Skal igang med at bulke nu her, meget stille og roligt fra næste uge.
Og jeg vil gerne blive ved med at dyrke en del cardio rundt om bb-træningen.
En af grundene til det, er at jeg gerne vil se om det er et plus at have højt G-Flux i en muskelopbyggende
fase. Jeg vil gerne lave noget Steady State cardio i form af løb og cykling (Let til moderat intensitet).
Jeg vil også gerne lave ting som fx Tabata, sprint og diverse Circuits hvor intensiteten er lidt højere.

Jeg har bare ikke så meget erfaring med planlægning af træningen endnu. Målet for nu er jo større muskelmasse. Så hvornår og hvordan skal jeg dyrke min cardio i forhold til min vægttræning?
Jeg skal træne efter et fullbody program Mandag, Onsdag, Fredag.


Forresten, hvad skal jeg sigte efter at tage på i vægt om ugen hvis mit ønske er at gaine så lidt fedt som muligt? Hvordan holder I i det hele taget øje med om i opbygger masse og om i tager fedt på?
Synes nok det er den sværeste del af bodybuilding at have kontrol over

Cardio kan du kører på Off-dage, men du kan også sagtens kører dem på træningsdage.
Da du vil kører et fullbody program, vil jeg anbefale dig at kører cardio på off-dage, da du jo har 3-4 dage, hvor du ikke skal vægttræne.

Hvis du vil gaine muskelmasse så "rent" som muligt, skal du nok sigte efter 150-300 gram om ugen, men det er svært at fastslå og afhænger af rigtig mange ting. Du kan måle dine fremskridt ved at holde regnskab med din vægt, tage statusbilleder, bruge målebånd, samt måle din fedtprocent jævnligt.

Det er vigtigt du lærer at kende din egen krop, da du på den måde bedst kan planlægge din træning og kost, sådan at det er tilpasset lige præcis dig.

lassah skrev:Cardio kan du kører på Off-dage, men du kan også sagtens kører dem på træningsdage.
Da du vil kører et fullbody program, vil jeg anbefale dig at kører cardio på off-dage, da du jo har 3-4 dage, hvor du ikke skal vægttræne.

Hvis du vil gaine muskelmasse så "rent" som muligt, skal du nok sigte efter 150-300 gram om ugen, men det er svært at fastslå og afhænger af rigtig mange ting. Du kan måle dine fremskridt ved at holde regnskab med din vægt, tage statusbilleder, bruge målebånd, samt måle din fedtprocent jævnligt.

Det er vigtigt du lærer at kende din egen krop, da du på den måde bedst kan planlægge din træning og kost, sådan at det er tilpasset lige præcis dig.

Tror også jeg vil foretrække at dyrke cardio på off-dage
Der er ikke nogen formor for cardio der er "dårlige" for muskelvækst?

Når man bruger målebånd, for at måle omkreds, skal man så spænde den muskel man måler over
eller skal den være afslappet? Hvilken af de to måder er mest præcis for at måle om musklen er vokset?

Hexi skrev:

lassah skrev:Cardio kan du kører på Off-dage, men du kan også sagtens kører dem på træningsdage.
Da du vil kører et fullbody program, vil jeg anbefale dig at kører cardio på off-dage, da du jo har 3-4 dage, hvor du ikke skal vægttræne.

Hvis du vil gaine muskelmasse så "rent" som muligt, skal du nok sigte efter 150-300 gram om ugen, men det er svært at fastslå og afhænger af rigtig mange ting. Du kan måle dine fremskridt ved at holde regnskab med din vægt, tage statusbilleder, bruge målebånd, samt måle din fedtprocent jævnligt.

Det er vigtigt du lærer at kende din egen krop, da du på den måde bedst kan planlægge din træning og kost, sådan at det er tilpasset lige præcis dig.

Tror også jeg vil foretrække at dyrke cardio på off-dage
Der er ikke nogen formor for cardio der er "dårlige" for muskelvækst?

Når man bruger målebånd, for at måle omkreds, skal man så spænde den muskel man måler over
eller skal den være afslappet? Hvilken af de to måder er mest præcis for at måle om musklen er vokset?

Det er nok en fordel at holde sig til cardioformer, som stresser musklerne mindst muligt. Steady State Cardio er rigtig godt, da det ikke ødelægger din restitution, mens et marathon-løb er hårdt for musklerne/kroppen og vil dermed forringe din restitution. Et grovt eksempel, men håber du forstår?

Det handler bare om at gøre det samme HVER gang. Så hvis du beslutter dig for at måle dem afslappede og kolde, så skal du også gøre dette resten af tiden. På den måde opnår du det bedste "billede" af din fremgang.