Hey derude.

Jeg har seriøst brug for hjælp i bænk [-o<

Kan ikk komme vidre.

Jeg lægger på 3*6 70kg. Var oppe på 72,5 3*6.

Men nu ved jeg ikk hvad jeg skal gøre mer.
Laver andre øvelser for a hjælpe mit bryst, og det går fint!
Det har gået sådan i flere måneder, og nu må jeg have hjælp!

Og det skal lige siges jeg ikk rigtig ved, hvad de andre øvelser jeg laver får mit bryst hedder

Håber i derude kan hjælpe mig

Du kan evt. prøve at tage noget kreatin

Okay.

Og hvad gør det..?
Hvad med al det pulver..?
Hvad skal man købe..?
Nogen siger man ikk skal, andre siger man skal..?
Har brugt det før, sys bare man tager på, på maven..?
Hvad bruger du/i..?

Jeg kan varmt anbefale protein pulver.. Jeg tager det selv. Kreatin havde ikke rigtig nogen effekt på mig.. Begge dele kan købes til en god pris på http://www.bodyman.dk

Super..

Så må jeg jo prøve det igen..

Kreatin har ikke virkning på 20%.
Jeg øgede: 3x8 90kg til 3x6 100kg på 5 træningspas.

Hmm.

Undskyld er ikk helt med
Det virker ikk på 20% ?
Eller det bare mig der ikk er med ikk..?

Eller ups..

Mener du jeg skal bruge det eller aj..?

Det virker ikke på 20% af dem som prøver Kreatin.... MED?
Det kommer an på hvor lang tid du har trænet. Hvis man lige er startet med bænkpres, så vil jeg ikke mene at man bør tage det.
Hvis man har trænet i et stykke tid og bare sidder fast, så er det en mulighed.
Ellers vil en god omgang sheiko kunne gøre det.

Jamen så jeg MED.

Okay..

jeg er ikk lige begyndt, sidder bare fast.. Det et helved !!!!

Hvor finder jeg det der sheiko ?

give det lidt tid, men ellers skifte måde du træner på.. Fx ville jeg anbefale dig at køre Tungt den ene dag og så let (eksplosivt) den anden..

Ellers kunne du prøve at køre 5x5 istedet, det har jeg haft god fremgang med, er steget fra 55 kg i bænk til 65 kg på et-to måneder.

Det kan sgu være svært at blive klog på - det at stige i bænkpres...For et års tid siden kørte jeg sammen med en makker et 12-ugersprogram, der decideret sigtede efter at stige i bænk. Det gik i korte træk ud på at køre mange sæt med få gentagelser; man startede let ud, herefter nåede man helt op og pressede sig selv til 1 eller 2 RM, hvorefter man gik ned ad i vægt igen og øgede gentagelserne.
Det spøjse er bare, at det ikke hjalp så meget under selv programmet.
Jeg nåede først målet om at stige til 80 kilo flere måneder senere, da jeg lavede en mindre omfangsrig udgave af ovenstående princip.
Husk at presse dig selv hver gang; du behøver ikke nødvendigvis at køre 3*6. Del det f.eks. op, så det bliver 1*7, 1*4, 1*2 og 1*5 i RM.

Okay..

Tak for hjælpen til jer.. :´)

Jeg må prøve mig frem, og se hvad der sker..

WEIGHTED CHEST DIPS (Smæk max kg på et bælte og dip helt ned 3x10)

Det hjælper på at styrke din overkrop. Så vil du helt sikkert stige i bænkpress.

Ellers er det bare med at køre hårdt på bænken.

Nemlig ja...Dips og gerne weighted er et must i forbindelse med triceps- og brysttræning.
Det er efter min mening den bedste tricepsøvelse.

Ja den kender jeg godt, og den laver jeg os.

Men laver 3*6 eller 7 m 10kg.

Men ku godt være jeg sku gå lidt ned i vægt så.
Så det bliver 3*10
Men tak