hey guys..... noget bud på hvor mange kcal man ska ha om dagen når man vejer 80 kg?

mit mål er a blive et stort svin, hurtigest muligt...

vil gøre ALT..... mit eget bud er mellem 4500-5000 hvordan lyder det med jer ?

Jah, hvis du vil være stor og fed, så kør du bare løs med 4500-5000kcal ED.

Vil du holde din BF nede og gaine muskler så udregn dit ligevægtsindtag og læg 500 kcal til.

frode skrev:hey guys..... noget bud på hvor mange kcal man ska ha om dagen når man vejer 80 kg?

mit mål er a blive et stort svin, hurtigest muligt...

vil gøre ALT..... mit eget bud er mellem 4500-5000 hvordan lyder det med jer ?

Du skal max have 1000 kca/4000 KJ mere end dit ligevægtsindtag.... Det giver ingen meninge at tale isoleret om totalt indtag uden at tænke på dit ligevægtsforbrug. Hvis du rammer et overskud på 2000 kcal/8000KJ vil du udover at blive et stort svin også blive et fedt svin.....

incognito skrev: Hvis du rammer et overskud på 2000 kcal/8000KJ vil du udover at blive et stort svin også blive et fedt svin.....

IMO er 1000 kcal over ligevægtsindtaget at skyde meget højt. Hvis du ligger 500 kcal over dit ligevægtsindtag vil du ca. gerne 500 gram om ugen.

inzaneXs skrev:

incognito skrev: Hvis du rammer et overskud på 2000 kcal/8000KJ vil du udover at blive et stort svin også blive et fedt svin.....

aha!! kanååån sagt

hvordan uregner man sit ligevægts indtag?....har fået det gjort før men kan ikke huske det...længe siden

øhh og forresten...va fuck er det der med a gaine 500 gram om ugen passer på ingen måde.. ikke på mig ihvert fald

frode skrev:hvordan uregner man sit ligevægts indtag?....har fået det gjort før men kan ikke huske det...længe siden

Skriv ned hvad du spiser hver dag i minimum en uge og udregn kalorieindtaget. Samtidig vejer du dig hver dag på samme tidspunkt af dagen, eksempelvis om morgenen efter toiletbesøg. Har du tabt dig ligger du under dit ligevægtsindtag og har du taget på ligger du over, er der ikke sket en skid har du fundet dit ligevægtsindtag . Jeg ved det er besværligt især hvis man ikke er vant til at strukturere sin kost, men det er den eneste brugbare metode. Der findes også en masse forskellige formler men de rammer sgu tit langt forbi ...

coool....jeg ska gå så meget amok man....

blir en smed hehe

frode skrev:øhh og forresten...va fuck er det der med a gaine 500 gram om ugen passer på ingen måde.. ikke på mig ihvert fald

Passer ikke på dig? huh?

Faktum est - jo hurtigere man tager på, altså jo større overskud man er i, jo hurtigere tager man muskler på. Menmenmen, man tager også hurtigere fedt på. Derfor anbefales det at man styrer sin vægtforøgelse, så den er mellem 500-1000 g/uge, hvor tynde typer nok bedre kan tillade sig at ligge i den høje ende.