Hej.

Facts:
Højde: 202cm
Alder: 17år
Vægt: 97kg

Jeg er forholdsvis ny inden for styrketræning. Jeg har trænet, da jeg var lidt yngre, men det var mest i forbindelse med fodbold og ikke noget seriøst overhovedet. I slutningen af sommerferien tænkte jeg dog at "nu skulle det være" og derfor begyndte jeg at læse meget om træning på nettet (for at danne mig en ok baggrundsviden). Siden sommerferien har jeg trænet fast 4-5 gange om ugen.
I forbindelse med min træning begyndte jeg at indtage protein pulver, umiddelbart efter træning. Dette har haft en udemærket effekt( har taget omkring 2.5-3 kilo på siden jeg begyndte at træne.)

Nu er jeg så begyndte at gaine her i vinterperioden, da jeg godt kunne tænke mig noget mere "masse".
Jeg har købt noget weight gainer på bodylab.dk, da det også var der jeg havde købt mit proteinpulver, og derfor var det oplagt.
Jeg sørger for at spise meget, også når jeg ikke er sulten, for at holde mig i det "berømte" kalorieoverskud ;-)

En typisk dag kunne f.eks være:

Morgenmad:
3 skiver rugbrød
Røræg(4æg+ mælk)

Mellemmåltid:
100gram Weight gainer med vand.

Frokost:
Typisk en masse pasta, med noget brød og kød

Mellemmåltid:
Bolle med ost
Evt en chokolade bar(Er det dumt??)

Efter træning:
50 gram weight gainer+ 50 gram proteinpulver

Aftensmad:
Dette måltid kan varierer meget, da det er mor der står for det
Det kan typisk være noget pasta/ris med noget dertil hørende kød/fisk/kylling. Uanset hvad det er, sørger jeg for at indtage en hel del af det.

Inden sengetid:
100gram weight gainer med vand(noglegange mælk)

Hvordan synes det at i ser ud? Er der evt noget der skal ændres eller hvordan og hvorledes?

Råd modtages med kyshånd

MVH

Hehe, ja hvis du kan vokse på det med din størrelse så Det ser ikke ud af meget og slet ik til en på din størrelse, har du prøvet at sætte det ind i en kost beregner for at se hvor mange Kcal du helt præcist indtager?
Og jeg ikke fan af WG, fyldt med simpel carbs, spise noget mad istedet for og drop i hvert fald den du drikker inden sengetid.
Nå ja, proteinpulver har altså ingen anden virkning end en dåse tun eller et kyllingbryst, så de kilo du har taget på skal proteinpulveret altså ikke ha æren for

Men igen kender ikke dit ligevægtsindtag, men stadig ville jeg mene du skulle op og spise det dobbelt før der burde ske noget med din størrelse, men hvis din kropsvægt øges løbende så må det jo være nok

Sakin skrev:Hehe, ja hvis du kan vokse på det med din størrelse så Det ser ikke ud af meget og slet ik til en på din størrelse, har du prøvet at sætte det ind i en kost beregner for at se hvor mange Kcal du helt præcist indtager?
Og jeg ikke fan af WG, fyldt med simpel carbs, spise noget mad istedet for og drop i hvert fald den du drikker inden sengetid.
Nå ja, proteinpulver har altså ingen anden virkning end en dåse tun eller et kyllingbryst, så de kilo du har taget på skal proteinpulveret altså ikke ha æren for

Men igen kender ikke dit ligevægtsindtag, men stadig ville jeg mene du skulle op og spise det dobbelt før der burde ske noget med din størrelse, men hvis din kropsvægt øges løbende så må det jo være nok

Nu skriver han jo intet om mængderne af fx frokost og aftensmad. Men umiddelbart vil jeg også tro, at der skal mere indenbords. Med hans vægt skal han vel op på at få 4.500 kalorier eller mere. Det er immervæk en del!

-- Martin

Og hvor er alt "det grønne"?

Haha, jeg kan godt se at skemaet ikke er særligt udførligt. Der er dog "grønt" til samtlige måltider.
Det virker bare helt åndssvagt at jeg skal op og spise så meget synes jeg, jeg er næsten konstant mæt, og synes hele tiden at jeg spiser et eller andet. Men jeg ved godt at det er det der skal til.

