fredag d. 04.03.2011

Søvn: 8 timer
Mad: havregryn, stuvet macaroni med 3 pølser og 1 pære.

DB concentration curl
2x8 + 1x10 @ 17,5 kg.
underhand chin up
2x8 + 1x12
DB squat
2x12 + 1x15 @ 20,0 kg.
DB calf raises
2x10 + 1x15 @ 20,0 kg.
DB bend-over row
2x12 + 1x15 @ 22,5 kg
DB curl
2x8 + 1x10 @ 17,5 kg.

Opsummering
Igen er der lavet om på antallet af repetitioner samt sets og det føles meget bedre. God træning og god energi !

S3N80R skrev:...Med hensyn til søvnen, som du skriver så har jeg også været lidt dum med den og det er derfor jeg nogle gange stadig får lidt for lidt: jeg har fra mine teenager år kørt med 3 timer i gennemsnit og har en del gange sprunget en nattesøvn over. Jeg løb meget da jeg var ung og elskede at løbe om natten. Søvnen forsøgte jeg også at rette op på for 6-7 år siden.

Lækkert at læse, det må virkelig være fedt at løbe om natten, når man kan finde en rute, hvor man kan se til det.
Jeg synes også, det er spændende at du har sprunget en nats søvn over, det er også sket for mig,
og hvorfor skal det rettes op på?
Sker det ikke automatisk i næste nats gode søvn?

Og så synes jeg det er rigtig fedt med en log kun med håndvægte og kropsvægt.
Hvad skal man med mere?
Jeg er inkarneret tilhænger af at man skal "gøre det" og ikke "købe sig til det"
Fortsat god træning.
Henning

Hej Henning,

Det var fedt dengang, men det er så mange år siden. Jo jeg savner det da helt vildt meget for det er meget specielt at løbe, når der er helt stille og mørkt. En bonus info: jeg løb ofte efter midnat og igen før de fleste stod op - men det er jo næsten et helt liv og adskillige tons tobak siden

Måske jeg har formuleret det lidt forkert, men det jeg gjorde dengang var at minimere min søvn til ca. 3 timer i gennemsnit pr. nat og nogle gange helt undlod søvnen. Faktum er, at søvnen er ekstrem vigtig for både krop og sind og man kan ikke "indhente" søvnen.

Årsagen til, at jeg begyndte på ovenstående stunt var i øvrigt søvnparalyse og total uvidenhed om, hvad det var der foregik

Hvis du ingen søvn får, eller har konstant afbrudt søvn vil det på sigt føre til psykiske og fysiske skavanker, hvilket heldigvis ikke er konstateret hos mig men det er faktisk en farlig leg. Jeg lider dog stadig under ikke at være i stand til at sove ordentligt, da det har været min livsstil i alt for mange år. Måske kan det tænkes, at jeg bliver en af dem der sover 20 timer i døgnet, når jeg bliver ældre - hvem ved

Lørdag d. 05.03.2011

Søvn: 8 timer
Mad: Havregryn, 1 pære og spaghetti med 2½ pølser.

ABS
5 forskellige øvelser af 2x12 + 1x15

Opsummering
Fine mavebøjninger i dag, ligesom sædvanlig. Ikke sjove, men nødvendige! =)

henning skrev:Og så synes jeg det er rigtig fedt med en log kun med håndvægte og kropsvægt.
Hvad skal man med mere?
Jeg er inkarneret tilhænger af at man skal "gøre det" og ikke "købe sig til det"
Fortsat god træning.
Henning

Tak, Henning - men for at være helt ærlig så trænger jeg til at træne ben med andet end 2x20 kg. Men når det er sagt, så hygger jeg mig gevaldigt med, hvad jeg har (stang og barre). Jeg er dog nok nødt til at investere i et nyt sæt med 30 kg. da min brysttræning ikke er gyldig længere. 20 kg. dér er alt for lidt og ærligt talt så orker jeg ikke at lave 3 x 30 reps i de to øvelser ... men når jeg får investeret i et tungere sæt håndvægte, så er jeg godt kørende igen (bortset fra bentøjet)

forslag til et par rigtigt gode øvelser, nu hvor du kun har håndvægte:

Pushpress
http://www.livestrong.com/video/3940-do-push-press-with-dumbbells/

DB trusters:
http://www.youtube.com/watch?v=2Bn7VbJX5sM

Saxon sidebends:
http://www.youtube.com/watch?v=C9VeBpGLGFc

Dumbell swings
http://www.youtube.com/watch?v=MdgVVyAYjGw

det er i det mindste øvelser, som jeg er enormt glade for

Blackmoore skrev:forslag til et par rigtigt gode øvelser, nu hvor du kun har håndvægte

Tusinde tak, Blackmoore.
Øvelse 1 og 2 skal være på dag 1 (skuldre), øvelse 3 på dag 3 (mave) og øvelse 4 på dag 2 (ben) så de ikke lapper ind over hinanden, eller ? =)

Mandag d. 07.03.2011

Søvn: 6 timer
Mad: havregryn, 1 pære, lille stykke kage, 1 skive franskbrød, 2 cheese burgere, 1 stor McDonald menu og 1 pære før seng.

Cable standing shoulder internal rotation
2x12 + 1x15
DB skull crusher
2x8 + 1x12 @ 17,5 kg.
Cable pushdown
2x12 + 1x15
DB fly
2x12 + 1x15 @ 20,0 kg.
DB bench press
2x15 + 1x20 @ 20,0 kg.
DB lateral raise
2x8 + 1x10 @ 17,5 kg.
DB shoulder press
2x8 + 1x10 @ 17,5 kg.
DB one arm triceps extension
0x0 @ 17,5 kg.

Opsummering
God træning. Jeg er begyndt at bulke men har tabt mig 1,7 kg. på en uge... vægten sagde 81,0 kg. her til morgen - surt show. Købte McD for at komme til at ligne Holyfield.

S3N80R skrev:

Blackmoore skrev:forslag til et par rigtigt gode øvelser, nu hvor du kun har håndvægte

Tusinde tak, Blackmoore.
Øvelse 1 og 2 skal være på dag 1 (skuldre), øvelse 3 på dag 3 (mave) og øvelse 4 på dag 2 (ben) så de ikke lapper ind over hinanden, eller ? =)

trusters rammer også benene godt hvis man går dybt!

Blackmoore skrev:

S3N80R skrev:

Blackmoore skrev:forslag til et par rigtigt gode øvelser, nu hvor du kun har håndvægte

Tusinde tak, Blackmoore.
Øvelse 1 og 2 skal være på dag 1 (skuldre), øvelse 3 på dag 3 (mave) og øvelse 4 på dag 2 (ben) så de ikke lapper ind over hinanden, eller ? =)

trusters rammer også benene godt hvis man går dybt!

Ja det er sandt, men jeg træner jo skuldre (2 split) på dag 1 og ben på dag 2... hmmm, hvordan skal jeg mon lige greje den ?
Ja jeg ved godt jeg er en mega noob

Jeg ville starte med at tage DB trusters med på bendagen. Og så senere overveje om pushpress skulle med på skulderdagen. DB trusters er en gudeøvelse!

Blackmoore skrev:Jeg ville starte med at tage DB trusters med på bendagen. Og så senere overveje om pushpress skulle med på skulderdagen. DB trusters er en gudeøvelse!

Læste det for sent, har lige trænet (og det er ben-dag i dag og jeg er på vej ud af døren) så DB trusters på Fredag! Putter pushpress ind Torsdag som prøve - Tak