GustavSH skrev:Haha, jeg kan godt se at skemaet ikke er særligt udførligt. Der er dog "grønt" til samtlige måltider.
Det virker bare helt åndssvagt at jeg skal op og spise så meget synes jeg, jeg er næsten konstant mæt, og synes hele tiden at jeg spiser et eller andet. Men jeg ved godt at det er det der skal til.

Fint. Drikker du mælk? Jeg drikker selv godt en liter (mini-)mælk om dagen. Det er en god kilde til kalorier og proteiner.

Men jeg synes nu heller, at du skal hænge dig så meget i kalorietal. Det gør jeg ikke. De er og bliver en rettesnor. Prøv i stedet for at holde øje med vægten, livvidden og dine fremskridt.

Etrius skrev:
Men jeg synes nu heller, at du skal hænge dig så meget i kalorietal. Det gør jeg ikke.

Nej bortset fra det er en af de vigtigste forudsætninger for hypertrofi...

Thegame skrev:

Etrius skrev:
Men jeg synes nu heller, at du skal hænge dig så meget i kalorietal. Det gør jeg ikke.

Nej bortset fra det er en af de vigtigste forudsætninger for hypertrofi...

Jeg tror, at du misforstår min pointe? Ja, et højt kalorieindtag er vigtigt. Men min pointe var, at han skal finde sit ligevægtsindtag ud fra egen erfaring - evt. med et teoretisk, beregnet ligevægtsindtag som rettesnor. Det faktiske tal kan jo meget vel ligge både over og under det niveau, som en eller anden formel dikterer.

Er vi enige?

Jeg indtager en del mælk om morgenen når jeg laver røræg(måler ikke lige mælken op, men det er nok noget der minder om 0.5 liter), og derudover bliver det da engang imellem til et glas eller 2 til maden
Jeg vejede mig faktisk i dag, og der sagde vægten 97.8kg, så bare siden jeg målte mig for omkring en uge siden har jeg næsten taget et kilo på, så et eller andet må jeg da næsten gøre rigtigt ;-)
Hvad angår højt kalorie indtag, så sidder jeg lige nu og kigger efter en eller anden overskuelig tabel der er relativt let at udfylde med madvarer osv. Og som så beregner ens samlede kalorie indtag, kender i en god en?

Hvorfor skriver vi "grønt" i citationstegn?

Legend skrev:Hvorfor skriver vi "grønt" i citationstegn?

Det er ikke grøntsager, men weed.

Legend skrev:Hvorfor skriver vi "grønt" i citationstegn?

Jeg skrev det bare for at gøre det "generelt", altså for at føre det under en samlet betegnelse, selvom at jeg godt ved at der er et forskelligt indhold af mange ting i forskellige grøntsager

GustavSH skrev:Jeg indtager en del mælk om morgenen når jeg laver røræg(måler ikke lige mælken op, men det er nok noget der minder om 0.5 liter), og derudover bliver det da engang imellem til et glas eller 2 til maden
Jeg vejede mig faktisk i dag, og der sagde vægten 97.8kg, så bare siden jeg målte mig for omkring en uge siden har jeg næsten taget et kilo på, så et eller andet må jeg da næsten gøre rigtigt ;-)
Hvad angår højt kalorie indtag, så sidder jeg lige nu og kigger efter en eller anden overskuelig tabel der er relativt let at udfylde med madvarer osv. Og som så beregner ens samlede kalorie indtag, kender i en god en?

Kig på Madital.dk.

hr_bjoern skrev:

Legend skrev:Hvorfor skriver vi "grønt" i citationstegn?

Det er ikke grøntsager, men weed.

Eller Tuborg.

Etrius skrev:

GustavSH skrev:Jeg indtager en del mælk om morgenen når jeg laver røræg(måler ikke lige mælken op, men det er nok noget der minder om 0.5 liter), og derudover bliver det da engang imellem til et glas eller 2 til maden
Jeg vejede mig faktisk i dag, og der sagde vægten 97.8kg, så bare siden jeg målte mig for omkring en uge siden har jeg næsten taget et kilo på, så et eller andet må jeg da næsten gøre rigtigt ;-)
Hvad angår højt kalorie indtag, så sidder jeg lige nu og kigger efter en eller anden overskuelig tabel der er relativt let at udfylde med madvarer osv. Og som så beregner ens samlede kalorie indtag, kender i en god en?

Kig på Madital.dk.

Gracias! :-)